Two to go. Adiós Garmin, hola Garmin.

   
  Despues de 14 semanas de entrenos, entro en la etapa de mas despiste de toda la preparación, bajar kms cuando el cuerpo se ha acostumbrado a que se le de caña, menos dias de entrenos, menos kms, sensación de que se puede perder todo si no seguimos entrenando duro, por otro lado frescura en las piernas, no tener que madrugar los domingos para hacer esas tiradas largas, pero en todo caso es tiempo de disfrutar de estas dos semanas despues del trabajo realizado, y esperar que el dia D todo salga segun lo planeado. Lo que esta en mi mano ya esta hecho, lo demas es una incógnita. Toca tapering, hagamos tapering.

  Como novedades, contar que  mi querido Garmin 405, ese pequeño aparatito, que crea dependencia, después de casi tres años de uso intensivo ha decidido decirme adiós hoy día 30 y sin esperar a final de año. Y como a rey muerto rey puesto, hoy mismo he encargado por Amazon el mismo modelo, que tan buen resultado me ha dado, y como dicen "lo que funciona no hay que cambiarlo". Espero que este esperándome cuando llegue a Houston el día 4..

  Semana de entrenos  marcada por el viaje a Alicante, para estar unos días con la familia de mi mujer, y disfrutar unos bellos amaneceres sobre el Mediterráneo , acabando mi ultima semana fuerte antes de iniciar mañana Lunes 31 el tapering.

Martes 25 : 12 kms a 5:15 de media
Miercoles 26 : 16 kms a 5:30 de media
Jueves  27 : 6 kms a 5:57
Viernes 28 : 6x1000 (entre 4:30 y 4:15) total 15 kms
Sabado 29 : 14,5 kms a 6:00 de media
Domingo 30 : 12 kms a. " Sin Garmin" pero con la sensación de haber ido rapido.

Total : 75,5 kms.

3 to go. Semana grande !!

  Pues como el que no quiere la cosa, ya estamos a las puertas del "Tapering", después de una semana de entrenos de los mas completos, ayudado por una climatología benigna, y unos perfiles de los que no puedo "disfrutar" en Houston, he  acabado la semana con 86 kms , de los que hubo dos días de calidad :  1) Series  : 3x3000 en el Juan Carlos I, cogiendo llanos subidas y bajadas, que salieron al 4:41, 4:34 y 4:37 y 2) Tempo 16,5 kms a 5:00 min/km  que fue en lo que acabo la quedada con "compis" en la Cdc, donde pude conocer personalmente a Manuel de el blog El Cuentakilometros, y a Jaime de el blog Jaime Navarrete además de con JuanM, Omar, Rogelio, Jaime y Miguel Angel.

Antes

Despues

Compis blogeros

  Tempo para mi , claro,porque el resto fue mas que sobrado, pero no obstante puede charlar casi hasta el ultimo km, por lo que pienso, que todavia tenia algo de margen en la tirada, después unos Acuarius, cada uno de vuelta a sus obligaciones, que en estas fechas son muchas y variadas. Y una tirada larga ( la ultima)  de 30 kms en los que durante 15 km aproximadamente tuve el placer de compartir los mismos con Sergio de el blog el Gato con botas , y que se me hicieron mucho mas entretenidos y llevaderos , aunque la verdad es que tenia las piernas un poco castigadas del día anterior, pero salio un rodaje de manual, quizá un poco lento, pero llevaba una semana bastante completa.

y como no !!!!!FELICES FIESTAS!!!!

4 to go. Quedada CdC

  Bueno confirmo que he quedado con unos amigos el Sábado 22 en El Lago de la Casa de Campo, puerta del  Rest. Urogallo a las 9:00am para hacernos una tapia ( 16 km aprox) , y después recuperar fuerzas en alguno de los baretos de ahí. Ni que decir tiene que el que quiera es bienvenido, y si alguno teme por los ritmos, es como siempre, algunos irán mas rápidos otros iremos menos, pero se trata sobre todo de echarnos unas risas, y de paso hacer algo de hueco para los festines que nos esperan, o en los que estamos inmersos.

Lago de la Casa de Campo

  Semana 5, comprimida en 4 días seguidos  ya que el viaje me comió el Lunes, y el Martes cuando llegue por la mañana, no me apetecía mucho salir ese mismo día . Ademas hoy Domingo tampoco podía salir .
  Un apunte , las medias de comprensión durante los dos trayectos de avión, casi 12 horas en total funcionaron a la perfeccion, después del tute que me habia metido el Domingo,  llegue a Madrid con las piernas realmente descansadas.
  Dos salidas al Juan Carlos I,  Miercoles y Viernes  con tres vueltas al recinto que totalizaron 16 y pico kms cada una, pillando todas las cuestas que fueron posibles, ya que venia con mono de ellas, y que salieron a unos ritmos de 5:32 y 5:53, eso si, sobre todo el primer día desempolvando mallas, guantes, y tres capas.
  El jueves  series 5*1000 y 6*250, en el Parque Breogan que hice a primera hora de la mañana, y al amanecer aquí casi 30 minutos mas tarde,  las primeras iba mas pendiente de donde pisaba que de los tiempos, pero al final salieron bastante decentes.
  Ayer Sábado por la Tarde, Arturo Soria hasta el Cuartel de la Marina, vuelta, Parque Calero y acabe dando alguna vuelta al Parque Breogan, para totalizar  19,50kms   a un ritmo de 5:43.

  Totalizando 67 kms, e  iniciando las 2 semanas mas duras del plan.

5 to go again. Warm up series 30Km.

Veinte grados y 99% de humedad a las 3.45 am, era el saludo que me daba el despertador, en vísperas de mi ultima carrera como preparación de la Maraton de Houston, el día no podía empezar mejor, volviendo a unas temperaturas que ya creía olvidadas a estas alturas del año, pero no, tocaba enfrentarse de nuevo sobre todo con esa maldita humedad, que hace que el cuerpo se recaliente como si fuera un motor sobrerevolucionado.
Salimos de casa a eso de las 4:45, dirección a Sugar Land (bonito nombre), donde se celebrara la prueba. esta solo a unos 20 km, por lo que a llegamos a eso de las 5:15, la organizacion recomendaba estar como mínimo una hora antes ( hora de la prueba las 6:30), ya que por el corte de calles y desvíos de trafico, podría haber alguna complicacion luego para aparcar.
Debimos ser de los primeros, porque el centro del pueblo esta practicamente desierto, aprovechamos para tirar alguna foto, hacer algún dibujo, estirar un poquito, pasar los los Portapottys, etc.  La gente va llegando poco a poco.

A las 6:30 con puntualidad, y por supuesto después del correspondiente  Star-Spangled Banner a capela  se da la salida.
Mi plan : Intentar rodar a ritmo de 5:15, hidratarme en todos los puestos cada 2 millas, tomar dos geles, una a la hora y el segunda a las dos horas, y cruzar los dedos para que las ampollas en los pies me respeten.
La carrera en si, se ha dado bien, ha habido algún km a eso de la mitad que he bajado algo los ritmos, pero al final la media me ha salido algo por debajo de los previsto, exactamente a 5:01, con un tiempo final de 2:31:05, debido sobre todo a una chica que me ha llevado algunos kilometros a ritmos de 4:50/4:55, que obviamente al final me ha dejado tirado (jejeje), pero en un alarde de generosidad física ( ya veremos mañana las mas de 12 horas que me tengo que tirar en aviones si pienso lo mismo),  y para celebrar mi entrada en la nueva categoría de edad, me he cascado un ultimo km a 4:44

Mas feliz que los corredores

A dos manos.

Y ahora si, repetí semana, por mi mala cabeza, pero de esta estoy mas satisfecho que de la anterior.
Hacer mención aunque lo pongo en la tabla semanal, de la sesión de calidad que realice :
2x3.000M/2.000M/1.000M
Calentamiento de 3km, correr 3km a ritmo medio maratón, 2 minutos de recuperación, correr 2km a ritmo algo mas rapido, otros 2 minutos de recuperación y correr 1km a ritmo de 10km. Cuatro minutos de jogging y se repite el set.
Los ritmos que salieron están en la tabla, eso si, cuando acabas no te sientes las piernas.

Bueno, el próximo post desde Madrid, y si ya se sabe la hora para la quedada de la Cdc el Sábado 22 la pondré por aquí.

5 to go !! Hablando de libros y librerias.

  Half Price Books, un sitio donde uno puede perder la  noción del tiempo, y siempre salir con algo debajo el brazo, como ha sido mi caso en la ultima visita. Como no vas a comprar libros a 7,99 Usd y down, sobre todo si habla de algo que te apasiona, y que no tienes en tu colección,  !!pues claro!!  y solo tres porque no había ninguno mas en la sección que me interesase. Curiosamente en unas baldas al lado, había montones de libros dedicados a Lance Armstrong, debe ser que sus paisanos se están deshaciendo de ellos. 

  Se trata de la mayor cadena de propiedad familiar de tiendas en  Estado Unidos ( 100 en 15 estados)  dedicada  a la compraventa de  libros usados y nuevos, así como Cds, Vinilos, etc.  Su motto es "We buy and sell anything printed or recorded except  yesterday's newspaper"     

   



Mis ultimas adquisiciones.



  Las tiendas de libros de segunda mano son muy populares aquí en los Estates, y en las ultimas vacaciones de verano , hemos visitado algunas de ellas, sobre todo son curiosas :

Mejor no sentarse en el sillón. The Big Chicken Barn. Ellsworth, Maine.

Esta estaba un poco desordenada, un poco complicado encontrar algo.  Salem.Massachusetts.

 

 

  Como soy de letras me equivoque a la hora de contar las semanas, y me tocara  repetir la sexta, ya que acababa una semana antes. Aprovechare para hacerla un poco mas productiva que la que ha acabado, y es que si bien el numero de kms totales, y la distancia de la tirada larga del Domingo no están mal, me ha faltado un poco de calidad en la misma, y me ha  salido un poco descafeinada.

Mi semana en numeros :

  Por lo demás asimilando bien las distancias, y probando nuevos platos de el libro que os presente hace unas semanas ( The Feed Zone Cookbook), nunca habia probado el  Orzo, que se trata de una pasta, con forma de granos de arroz grandes, y que es ideal para ensaladas, yaque mezcla muy bien con las legumbres y con frutos secos , y salen unos platos muy  completos en nutrientes, ademas se conserva muy bien, en la nevera.

Orzo and Basil Salad.