Cruise control "made in Ventas"

Mi crónica :

Entrega bolsa en el ropero, trote suave 3km, Correos, saludo a muchos amigos de toda la vida (la mayoría era la primera vez que nos veíamos, la empatia es increíble,  con gente que no nos habíamos visto nunca, pero somos runners, ademas maratonianos, casi ná , dejo para otra entrada la quedada, os quiero a todos)

  Corrales, buenos deseos, choque de manos, comprobación del Garmin, primeros pasos, algún problema con el belt bib/geles, solucionado, recordando que hace solo dos años iba a la derecha en la carrera de 10km, mi querida Castellana, pateada en muchas carreras mas cortas, bifurcación en el Bernabeu (soy merengue, víspera triunfal), aplausos mutuos con los corredores de 10 km ( muchos de ellos embriones de maratonianos sin saberlo) , goose bumps ,subida ligera pero constante, plaza Castilla, ligera brisa, temperatura muy agradable, Km. 5 casi de subida continuada, el “Cruise control" activado, 5:16 de media, un poquito mas de subida, Paseo de la Habana, Pío XII, empieza una larga, suave y larga bajada, Príncipe de Vegara, km 10, seguimos con el "Cruise control " 53:06. 5:18, primer gel y algunos buchitos de agua, Republica Argentina (devolvernos YPF) mucho ambiente, bajada hacia el puente de Raimundo Fdez Villlaverde, espectacular el colorido de los corredores que van por delante, subida hacia Cuatro Caminos, pica un poco después de los kms de bajada, muchísima animación, la gente esta volcada, mucho extranjero (con perdón), se nota, banderas, carteles, al acabar la cuesta, otra banda de música, aportan un extra de energía,, cuanto mas ruidosos mejor, ya habrá tiempo del silencio, Avda. Islas Filipinas, hay que disfrutar y no pensar en lo que queda, esta por venir la parte mas antigua y bonita de Madrid, mi pueblo, aquí donde nadie se siente extranjero ni foráneo, muchos defectos, pero mas virtudes, cuando estas fuera aprendes a apreciar lo que tienes en casa , Km. 15 buchitos de agua, nunca mucha, y un traguito de isotónica, tan malo es no beber, como beber mucho, media, 5:14, y no no es ni japonés , ni alemán mi "Cruise control" es de Ventas (barrio de Madrid), pero funciona hasta ahora como los de mas alta tecnología, Ventura Rodríguez, nueva banda de música, Fuencarral, calle estrecha, comercial, bastante  gente, desemboca en la Gran Vía, por aquí ya se empieza a escuchar mucha mas gente, aplauden, chillan, ríen , los niños con su siempre bonita costumbre de extender las manitas, choco algunas, parece que han visto a los Reyes Magos, Callao, se ve la Plaza de España al fondo, giro hacia Sol, aquí la calle se estrecha, muchísima gente, mi hijo esta entre ellos, es alto, puedo divisarlo unos metros antes, creo que esta orgulloso de su padre, me siento bien, muy bien,

 calle Mayor, y salimos al Palacio Real, Km. 20 segundo gel, adivinar !! 5:12 de media en los últimos 5 kms, mi otro yo me dice (Pepito grillo, miniyo, cada uno le llamáis de una forma ) la emoción de la puerta el Sol, tu hijo, salir en la foto , pero ahora una vez que pases la media a ritmo de 5:30, ya que en principio era el objetivo, y a cruzar los dedos para lo que has hecho hasta ahora no te pase factura, con eso solo ya tienes el sub4 asegurado, ok me respondo, subida ligera por Ferraz, y media Maratón, en un tiempo de 1:50:10 a 5:13 de media.
Ahora empieza la verdad, la segunda media, la que nos va a poner a cada uno en nuestro sitio, la que ya no vale “frivolités” , la de verdad, chequeo rápido, pies bien, piernas respondiendo,respiracion rítmica, postura relajada, bajada pronunciada hasta el Puente de los Franceses, relajando brazos,  hombros, controlando la zancada, y pensando en lo que esta por venir, larga recta paralela a la M30, ya se empieza a escuchar solo las pisadas, poca gente en este tramo, cada uno concentrado, y esperando la llegada de esa gran maquina de destrucción masiva en otras ediciones que es la Casa de Campo, Km. 25 5:12 de media, bueno, era bajada y llano, ahora ya regulare un poco el esfuerzo, llegamos al Puente del Rey, mucha gente aquí, animando, muchos tomando el sol, entramos en la Casa de Campo, aunque no hace excesivo calor, se agradece la sombra los árboles, caminos conocidos, antiguas carreras, otras distancias, Paseo de los Plátanos, "piloto naranja" la rodilla izqda esta rara, no duele, pero como si se quisiese encasquillar, me alarmo un poco, ya sabéis como somos, pienso cosas raras, tan raras como, a ver si llegan las subidas, y al cambiar la zancada se alivia, la leche, pidiendo cuestas, es para estar loco de atar, pasamos el Zoo, llevo mas de un Km. con molestias, no van a mas, pero tampoco desaparecen, intento pensar en otras cosas, Km. 30 nuevo gel, hidratación, un buchito de isotónica, 5:15 de media, prometo que quiero bajar pero el que se ha encasquillado es el "Cruise control", pasado Km. 31 duchas, ufff… hasta entonces no había pasado por debajo de ninguna, una pena que no tengan 20 metros mas, salida del Casa de Campo, cuesta corta pero pronunciada, no os lo creeréis, pero empiezan a remitir las molestias de la rodilla , Puerta del Ángel, nueva banda de música, por aquí empieza a haber de nuevo muchísima gente, en algún momento la carretera se estrecha, pero nunca estorban,Ya la gente empieza a comentar ya hablar sobre  el Km. 35 como el inicio del "tourmalet" final, hablan de parar e hidratarse, de como afrontaran estos kms finales, de que si empieza la verdadera Maratón, este va a ser el momento de la verdad, por estos parajes creo que vive el "tío del mazo" y sus primos. Voy bien, pero Maratón es Maratón, no hay nada seguro hasta que no se cruza la meta, Km. 35 media 5:17, Paseo de la Virgen del Puerto, la gente se junta, me recuerda las etapas de montaña del Tour o de la Vuelta Ciclista, pasamos de uno, de dos o de tres, pero no mas, se estrecha, la gente anima, es cuando mas lo necesitamos, fantásticos, mis agradecimientos, y creo el de todos nosotros, a los que se ponen en los tramos duros a animar. Ronda de Segovia, Paseo Imperial, ya empieza a verse gente andando, con tirones, calambres las caras ya empiezan a ser una mueca, todos apretamos los dientes, no hemos llegado hasta aquí para rendirnos “ never give up”leyenda  que llevo en mi pulsera de identificación , Paseo de las Acacias, un falso llano en la Ronda de Atocha, ya las fuerza van al limite, ya hace algunos Km. que hice cálculos en los que incluso podría bajar a 6m el Km. y hacer sub4, por otro lado llegado hasta aquí, se me hace duro mentalmente, físicamente lo deseo, bajar el ritmo, ahora mismo me da pereza otra preparación ,y otra carrera, y que se vuelvan a dar las condiciones perfectas, además creo que esta vez me libro de la "visita del innombrable", Km. 39, llega la gran traca final, subida criminal, aquí ya la gente se queda clavada, cada vez veo mas gente andando, las caras son un poema, solo se oye los gritos del publico, y el de algún runner animando a algún colega, por fin se ven las tapias del Retiro, ahora sí que sí, esto esta hecho, calle de Alfonso XII, puesto de la Cruz Roja, trabajando a destajo, una putada ya a estas alturas de carrera, Km. 40,  3:34, 5:21 de media, ya sí, aprentando los puños, Km. 41 veo a mi hijo de nuevo y a mi padre, les saludo, voy vacío, en la cara se me debe notar,

 pero no lo suficiente, todavía me queda un poquito de fuerza para entrar en meta de forma digna, como el que pasa por ahí, pero con 42,2 kms en las piernas, con un tiempo que ya conocéis 3:45:54

Pros y contras.
Pros.
El publico espectacular.
El recorrido.
Avituallamientos correctos.
Bandas de Música, un aliciente.
Sistema de Cajones/corrales , necesarios, pero mejorables.
Compartir trayecto con los 10 kilometreros, siempre y cuando no te contagies de su ritmo.Cuando se bifurca la carrera es emocionante.

Contras.
El ropero casi a tres kms de la salida
Los tapones de las botellas en mitad de la calzada.
Algún que otro coche entre los corredores grabando imágenes, yo tuve unos casi toda la Casa de Campo, dando por c....... a unos metros delante.

Profeta en mi pueblo. PR.

No me puedo resistir a hacer una pequeña entrada, que tendrá su continuación en la crónica en unos días, pero estoy tan contento que necesito contároslo. Todos los "hados"  ( quedada pre-carrera, temperatura, ritmos correctos, hidratación y geles en su momento, los espectadores impresionantes ( no tienen nada que envidiar a NY, os lo digo en serio ) deben haber convergido el domingo 22, para vivir mi mejor carrera "so far", tanto por marca : 3:45:54, como por sensaciones.
4 minutos menos que en mi primera maratón hace 9 años, y casi 25 minutos menos que en NYC  hace 5 meses. Es para estar contento.

Km 19, pero todavía tenia reservas para unos cuantos mas.

Hasta luego Houston, hola Madrid !! Con otras cosas en la cabeza ....




Mi primera conexion es el Lunes 16  Houston-Dallas a las 2:20 pm , espero que no haya problemas, y poder  enlazar Dallas-Madrid, que sale a las 5:25 pm

 




Pues ya esta, acabada la preparación, y listos para disfrutar (esa forma especial de disfrutar que tenemos los maratonianos).
No diré que la bajada de kms de las dos ultimas semanas de tapering, me han costado trabajo,o mejor dicho cargo de conciencia, no diré que me gustaría haber hecho mas tiradas  de 30kms, no diré que pensaba que iba a perder forma por no entrenar mas, no diré nada de esto  porque nos seria verdad. Me he tomado la reducción como un autentico placer, ya ademas aquí, si que empieza a apretar el calor, los últimos días 23 grados a las 7:00am, llegando a los 33 a lo largo del día, otra vez había empezado a mojar las zapatillas con el sudor, por lo que he agradecido las sesiones mas cortas.

Ahora a poner unas velas como todos para que esta semana no cojamos ningun bicho que nos fastidie el día, yo en mi caso ademas tengo un viaje de 14 horas en dos vuelos, y 7 horas de diferencia para ajustar a lo largo de la semana.



Estoy listo, creo que he entrenado bien, y que me saldrá una carrera digna.Por supuesto respetando al máximo la prueba.
Me mojo, quiero hacer Sub 4, y creo que lo valgo, pero despues del pequeño fiasco de Nyc, tengo ese pequeño atisbo de duda, que seguro se ira despejando a lo largo de la prueba.

Pues dicho esto, solo hacer unas preguntas sobre la quedada del domingo.
-Dejareis la bolsa en el ropero del Retiro antes de ir al Ayuntamiento (antiguo correos)
-No esta un poco lejos, de la salida (es en la plaza Colon, no?)
-Quien iréis?

Visita inesperada al Fisio, o .....

mejor habría que decir del Fisio.
No, no es una visita de urgencia, no hay alarma, se trata de una de esas casualidades que de vez en cuando se dan. Cuando menos te lo esperas, salta la libre.
Desde que estoy aquí en Houston (enero 2011), no he visitado ningún Fisioterapeuta, no lo he necesitado, no he sufrido ninguna lesión (toco madera), pero en algún momento he sentido las piernas cargadas, sobre todos en las semanas de las tiradas largas, y después de las media Maratones ,por lo que algún masaje de descarga, me habría venido bien, pero entre una cosa y otra no me decidido a ir ninguno, de hecho este lunes pasado después de los 82 kms acumulados en la semana y la tirada del domingo de 30 km, las tenia como una piedra, sobre todo los “isquio”.
Incluso tena la idea de el 17 cuando llegase a Madrid, acercarme a mi fisio de siempre, y que me mimase un poco las piernas.
Pues mira que ese lunes, nos pintaban el apartamento, por lo que a primera hora se presentaron un matrimonio ambos de Costa Rica, que ya llevan aqui 6 años, y habían creado una pequeña empresa de pintura. Yo estaba como he comentado un poco dolorido, vamos que andaba como Chiquito de la Calzada, cada vez que tenia que ir a alguna parte del apartamento, en un momento determinado, el me pregunto que si corría, y claro como solo necesitamos que alguien se interese o por nuestra afición, pues le conté casi toda mi vida atlética. Y por su puesto para la prueba que estaba entrenando. El me comento que también había sido corredor aficionado en su país, pero que una accidente de moto le había obligado a dejar el atletismo, ya que después de varias operaciones de rodilla, te había quedado una ligera cojera. Me dijo que era Fisioterapeuta diplomado en Costa Rica, pero que aquí no podía ejercer porque no había convalidado el titulo, y que ahora estaba muy liado con la pintura, pero que en un futuro no muy lejano le gustaría hacerlo. Vi el cielo abierto, no podía desaprovechar la ocasión, el Fisio había venido a mi casa, era como Mahoma y la montaña . Le pregunte si el me haría un masaje de descarga esta semana y otro la que viene, a lo que me contesto que por supuesto , que además podía pasarse por mi casa después de acabar de trabajar, hablamos sobre el precio del masaje, me comento que si me parecían bien 30$ por una hora, por lo que por supuesto le dije que si (por aquí, salen a partir de 75$) . Muchísimo mas barato, y muchísimo mas cómodo, y si además era bueno, era como si me tocado la lotería .
Quedamos para el Miércoles, y aquí se presento con su pijama azul, su camilla, y todas sus cremas, toallas, etc.
Casi una hora , en las que me dejo los pies y las piernas como nuevas, además sin salir de casa. Le di 40$, y nos tomamos un vasito de rioja, con unos trocitos de queso manchego , para celebrar la curiosa coincidencia del encuentro.. Ya quede para este Sábado antes de mi viaje a España, para que me de otro masaje. Ni que decir tiene que cuento con el para próximas prepararaciones de retos.
Por lo demás, semana de descenso de kms, pero rodando todos a ritmo maratón y under.

　
　
Se va ha organizar alguna quedada para saludarlos los que corremos el 22? Yo viajo a España el día 16, llego el 17, por lo que estaría encantado de apuntarme a cualquier cosa que decidáis organizar.

Just 2 weeks to go. Lets go pals

"Getting up is optional, getting down is mandatory"

Objetivo cumplido semana de 82 kms



 Pues ya hemos llegado a la cima de la preparación, parece que fue ayer, pero no, han sido 13 semanas, todavía quedan 3, pero es tiempo de “tapering” y de echar la vista atrás.
He intentando hacer algunas variaciones de la preparación que seguí para la Maratón de NYC, en el pasado Noviembre, en la que claramente a mi entender, me quede corto de kilómetros acumulados, de tiradas de calidad ( 20 Km. en San Antonio en Septiembre ( con tremendo pajaron 1:48:09), 10 millas aquí en Houston a primeros de Octubre (1:22:00) , y Media Maratón a finales de Octubre ( con una mas que discreta marca de 1:48:05), habiendo sido mis tiradas mas Largas la de San Antonio (20Km) y la Media de Houston (21,1) El mes que acumule mas kilómetros, fue en Octubre, con 236,4 Km.
En un plan de 14 semanas. Esto me llevo a un 4:09:59, marca qie me dejo un sabor agridulce. Dulce por volver a correr otra Maratón, además una tan emblemática como esta, mi primera fue allá por el 2003, y agri, por la marca, ya que pensaba que podia bajar de las 4:00:00.
Para la preparación de Madrid, he subido claramente el kilometraje mensual, así como tiradas largas de calidad ( 3 medias maratones en Enero, Febrero y Marzo con 1:39:12;1:39:43 y 1:38:25 PR), 6 salidas de mas de 20 Kms, sin contar las Medias, entre las que están las dos ultimas de 28 Km. y la ultima hoy de 30 Kms. El mes que he acumulado mas kms ha sido este que acaba de terminar con 293,40.
He hecho intervalos de 4 kms, de 3km y de 2 Km., he hecho algo de Fartlek, tiradas de recuperación, algo de tempo, etc. Todo para intentar cumplir mi objetivo, que no es otro que bajar de la 4 horas.
Ya solo queda ir rebajando kilómetros, al 75 % esta próxima semana, y al 50% la siguiente, para ya, en España. La ultima hacer un par de salidas cortas.
Quizá mi único “pero” ha sido no entrenar cuestas, pero es que aquí es prácticamente imposible, como prueba, adjunto el mapa de mi tirada de hoy, y la altimetrilla,

 ya me contareis, donde voy a entrenar cuestas, en cinta lo hice un par de veces, pero es para morirse. Para compensar, lo que si estoy es entrenando con calorcito, ya veis las temperaturas que nos gastamos por aquí a estas alturas del año, espero que en Madrid me sirva de algo.