Que lleváis?

En el mundo runneril, todo evoluciona constantemente nuevos materiales, nuevos gadgets, nuevas publicaciones, nuevos retos, nuevas carreras también la forma de llevar una identificacion, ha evolucionado.
Siempre me ha preocupado la seguridad, esas tiradas que hacemos solos, algunas veces en la ciudad, otras en el campo,  o en una pista de atletismo haciendo series. Habéis pensado que ocurriría si tenemos un accidente,una caída, un desmayo, no se,  algo que no debería suceder pero que esta dentro de lo probable, y no llevamos nada que nos identifique, un teléfono de contacto, grupo sanguíneo, alguna indicación medica ?
En invierno, que llevamos mas prendas, habitual mente con bolsillos, es algo mas fácil, pero en verano o con el buen tiempo solemos ir lo mas ligero posible.
Yo he llevado siempre algo con datos básicos, nombre teléfono de contacto, grupo sanguíneo.

 Primero lo llevaba escrito en un papel, y en una funda de plástico (por eso del sudor). Lo ponía o en el mini bolsillo que llevan los pantalones, o en el calcetín, sino llevaba bolsillo.

Luego encontré un chisme en Decathlon que se ponía en los cordones de las zapatillas, no era muy fashion, pero cumplía su cometido.

Aquí en la mayoría de las carreras, en la parte trasera del dorsal, hay espacios para pone estos datos,

 !!pero cuando entrenamos no hay dorsales!!
Seguramente sera conocida en España, pero aquí he encontrado esta pulsera, mucho mas fashion (varios modelos, materiales y colores)  se llama RoadID (www.RoadID.com/) con unas chapas intercambiables (me haré una cuando vaya a volver a España), de la que no me separo, "It's Who I am"  especialmente cuando salgo a correr o montar en bici.
Vosotr@as que lleváis? 

NKA son las siglas de No Known Allergies

Donde llevar las llaves? podría ser otra entrada!!, pero me suena que he leído alguna entrada no hace mucho.





Mi semana de entrenos numero 13,  quedo de la siguiente forma :

L 23 : 9,35 km-5:06m/km-138ppm
M 24 :    Gimnasio, estiramientos,  y fortalecimiento tren superior y cintura (abdominales y lumbares)
X 25 : 8,88 km-6:26m/km-121ppm  "Tornado warning" en la cinta del Gym .
J26 :       Gimnasio, estiramientos, y fortalecimiento de tren superior/inferior y cintura(abdominales y lumbares)
V27 : 11,63 km-5:10m/km-144ppm (´4x5' a 428,4:22,4:18 y 4:14)
S28 :       Descanso
D29 : 19,20 km-6:04m/km-126ppm

total Kms : 49,10

Informe completito !!

A falta de algo interesante que contar esta semana, y a la espera de leer las odiseas de los guerreros del asfalto( runners-bloggeros) que este domingo han quemado zapatilla en los asfaltos de la Madre Patria, adjunto el  informe que la organización  de la Marathon y Media  Marathon de Houston, a emitido por cada corredor.

Por lo demás semana anodina y flojilla  después de la Media, y listo  para las semanas que entran, en las que la carga de trabajo se ira produciendo de forma sustancial.

Semana 14:
Lunes           7kms-6,00min/km-118 pp
Miércoles      8,8km-6,33min/km-125 pp   
Jueves          10 kms-5,25min/km-140ppm
Domingo       13,2kms-6,14min/km-135ppm

Total semana : 39 kms.

Though I look old, yet am I strong and lusty.

Mi primer Bib personalizado.

Preparativos de la meta el viernes

Feria del corredor

Frase de William Shakespeare que tomo prestada para la entrada de hoy. Así es como me siento el dia de hoy, y os cuento porque.
El día ha empezado muy pronto, despertador a las 4:30 AM, no vivimos lejos del Downtown, pero con motivo de la prueba, la vías de acceso mas rápidas las teníamos cortada, el equipo ya preparado, después de consultar la noche anterior el tiempo que iba a hacer, ducha ,comer un plátano y una infusión de te verde para entonar un poco es cuerpo (como ya he comentado alguna vez , me gusta correr con el estomago lo mas ligero posible,y así lo vengo haciendo los últimos años) a las 5:30 AM con una temperatura de 8 graditos,y con alguna nube alta, nos dirigimos hacia el George R.Brown Convention Center (entre el Toyota Center, casa de los Houston Rokets de BAsketball  y el Minute Maid Park, casa de los Houston Astros de baseball) donde están instalados todos los servicios  Gear check, Reunion area, Food court, finisher shirts,y la entrada a los distintos corrales , un corral para la carrera de 5km, tres corrales para la Half Marathon y 2 corrales para la Marathon.





Queda poco tiempo para ir a los cajones

Antes hemos dejado el coche  en uno de los múltiples aparcamientos al aire libre, que durante la semana laboral se nutre de gente abonada, que trabaja en esa parte de la ciudad, y que los fines de semana hacen su agosto, si hay alguna prueba deportiva, como hoy, 20 Dolaritos del ala (España es cara? I don't think so).
Mi cajón, el primero de la Half, cerraba a las 6:40, por lo que después de dejar la bolsa de la ropa, y desearnos suerte, Carmen (corría en la de 5km, que salía 30 minutos mas tarde) me dirijo a uno de los multiples Port-A-Cans (otra forma curiosa de llamar a los urinarios portátiles), y después de unos minutos hacia mi corral.
He estado toda la semana pensando, si tomarme la prueba como una tirada larga,o correrla(ya sabeis Run it  o race it), al final y viendo que la semana no había sido muy exigente, que estábamos en los preliminares de la preparación de la maratón, que la temperatura era ideal, unos 10 graditos a las 7:00 AM, y el perfil, básicamente plano, he decidido correrla.
Salida desahogada, sin mucho atasco, y que ha sido el km mas lento a (5:02) de la carrera, después los kms han ido cayendo todos alrededor de 4:40 segundo arriba, segundo abajo ,no he mirado, ni una vez el reloj, quería correr por sensaciones, y a pesar de que cada milla había  cronómetros marcando los tiempos de paso y sabiendo que debía de tener una diferencia de unos 45 segundos con mi tiempo la única marca que he prestado atención ha sido la 10 km, que con un 47 minutos, me indicaba que estaba en camino de hacer una buena marca.
Desde la milla 2 la MArathom y la media han corrido juntas, siguiendo el mismo trayecto hasta la milla 9, donde ellos han seguido, la media ha girado 180 grados, de vuelta al Downtown (Si todo va según lo previsto, el año que viene, será de los que siga adelante en esa milla 9, para completarla).
A la vista de nuevo de los rascacielos (Otro dato :  Houston has The third most concentrated skyline after New York City and Chicago) y con pocos kms por delante, intento exprimir un poco el cuerpo ya dolorido muscularmente, muy bien de pulmones, y hago los dos ultimos kms en 4:30 para acabar con un tiempo final de 1:39:12.

Si,  a escasamente 1 minuto de mi MMP, de hace 9 años (no too bad for an old guy like me, eh) Bueno con deciros, que cuando he cruzado la meta me he emocionado, no sabia que todavía podía hacer estos tiempos. Ahora cuando estoy escribiendo este Post (viendo a los Houston Texans perder con los Baltimore Ravens, en los PlayOff de Conferencia de la NFL) no me duele absolutamente nada, todavía me dura el subidon, mañana será otra historia.

Datos Estadísticos:
Half Maraton
18.822 corredores acabamos
9.413 mujeres y 9.409 hombres
Mi puesto
757 de la general
558 de mi sexo
54 de mi Categoria (50-54)de 446

Semana 15, quedo asi.
Lun,  09 - 6 km a 6:30
Mar, 10 - Gimnasio
Mie,  11 - 10,6 km a 5:37
Jue,   12 - Gimnasio
Vie,   13 - 2,59 km a 5:47 3x5m (4:32,4:24,4:15) 1km a 5:10
Sáb,   14 - descanso
Dom, 15 - 21,1 km a 4:40

Total:46,7 km

Vuelta a la faena

Semana de transición de las fiestas navideñas a la cruda realidad. Semana un tanto atípica ya que salimos el 3 de Madrid, y deberíamos haber llegado ese mismo día a Houston, pero con decisión del Dios Eolo (retrasos en en aeropuerto de Heathrow por culpa del viento , nuestro vuelo de Madrid salió con retraso, y perdimos la conexión a Houston ese mismo día, por lo que después largas filas en el Aeropuerto londinense,nos recolocaron en un vuelo para el día 4.
Al día siguiente, traje de faena.
9,5 kms el Jueves 5
9'5 kms el Viernes 6
17 kms el domingo 7.  Todos los dias a ritmos bajos,y basado en HR, para ir acostumbrando al cuerpo a el trabajo metódico que le espera en estos casi 4 meses hasta Madrid.

Reducción del consumo de calorías no recomendables, altamente aceptadas en las fiestas navideñas.
Hidratación correcta, básicamente trasparente, no de colores, a no ser alguna bebida isotónica.
Vuelta al trabajo de gimnasio, estiramientos, trabajo grupos musculares, bajo peso y altas repeticiones.
Estreno de nuevas zapas que son las elegidas para el día 22 de Abril(aprovechando que tengo que colgar un dibujillo en mi grupo de UrbanSketchers, tema regalo de reyes) adjunto  el realizado de mis Asics GT 2160.

Domingo próximo corro la Media Maratón de Houston

que se corre junto a la Maratón y que es la prueba selectiva para los 3 Hombres y 3 Mujeres que representaran en la gran prueba  a los Estados Unidos en las Olimpidas de Londres. Gran Ambiente pre-carrera, despliegue mediático importante  y un trazado bastante plano, por lo que si el clima acompaña pueden salir buenas marcas.

Ya os contare mi experiencia en la Media.

San Silvestre y Nuevo Año.

Ya con las maletas casi listas, escribo este entrada desde Madrid, antes de volverme a mi ciudad de residencia actual.

Una pequeña referencia a la San Silvestre, tenia idea de asistir a las tres quedadas que se habían organizado de gente que conozco :
a las 4:30 en la puerta  0 con mi grupo de Facebook (JuanM,Carlos,Cesar, Dani,Luis,Jaime,Rogelio) , y con los que habitualmente entreno cuando estoy en Madrid, además de coincidir en la mayoría de las carreras. A las 4:45 con Joaco y María, y demás foreros de Madrileños por el foro. A las 5:00 con Alfonso y otros bloggers.

Al final solo asistí a la primera, ya que se lió la cosa, llegue algo tarde, y ya se me cayó todo el plan, espero que  sepáis disculpad mi falta de seriedad, y espero tener muchas mas ocasiones de saludaros , además de poder  conocer personalmente  a mas gente, con los que habitualmente intercambiamos mensajes, y no nos hemos puesto cara todavia.
Bueno, las Fotillos de rigor, y hacia el cajón de menos de 42 ( yo tenia puslsera de menos de 45), que era de donde salian algunos de mis colegas del Face.  Calentamiento en la Zona común de los cajones primeros. Objetivo, acercarme lo mas posible a los 45.

La temperatura muy agradable (llevaba mas ropa de la que necesite) y en algún momento de la carrera tuve calor , ambiente fantastico (como siempre) ,  lo demás todo salio bastante bien, primeros kms muy rápido (para mi,claro) varios por debajo de 4:20, y últimos kms muy sufridos especialmente la larga subida en Vallecas. Tiempo final : 45:33   muy contento!!
Recogida de bolsa de la ropa, y rápido al metro, para iniciar la despedida de la Nochevieja, con la familia.
Y ahora ya si, empezar a hacer  posible un carrera digna en la Maratón de Madrid.
Nos leemos.