Nashville 2013. Semana 8/12. Libros de correr? ahora no Gracias. TV, si por favor.

Estamos en las semanas fuertes de la preparación, cuando ya se esta poniendo toda la "chicha" en el asador, cuando ya las recuperaciones empiezan a ser un poco mas lentas, cuando las molestias empiezan a abundar (cada día tengo molestias en una zona distinta ), cuando acabamos con un día de entreno, y ya estamos metidos en el siguiente,  cuando a no ser que nos tiremos comiendo todo el día, la bascula solo lee bajadas, de peso , cuando ya empieza a ser tarde para estrenar zapatillas, cuando leer temas relacionados con el running, satura ( a mi por lo menos, por eso los dibujo),

cuando ya solo quedan 2 peldaños (semanas) para empezar ese tapering tan deseado ahora, pero que luego nos saca de quicio, en definitiva cuando empezamos a ver ya muy cerca el día en el que nos enfrentaremos al desafío ( da lo mismo el numero de maratones que se lleve) para el que hemos estado entrenando estos meses.

Han hecho publica la medalla de Nashville 2013, es curioso porque normalmente son bastante discretos en publicar los diseños, pero en este caso lo ha hecho, y es un plus de motivación, la verdad es que se las curran, espero que esta preciosidad este el 27 de Abril en mi poder, y a ver si lo podemos celebrar con marca.

Y para acabar detalle de los entrenos de la semana, la cual empecé con sensaciones bastantes regulares, que fueron mejorando a lo largo de las sesiones, para acabar con mas de 80 kms, y sin molestias dignas de mención.

Tarde de tele, para disfrutar del ultimo capitulo de la temporada  de The Walking Dead  y Primer capitulo de la Nueva temporada de Game of Thrones. No todo va a ser correr.

Nashville 2013.Semana7/12.Marathon Boy-El documental.

Esta semana he visto este documental, que realmente me ha dejado con sentimientos encontrados. Por un lado la alegría de ver como alguien  puede estar dotado  de un magnifico don, y ver una salida de la pobreza en la que vive, y  por otro como los adultos como casi siempre lo jodemos todo.
El documental es fuerte, pero creo que merece mucho la pena  son casi 100  minutos de duración, y que nos harán ver este deporte que amamos desde otra perspectiva, y por supuesto ver lo privilegiados que somos.
El argumento se resume en como Budhia de 4 años de edad es rescatado de la mas absoluta pobreza por Biranchi un Profesor y antiguo campeón de Judo que dirige un orfanato para niños en el Este de la India. En una de las clases, castiga al niño por mal comportamiento a dar vueltas a un pequeño patio del orfanato. A Biranchi se le olvida, y después de varias horas cuando se asoma a una de las ventanas ver al niño que sigue corriendo, dando vueltas .Biranchi cree que cuidándole, alimentándose y entrenándole sera un orgullo para toda la India, y un héroe sobre todo para las masas de pobres, así como una figura olímpica. Pero el niño casi muere despues de fijar un record mundial de 65 km en algo mas de 7 horas a la edad de 4 años, la opinión publica se divide y muchos se empiezan a volver en contra del guru y su discípulo, y pronto los dos se ven inmersos en una tormenta tanto en los medios de comunicacion, como en los foros políticos.
Siguiendo la montaña rusa diaria de Budhia a través de 5 años, Marathon Boy es un cuento Dickensiano de avaricia, corrupción, y sueños rotos entre el mundo de los marathones, la pobreza de los Slums (barrios miserables de chabolas construidas con cartones alrededor de las vías de los trenes) y las intrigas políticas de una India moderna.

Los entrenos siguen su curso sin contratiempos. 5 dias esta semana en la que he  trabajado ritmos en Umbral, Ritmos Marathon y en esta semana he  metido al final de la tirada larga ( los últimos 5 kms)  a ritmo Marathon, lo que me ha dejando un gran sabor de boca, y unos andares como Chiquito de la Calzada, pero yo !!si puedo!!, !!si puedo!!

Nashville 2013.Semana 6/12. Os iba a mostrar......

Os iba a mostrar…………………

Hoy se ha celebrado el Tour de Houston, una especie de día de la bici, con tres distancias 20 miles, 45 miles y 70 miles, como no podía ser de otra forma, no era gratis (aquí nada es gratis), 40 dólares de vellón para las distintas carities.
Años anteriores, siempre me enteraba al día siguiente, pero este año, por casualidad me entere a tiempo, por lo que pude organizar un poco mi semana de entrenos, y pasar la tirada larga que suelo hacer los domingos, al sábado, para así hacer alguna de las distancias de este Tour, la duda estaba entre la de 20 miles y la de 45 miles.

Pues bien, el Sábado salio completito, tirada larga por la mañana ( buenas sensaciones, buena semana), visita a la exposición de Picasso en el Museo Fine Arts Houston ( Para mi gusto alterna obras espectaculares, con obras que bien podrían ser de un niño de 5 años), comida en la terraza del Central Markets ( el mercado de comida orgánica por excelencia), un buen plato de Salmón con Tofu, mientras escuchábamos y veíamos a una grupo de música (country,rock,R&B…..) vamos que le daban a todos los palos.
Por la tarde/noche excursión al campo en lo que aquí llaman la Owl Prowl, con un grupo de gente avezada en el Bird Waching, y un guía que se las sabe todas (ya conocido de otras salidas), se trataba de ver búhos en su hora preferida. Pequeña exposición de las especies que si teníamos suerte, podríamos ver, en un BBQ a la vez que cargábamos las pilas. Equipados con binoculares, fuimos nos dirigimos a las zona donde había posibilidad de avistarlos. Ya noche cerrada (Que cielo, en la ciudad con las contaminación lumínica es imposible ver tal cantidad de estrellas), y fuimos por carreteras que bien podían ser decorados de películas Gore del estilo Masacre en Texas, y parecidas, casas que podrían albergar al protagonista de el Silencio de los Corderos, fuimos parando en distintos parajes a la vez que Bill intentaba atraerlos con cintas grabadas con los distintos sonidos que hacen. A mí no hacia más que pasárseme por la cabeza que con lo que les gustan las armas, en cualquier momento, alguien no iba a dar un susto.

Pero no, no hubo susto, y tuvimos suerte relativa, en total avistamos 4 búhos de tres especies (algunas salidas no avistan ni uno), pero también avistamos Jabalíes, mofetas, racoons así como halcones, buitres pavo, Blue Heron, etc. La excursión acabo a las 12.30 AM en el Parking donde habíamos dejado los coches. En definitiva era la 1.30 AM cuando nos fuimos a dormir, habiendo dejado preparado todo el material para el Domingo.
Lo que sigue es breve:

6:30 suena el despertador, con mas sueño que vergüenza .Desayune algo, me baje al garaje , para coger la bici y unirme al grupo de 45 miles ( Salía del Down Town, pero pasaban al lado de donde vivo, por lo que la idea si estaba cansado a la vuelta era quedarme también, por lo que las 45 miles serian 35 miles) Aire a la primera rueda, OK, aire a la segunda, no solo no coge aire sino que pierde, cámara al suelo. Llevo una cámara de repuesto, voy un poco justo de tiempo, ya revisare la antigua, la cambio, aire, no entra con la bomba de mano. Subo al Apartamento cojo las llaves del coche, saco la bomba de aire que llevo en el, aire, no entra. Me empiezan a entrar sudores, después de varias intentonas, saco la cámara nueva, pierde aire por una raja que tiene de casi un centímetro. Reviso la cámara que he quitado, esta rota al lado de la válvula. Nada mas puedo hacer, me resigno y de vuelta al apartamento, y voy pensando que mejor aquí que en camino. Bueno el que no se contenta es porque no quiere. Lo que tendría que haber sido un reportaje fotográfico de la fiesta de la bici, se quedo en esto.Sorry

Los entrenos, bien, semana con dos días de calidad, un Yasso 800 (será verdad lo de predecir el tiempo final del Maratón según este Test??), aunque solo 6 repeticiones, y 12 Km. a ritmo maratón.

Nashville 2013.Semana 5/12.10km MMP

mmp 1:33:49

En un corto periodo (7 dias), he conseguido fijar mejores marcas de dos distancias , la media del Domingo pasado, y 10 kms, este sábado. Dos carreras diferentes, distancias distintas, y sensaciones desiguales. La media del Domingo  me dejo exhausto, pero con un subidon difícil de expresar, mas de 3 minutos menos que la anterior, y un crono de 1:33:49, que dificilmente volveré a alcanzar, porque como comente en mi anterior post, fue la carrera perfecta, incluso con podium en mi categoría de edad, que ni en el mejor de mis sueños me podía esperar.

mmp 00:42:45

  Todavía me quedaba otra ilusión, bajar la marca en 10 km, ya que estuve muy cerquita, hace dos semanas a solo 27 segundos de fijar MMP ( la actual data del año 2002 00:42:55). El recorrido era muy similar, y seria la ultima 10 km por una temporada, por lo que era ahora, o no se cuando. Teniendo en cuenta, el esfuerzo realizado en la media, dedique la semana para hacer rodajes no muy exigentes, sumando no muchos kms, y poder llegar fresco al Sábado.

  Algo mas de temperatura, 18 grados, humedad alrededor el 80% , a las 8:00 am, hora en la que se dio la salida.

  Desde el principio salí fuerte,sabiendo que el ritmo ( mas de intervalos que de un 10km) era superior a mis posibilidades, y solo tratando de coger en los próximo kms un ritmo mas acorde a mi estado de forma actual. Como he dicho siempre, no es la distancia que mas me gusta, ya que si vas a por marca, es agónica, y así fue como no podía esperar de otra forma. Kms rápidos, nada de hidratacion en los puestos, solo intentando bajar el ese tiempo que tenia entre ceja y deja. Solo mire el reloj en el km 5, y vi que era posible, pero tampoco iba justo de fuerzas.  En estas carreras y a estas alturas de las mismas, ya casi nadie pasa a nadie, ya todo el mundo ha cogido su ritmo, es difícil seguir la estela de nadie, de estar entretenido, solo intentar respirar y que las fuerza lleguen hasta la meta.  

  Al final lo conseguí, llegue vacío, pero porque sera que no me lleno tanto,  no son carreras que sirvan de mucho en la preparación de una Maraton, y lo único que puede conseguir uno es lesionarse, a parte de estar toda la semana con una presion adicional.  Pero era ahora o quizá nunca 42:45 10 segundos menos que en mi mejor marca en esta distancia.

   Un poco decepcionado de solo haber acabado 4 de mi categoría, pero hay que poner los pies en la tierra, bajar de la nube, y ponerse el mono de trabajo de nuevo, que la Marathon esta cada vez mas cerca, y esta semana que ha pasado he estado con la cabeza mas en marcas que en entrenos específicos.

  La semana quedo un poco corta de kms, que se subsanara en las próximas, en las que empiezan los entrenos duros, ritmos marathon, algún tempo. algún Yasso 800, y tiradas largas largas.

Nashville 2013.Semana 4/12.Media de Sugar Land.TX (1:33:49-PR)

  Hoy era el día, el día que no se si se volverá a dar, pero en el que todo salio a la perfección.
  1) Climatología ( dos grados centigrados  de temperatura, a las 6:30 am,  hora de inicio de la carrera, cielo totalmente despejado, y una muy ligera brisa, con un escaso porcentaje de humedad).
  2) Perfil de la prueba ( mas plana imposible, ni subidas ni bajadas, vamos lo ideal para el "cruise control").
  3) Numero de participantes ( limite de 1300, pero no habia mas de 800).
  4) Estado de forma ( estoy asimilando bien los entrenos, espaciando las sesiones de calidad, y respetando los días "Easy" a  ritmos "easy", incluida la tirada larga).
  5) Ritmo acertado desde el comienzo, a pesar de ser un pelin mas exigente de lo que tenia en mente, pero el verme corriendo con runners que marcaban ese ritmo, me hizo decidirme a ser un poco mas osado, algo debió sobrar, porque los dos ultimos kms los hice a 4:12 y 4:10.
  6)Sensaciones sobre todo sensaciones ( ese flow que a veces no sabemos donde se mete, me acompaño la mayoría de la carrera, que mas podía pedir?).
 

Metes todos estos ingredientes en una coctelera, la agitas, y el coctel que sale es el siguiente :


Mejor marca personal en medio Maraton:   1:33:49 ( rebajando mas de 3 minutos la anterior)
Primero en mi categoría de Edad de 43 participantes.
Posición 29 en la general de 779 participantes.

El ganador absoluto acabo en 1:07:28

que no me bajen de esta nube, por favor !!!

Hoy a Carmen no la tocaba correr, pero ahí estaba pegándose el madrugon para acompañarme. Que haríamos sin ellas !!

Resguardandonos del frió en un hotel al lado de la salida.

Curiosamente, de todas la camisetas que voy juntando de las carreras, es la primera que tiene la bandera.

Detalle de la medalla, para los que disfrutáis viéndolas.

Despues de casi 2000 calorías según el Garmin, hacia falta recuperar unas cuantas, por eso del balance.

  La semana quedo mas que apañada, y ya con la guinda del PR, quedo de cine.

Próxima estación, el Sábado, otra carrera de 10 km, también planita, a ver si me quito la espina de la de hace una semana, objetivo : PR seria por debajo de 42:55, creo que esta a mi alcance, ya os contare.
Despues ya vuelvo varias semanas de nuevo al entrenamiento regular, sin carreras programadas.