GCM 12/16. Semana de Navidad, superada con éxito.

  Superar las fiestas de Navidad  y Año Nuevo en las semanas de mas carga de una preparación, tienen sus  inconvenientes, si ademas la semana viene con una "Criogénesis explosiva" o "Tormenta Perfecta" no ayuda, si añades que cuatro días vas a estar fuera de casa, de visita (no invita a llevar una alimentación muy ordenada)  y que la víspera de la tirada larga tengas una quedada de dibujantes (con sorpresa incluida, que fue encontrarme en el Invernadero del Matadero de Madrid a Raul del blog El Rincón del Korrecaminos, )* con las temperaturas gelidas de Madrid, y varias horas de pie, pues tienes muchos boletos para que te salga una semana miserable.

  Pues no, ni en el mejor de lo escenarios pensé que podría cerrar la semana con todos, y digo todos los objetivos cumplidos, ni me pudo parar la Nochebuena, ni la lluvia del miércoles, ni el fuerte viento de la costa alicantina en mi tirada a ritmo maratón del Jueves, ni el madrugon de este Domingo, para hacer los 30 kms reglamentarios.La semana quedo de esta manera:

* Pues si sábado me encontré con Raul, blogero insigne de este mundillo runeril,  y no, no estábamos corriendo ninguno de los dos, ni habíamos quedado, nos leemos habitualmente, nos ponemos comentarios en el blog, entrenamos por los mismos sitios, nos conocemos del Mapoma 2012, pero no habíamos vuelto a coincidir, pero fue  realizando nuestra segunda afición como nos volvimos a encontrar, el con su cámara fotográfica, yo con mis plumas y pinceles, estos encuentros son los que mas alegría le dan a uno. Un placer RAul, y como comentamos,  de cara a las maratones de Abril, ya haremos algunas tiradas largas juntos, es mas divertido.

  Como el fin de semana del 26 de Enero, tiene que salir redondo, da la casualidad que el 25 esta convocado el 42nd World Wide SketchCrawl (drawing marathons from around the world), se trata de dibujar hasta que uno se canse, y como estoy seguro que como en otras ediciones, sera convocado también en Las Palmas, aprovechare para dibujar y desvirtualizar a alguno de los Sketchers canarios.

   Dibujillos realizados estos días :

Castillo minimalista de Alicante

Puerto Deportivo

Pasando el tiempo en el AVE

Quedada Sketchers Matadero-Madrid

Invernadero del Matadero-Madrid

GCM 11/16. X Carrera de Navidad. Cercedilla (8-2013/2014)

  Pues como el que no quiere la cosa, el 2013 esta llegando a su fin,  y para los que estamos preparando alguna maratón o alguna otra prueba exigente empiezan los días complicados de celebraciones y excesos, que hay que conjugar con los entrenamientos, ademas de añadir la variable climatología. Esta semana que ha acabado hoy, me ha traído de todo, una buena sesión de calidad, un entreno suspendido por la lluvia,  una desastrosa tirada larga, seguida de un día de descanso en el que me dolía todo, ademas de molestias estomacales, y remontando hoy domingo con un Trail por la Sierra de Guadarrama de aproximadamente 14 km, exigente por lo menos para mi que soy de asfalto, dejándome con ganas de atacar la próxima semana

 

Temprano recogiendo los dorsales.

Parte de la familia.

    Decir que la Carrera este año parecen que con el recorrido elegido ( todos los años cambian de recorrido), han solventado el problema de los cuellos de botella, que se han dado otros años, y el que ha tenido que andar ha sido porque ha querido, como yo, en algunas de las rampas de la primera mitad de la prueba, los senderos elegidos han sido amplios, y no ha habido problemas de nieve o hielo, de todas formas 2.500 corredores me parecen muchos para este tipo de pruebas.  El peligro lo han puesto algunos descerebrados en las bajadas, poniendo en riesgo, no solo su integridad física ( allá ellos), sino la de los demás, y digo yo, desde mi ignorancia , que hace esta peña en las subidas, cuando a los paquetes nos adelantan en las bajadas. Al final casi tres kms de suave descenso, por firme en buen estado, que me ha servido para quitarme la espina, de esta "peña" y acabar con ritmos de 4:15.

  Mañana lunes me voy a Alicante a pasar la Nochebuena y la Navidad, y me llevo los deberes, para los tres días que me tocara salir.

  FELICES FIESTAS A TODOS, Y NOS SEGUIMOS LEYENDO.

GCM 10/16. XXX Medio Maratón de Villaverde. (7-2013/2014)

La climatología nos ha dado un respiro, y a pesar de hacer fresquito por la mañanas, ya no es la lluvia de hace dos semanas, ni el frio de la semana pasada. Es una pena que este tiempo que tanto he echado de menos, no me hara aclimatarme para la Maratón de Las Palmas, pero por lo menos espero que el correr a nivel del mar pueda compensar la diferencia de temperatura.
 

El parecido con la etiqueta de la botella es indudable

  Esta mañana he participado en la XXX Medio Maratón Rockero de Villaverde, como parte de mi preparación, el objetivo entre 1:35 y 1:40  teniendo en cuenta la dureza del ultimo tramo de la carrera,  un objetivo  a priori algo exigente, que al final se ha cumplido en 1:35:29 ( Puesto 5º de mi categoria)  mi segunda MMP, casi 10 minutos por debajo de lo que  debo marcar como tiempo de la Media para los 3:30 (de vez en cuando soltarse el pelo, aunque se tenga poco, viene bien para nuestro ego) , y solo 1:40 por encima de mi MMP en Media conseguida a principios de año, en un perfil totalmente plano,  muy contento.

  Carrera con unos primeros 12 kms bastante llanos, eso si peligrosa en algunos tramos por el hielo, con recorrido por Parque lineal del Manzanares, y con una sensacion de cross mas que de carrera de asfalto, y ultimo tercio de la prueba ya con continuas subidas y bajadas y una cuestaca de entrada a meta de casi 400 metros, que exprimía lo poco que ya quedaba dentro.

 

  

  Fotos cortesía de Raúl Rubio del blog El rincón del Correcaminos, donde hay varios archivos de fotos de la prueba.

Con Manuel

  Encuentro con "compis" , esto es como una gran familia, y es difícil de ir a alguna carrera y no encontrarte con con alguna cara amiga. Por orden de saludos : Javi Pinto del blog Diario de una ilusión ( un placer desvirtualizarte, pero era como si te conociera de toda la vida, nos vemos), Luis Blanco de A tú Ritmo (ViniloFM) que me entrevisto por la radio hace algo mas de un año cuando aun estaba en las Americas, y que a parte de un buen corredor es un gran comunicador. Manuel del blog El Cuentakilometros, que iba acompañando a su dos chicas, como el las llama, en su aventura hacia la Maratón de Madrid, y que tambien hicieron una gran carrera. Omar, compañero de trabajo, y que me estuvo comentando su aventura en Nueva York, con la pájara correspondiente (bonita y dura carrera). Maria Caballero del blog Más kilómetros, charlamos un rato largo esperando la salida, y fue un autentico placer, nos veremos en quedadas y/o carreras.

La semana quedo asi :

 Domingo que viene, 14 kms  Cercedilla Trail Series,  por la Sierra de Madrid,  por lo que tocara hacer la salida larga entre semana.

GCM 9/16. Nos tienen que querer mucho !!

Recuerdo que la primera vez que mi mujer tuvo contacto de cerca con la maratón, fue cuando nos reunimos en Vitoria en el 2003, en la linea de llegada, había entrenado cogiendo de aquí y de allá, nada científico y no creo que hiciese la mejor preparación, llegue pálido, dolorido y hasta creo que balbuceaba, el tío del mazo me atizo de lo lindo ese día.  Ella me miro y sin apreciar todavía lo crónico de mi enfermedad por el running me soltó todo seria : Y el sentido de este sufrimiento cual es?
  Con el paso de los años, quizá no ha cogido totalmente el punto, pero esta mucho mas cerca, y a aprendido a aceptar mis rarezas de forma mas natural ( ayuda también que ella también esta contagiada de este virus llamado running).
  Ella ahora entiende que la pasta sea el alimento dominante en mi dieta, y acepta que mi vida sea un perpetuo CARBO-LOAD. Ha aprendido a vivir con la realidad que necesito espacios para almacenar mis geles y  barras energéticas, a oirme recitar, la cantidad de proteinas, carbohidratos y grasa que contiene cada una.
  Las parejas de los runners también aceptan el hecho de encontrarse el fregadero con varias botellas de plástico o bidones y el cajón de los cubiertos invadido por similar cantidad de sus correspondientes tapones de diversas formas y colores.
  Aprenden a vivir con el cuarto de lavado decorado con camisetas y pantalones  secándose, y que sean mas las prendas que estén colgadas que las que hay dentro de la secadora. También conocen que estamos mas preocupados de rotar nuestro inusual numero de zapatillas mas que de rotar las ruedas del coche, que tengamos mas equipaciones waterproof que trajes de vestir.

  Son concientes de que algunas veces el momento y el destino de las vacaciones son planeadas alrededor de una carrera. Cualquier visita turística juntos, esta en suspenso hasta después de la carrera, y la cena del sabado noche no es en el famoso restaurante 5 estrellas del hotel, sino en el all-you-can-it pasta buffet, o como mucho en un italiano no muy lejos del hotel.

  Nuestra parejas también desarrollan una gran habilidad para asentir con la cabeza con un ligero gesto de interés cuando por  onceava vez les comentamos el magnifico entreno del mediodía, soportan  los daños colaterales de nuestras tiradas de verano, cuando dejamos el suelo de la cocina lleno de sudor, mientras buscamos en la nevera las botellas heladas de bebida isotónica, igualmente aprenden a tolerar un rodeo de 40 minutos de nuestro destino porque queremos conocer el recorrido de la carrera.
  Reconocen que cualquier forma de comunicación se corta cuando las noticias del tiempo llegan, información indispensable para poder  elegir las prendas que utilizaremos en la salida del día siguiente, los domingos no necesitan despertador, invariablemente las despertamos, por mucho que pongamos el máximo cuidado, siempre acabamos tropezando con algo.
  También son conscientes de que es muy común para un runner correr 10 km en exigentes intervalos, pero no preguntarles por andar 100 metros mas en el Centro Comercial, y que no hay material de lectura mas excitante que una revista que contenga la descripción de las nuevas zapas en el mercado.

  Se acostumbrar a convivir con botellas de agua en la mesa del salon, Botes gigantes de Vaselina en el baño, alfileres para los dorsales en todos los cajones en la casa, calcetines desparejados en  los vestidores.
  No rechazan el arenoso y sabor salado de un beso cuando volvemos de una salida, saben que no se deben de preocupar por las uñas azules o negras  que decoran nuestros pies, o el pinchazo de una aguja esterilizada en nuestron talon para reventar una ampolla. Ya ni parpadean cuando iniciamos el ritual post carrera, medidas antiinflamatorias con bolsas de guisantes congelados en nuestras piernas, o vernos sentados en la bañera pegandolas (a las piernas) una ducha helada.
  Ellas saben de memoria por nuestro contante machaqueo los tiempos que hacemos en todas las distancias, desde un intervalo de 400 metros a la maratón, y aceptan que recordemos esos números mejor que los cumpleaños o lo aniversarios.
  Muchas gracias parejas, pero estar con un runner, tambien tiene sus ventajas : Quien os puede contar novedades de primera mano del vecindario, despues de la salida diaria?Quien se quedara sentada en el coche, si este se queda sin gasolina a 10 kms de la mas cercana gasolinera? Quien puede mantener la respiracion mas tiempo mientras se sumerge en la piscina del hotel en busca del anillo que se ha escurrido de tu dedo? Quien mas te puede saludar con una sonrisa una mañana de Domingo y compartir una magdalena mordida, una zumo de papaya y una golpeada manzana del avituallamiento post carrera?
Nosotros, No me digais que no sois un@s suertudas.

  Buena semana de entrenos, aunque hasta el Domingo en la tirada larga no me desaparecieron del todo las ligeras molestias en la rodilla derecha. Seguimos sumando kms.
  Domingo que viene, Media Maratón de Villaverde, buena piedra de toque para saber el estado de forma real.

 

GCM 8/16. Cerro Marmota 25 km trail (6-2013/2014)

  Este Domingo he corrido la III edicion de la Carrera Popular Cerra Marmota, prueba de 25 kms que transcurre en terrenos de Colmenar Viejo y que en su inmensa mayoría son por caminos, sendas y vías pecuarias colindantes al Parque Natural de la Cuenca Alta del Manzanares. Su trazado sin duda merece la pena, para los que somos de asfalto, es cambiar el chip,  pero sobre todo es mas importante el fin del importe recaudado: apoyar y ayudar a la investigación del cáncer infantil, yendo toda la recaudación a la asociación Pablo Ugarte.
  Gracias a  Eduardo Commedia por hablarme de la carrera, repetiré sin duda
  Nos dirigimos Carmen, que corría la prueba de 10 km y yo, desde Alpedrete donde habíamos estado desde el viernes, y con el coche marcando 4 graditos bajo cero hacia el Polideportivo Lorenzo Rico, que era donde se recogían los chips y los  dorsales, estaba el ropero, vestuarios y duchas para después de la carrera.
  Al abrigado de las instalaciones, esperamos a que llegue la hora de salida, fijada para las 10:30, saludando  a compis ya conocidos personalmente como el caso de Jaime Navarrete , el cual me dijo que sus intenciones era ir rápido, y vaya si lo fue, ya lo contara en su blog, eres una maquina, y mas después de haber sufrido el perfil.
  Salude también a Javier ( ya pensando el la Transgrancanaria) y Rogelio ( otro abducido por las carreras de montaña)  dos excompis de curro, pero grandes corredores y mejores personas.
  Ya en la linea de salida, pude saludar a a Alberto de Runners de Barrio , al que no tenia el gusto de conocer personalmente, pero que nos seguimos en nuestros blogs desde primeros de año, otro maquina de las carreras de montaña.
   La temperatura estaba por encima de cero grados, pero no mucho cuando se dio la salida, con unos 15 minutos de retraso, por atasco en el ropero, no querian dejan atras a nadie.

  El perfil de los primeros kilómetros es bastante favorable, lo que viene muy bien para ir progresivamente cogiendo calorcito y desentumeciendo músculos. El tramo entre el primer y segundo kilómetro es de bajada vertiginosa, el asfalto ha durado poco, ya  es tierra con grietas y piedras sueltas (muy atento después de la caída de la semana pasada, y con la rodilla en franca mejoría, no quería arriesgar otro aterrizaje). El perfil de la carrera sigue en constante bajada, llegando por primera vez  al arroyo de la Tejada, que tendremos que vadear en varias ocasiones, y donde extremo las precauciones, porque no quiero mojarme los pies, esperando el turno para atravesarlo por encima de unas piedras, segundos que no me importa en absoluto, ya que mi objetivo era disfrutar dentro de lo posible.
  Se siguen supetando kms con algunas pequeñas subidas, y llano entre el 4 y el 8 ( en el 5 se desvían los corredores del 10 kms) aunque comnstatemente hay que ir cruzando el arroyo, por encima de las piedras de granito que hay en todos los cruces por lo que hay que parar y arrancar en varias ocasiones, con la correspondente perdida de ritmo.

  A partir del kilómetro 8 la cosa se pone mas seria, ya que se llega a la primera de las verdaderas dificultades del recorrido, donde empieza a empinarse el perfil, lo que sera una constante hasta superar el km 12. La cuesta empieza siendo una ligera subida, para poco después  y pasado el avituallamiento situado en el km 9 (se quedaron sin agua, llevaba bidón, por lo que no me afecto, claramente es un accesorio obligado para este tipo de carreras) y tras un giro de casi 90 grados, aparece la madre de todas las cuestas, donde la mayoría, yo incluido la hacemos andando. Superada la primera rampa , el camino sigue ascendiendo durante un par de kilómetros mas.

  Ya no hace frio, estas subidas calientan a cualquiera, este tramo  lo hace pegado a las vallas de El Pardo, y una vez coronado el km 12 el perfil vuelve a ser descendente, un largo tramo tecnico de bajada hasta el km 14.
  Desde este punto hasta el final, es todo en subida, los desniveles van oscilando, se suceden tramos de duras rampas, con otros de pendientes mas suaves, entre ello algún falso llano, pero sin dudad es la parte mas difícil de la carrera (de la que nos avisaron en la salida para que guardásemos fuerzas), voy bien, quitando en la madre de la cuestas anteriormente mencionada no he vuelto  a andar, llevo un ritmo constante. Saludo a Jan  al que no vi en el Polideportivo, que ya definitivamente esta en el lado oscuro de la montaña, y los ultras (aunque tiene un poco abandonado el blog).

  Poco a poco nos vamos acercando a Colmenar, y tras superar alguna pendiente ya aparece en nuestros ojos. Pasado el km 20 ya el perfil se va aplanando, durante un par de kilómetros se pasa por el feo polígono industrial que rompe la magia del recorrido, y cuando ya estamos a punto de llegar al final , la carrera nos brinda un autentico cuestón, una vez superado hacemos un giro de 180 grados dentro de un parque, volvemos a bajar lo ya subido y de nuevo 180 grados para subir lo bajado, estos metros finales son realmente duros y se asemejan mucho a un cross.
  Por fin linea de meta, tiempo 2:15:19, y unas muy buenas sensaciones, articulaciones algo cargadas, como no podia ser de otra forma, pero acabo la semana muy contento, teniendo en cuenta que he estado toda la semana con un ligero resfriado y hemos tenido unas temperaturas realmente invernales, lo cual  no me ha impedido realizar las dos sesiones de calidad, y esta fantastica tirada larga que os he contado.

Así queda la semana.