Maratón de Madrid. Regular carrera, buen entreno.

  La novena ya esta en casa, una maratón preparada de esa manera (ni un solo entreno de calidad/velocidad) , dos meses justos después de la de Sevilla, y en la que mi único y confesable objetivo era hacer una buena tirada larga y seguir sumando kilómetros de cara a la Ultra de Junio.

  Viernes tarde quedada con Sergio , Raul y Manu, para recoger los dorsales, visitar la feria, y charlar un rato, ya ese día se preveía lo que pasaría  el Sábado, con colas kilometricas ( mas de dos horas llegaron a estar algunos corredores)  para acceder al recinto ( la verdad es que la organización por una cosa o por otra, la "caga" en las ultimas ediciones. Igual el año que viene ya sale todo perfecto.

  Ya el domingo por la mañana, quedada en las puertas del antiguo Correos, actual sede del Ayuntamiento, muchisimas caras conocidas, muchísimos amigos y ambiente súper relajado, a pesar de que la climatologia prometia no estar de nuestra parte, timida llovizna, despues de una noche jarreando con ganas, y previsiones de nuevas tormentas a partir de las 11:00.

JK,Raul,Barroso,Manuel,Jan. Jaime

Raul.BArroso,Manu,JK

Con Carlos, uno de los integrantes de los Ñus, mis padrinos en el mundo del Trail.

Ultimas fotos en los cajones, los cuales estaban sin control, y la gente entraba por donde le daba la gana.

Marcos y JAvier

     Con la idea preconcebida de sufrir lo mínimo empece, acompañar a Marcos y a Javier, con los cuales correré el GTP65, era perfecto, ya que el objetivo que tenían era el mismo. En una animada charla y sin darnos casi cuenta llegamos al km 6, y ahí cometí el error,  la media que estaba saliendo era muy cerca de los 6 min/km, y algo alta para mi segundo objetivo (inconfesable), era bajar de las 4 horas. Y como no se aprende nunca, casi sin esfuerzo fui acelerando el ritmo, para acercarme al ritmo medio que debía mantener para esa marca, lo que me llevo a  hacer los siguientes kms, mas rápidos, los cuales a la larga me pasarian factura,  la verdad es que si bien de fuelle siempre fui muy bien, muscularmente, especialmente los quadriceps me empezaron a molestar a partir de la media maratón ( quiza debido al entreno de desniveles al que les estoy sometiendo), pero claramente los movimientos mecánicos y repetitivos del asfalto ( ya lo note en Sevilla) me están produciendo molestias, que antes de mi incursión en el Trail, no tenia.

 Alcance la Media algo por debajo de las 2 horas, pero no lo suficientemente fresco, como para repetir tiempo en la segunda media ( de nuevo tocaba sufrir) Para mas, empezó a llover de una forma continuada, arreciando en algunas ocasiones, lo que unido a la lluvia de la noche anterior, hizo que bastantes partes del recorrido estuviese con grandes charcos, teniendo que llevar especial atención, en los cruces que hacia la gente para evitar las partes mas profundas, como los que tenia que hacer yo para evitar las mismas.
  Producto de uno de estos cruces, y ya corriendo en modo ahorrador, levantando los pies lo mínimo del suelo y acortando la zancada, fue una caída a la altura del kms 36, que solo me produjo arañazos en codo y rodilla, y una herida algo mas profunda en mi orgullo.
  Eso unido, al "eh tio, esto es solo un entreno", "no pasa nada si andas un poco", pues ahi se acabo el objetivo inconfesable, y me dispuse a acabar, lo mas dignamente posible, dos veces mas tuve que andar, lo que como bien sabeis, hace que te caiga una minutada, pero a estas altura de la carrera, ya poco importaba.Ya a estas alturas estaba lloviendo con fuerza, para poner un poco mas de épica al día.
  Al final 4:09:29, la cual es mi segunda peor marca personal, pero no puedo estar decepcionado, porque si bien en términos subjetivos es una mala marca viniendo de los 3:39 de Sevilla hace dos meses, y a pesar del hándicap de los diferentes trazados, si preparandolo a conciencia puedes fallar, si no la preparas pues es seguro que fallas.
  Despues de llegar a meta, lo que en condiciones normales, habría sido "continuar la fiesta", imposible quedarse quieto esperando a ver a amigos, ya  caía una cortina de agua en la que había que huir de allí a la mayor velocidad posible, recoger la bolsa de ropa, buscar algún lugar donde cambiarse por lo menos la parte de arriba, y con los pies empapados, dirigirse al metro, en busca de una ducha de agua caliente y reconfortante.
  Ahora me cogeré unos días para dar descanso a las zapas, y me voy la semana que viene a hacer 200kms en 7 días por el Camino Sanabres (Acabando en Santiago), para disfrutar de mi otro hobby y continuar con el Cuaderno de Viajes, que inicie el año pasado.
  A la vuelta, zapas de trail, hasta el 27 de Junio.

ULTREIA ET SUSEIA
  

 
 
 

La Najarra, entrenando el TP.

 

 En asfalto, no es tan importante conocer el recorrido de una prueba, con echar una ojeada a la altimetría, uno se puede dar una idea de la dureza de la misma.
  En Trail, se hace casi indispensable entrenar (si esta a mano), parte o mejor, el total del recorrido del mismo, porque si bien la información de los desniveles los puedes obtener desde tu ordenador, no tienen nada que ver con las sensaciones sobre el terreno.
  Este sábado participe en el primer entrenamiento guiado del Gran Trail Peñalara, recorriendo el inicio del TP65 que correré en Junio, y que a diferencia del año anterior, tiene 5 kms mas, y los kms añadidos no son de relleno, sino que son al comienzo, haciéndolo mas exigente, y que este entreno me ha enseñado, que o se empieza guardando fuerzas, o esta primera subida/bajada, puede pasar factura a lo largo de la prueba.

  Quedada en Miraflores a las 8:00, mas de 60 corremontes, pocos conocidos, muchos maquinas, y después de una pequeña charla, al lio.

 Arrancamos  camino de la Fuente del Cura a menos de 2k del Ayuntamiento de Miraflores, los primeros kilómetros vamos siguiendo la pista forestal rodeando los muros de La Najarra en lo alto, ya desde el principio el grupo se estira bastante. Pasaremos una vieja casa forestal de granito por donde sube el  sendero PR que guío al TP60 del año pasado al  Puerto de la Morcuera. Nosotros lo ignoramos y seguimos por la pista, pasamos algo más allá una segunda barrera americana y hacemos una parada de agrupamiento.

   Llevamos 8km de pisteo en suave ascensión, con apenas unos 250m de desnivel positivo superados, pero todos corridos, por lo que en la prueba alguno de estos kms habrá que tomárselos con mas
calma.

 A través de un senderillo,  afrontamos  el tramo de dura subida que siguiendo con mayor o menor fortuna la traza del viejo Camino de los Neveros para llegar con el a los 2.000 metros en Cuerda Larga.
  Tras un tramo de bosque el panorama se abre.

   Subimos en suaves zig zags buscando los puntos mas accesibles de la cresta  ofreciendo por el camino un mirador magnífico.  

   La ascensión hasta lo alto es  dura, pero más que agradecida Una vez coronada la cresta, ya solo nos queda seguir el tradicional camino montañero que nos guiará hasta los 2.123m del vértice de La Najarra. 

 Techo de la ruta y momento perfecto para charlar, comentar sensaciones y comer a gusto antes de iniciar el kilómetro vertical de descenso que nos espera.

  Este descenso de La Najarra hasta Miraflores es todo un clásico con numerosas variantes, a gusto de cada uno, sin perdida hasta el Puerto de la Morcuera. ( Donde estara el primer pusto de avituallamiento, y desde donde se continuara hacia Rascafria)  Después, pasando la barrera del parking para unos metros de pista forestal hasta salirnos por la izquierda de la misma, siguiendo las pintadas verdes y blancas de nuevo tras el sendero, y ahí ya fue un poco caos, porque una unidad de 6 corredores nos extraviamos, y tuvimos que dar vuelta atrás, para retomar el camino seguido por el grupo de cabeza, Pero disfrutando de un  divertido descenso por el bosque. Pasamos una cancela  y un nuevo descenso por sendero con firme bastante bueno disfrutando de los ultimos kms para desembocar al fin casi en la misma Fuente del Cura, y después de 2 kms mas llegar hasta Miraflores.

  26 kms con 1100D+ en 3:37:00 , y muy buenas sensaciones.

  El Domingo asisti a las Quedada que organizaban los DrinkingRunner, Kms x alimentos, en una preciosa mañana de primavera en la Casa de Campo. Encuentro con amigos habituales :

Con Manu,Rafa,Celina y Carlos.

  Y dos vueltas para completar 10 kms en 47:50 que me hicieron irme a casa con la sonrisa en los labios.

Después de las subidas y bajadas del Sábado, venia bien un poco de ritmo.

   Acabo esta semana con 74 kms, el MAPOMA a la vuelta de la esquina, y yo con estos pelos.

Acuarelas runner series #1#2#3#4#5#6. Nueva salida a Guadarrama

Definitivas

Borradores

  Las seis primeras acuarelas, agrupadas, ya estoy trabajando en las seis siguientes.

  La Maratón de Madrid, esta a solo tres semanas, y al no tener mas objetivo que acabarla, no habrá tapering, ya que sera un entreno mas  en mi camino hacia del GTP65K de Junio. Nada de calidad, que me deja las articulaciones destrozadas, sobre todo los talones , sino acumulación de desnivel y kms, de los que me recupero mejor, lo que son los años, como dijo alguien, cuando ya no puedas mejorar tus marcas en asfalto, es hora de pasarse a los ultras.
  La semana la he acabado con 70 kms en 4 días de rodajes, de los que hay que destacar los 29 kms y 1200D+, realizados el miércoles por la sierra de Guadarrama, en un bonito recorrido [ Cercedilla pueblo, Puerto de la Fuenfria  (por la calzada romana), Camino Smith (muchas placas de hielo que hacían bastante difícil el correr)  hasta el Puerto de Navacerrada, subida a Guarramillas o Bola del Mundo (donde desistimos de hacer cima por la nieve), bajada de nuevo al Pto de Navacerrada, y continuación hasta Cercedilla, por una bajada, conocida como "el whistler" bastante técnica en algunas partes,  que nos hizo cruzar varias veces el arroyo que fuimos siguiendo, y que nos regalo unos kilómetros muy disfrutones, en una total soledad, escuchando solo el cauce del rio, los pájaros y  nuestras pisadas )

 

 

 Calzada Romana,hacia Pto Fuenfria

Camino Smith, se corría lo que se podía.

Pista de esqui que cruza el Camino Smith.

Bola al fondo, no quisimos arriesgar, nos dimos la vuelta

Toca dar la vuelta, bajadas del GTP

Bajar ya fue otra cosa.

Siete Picos, ya llegando a Cercedilla

  En la salida del Viernes, por las dehesas de Guadarrama, quedaron estas maravillas prendidas en la retina, y es que correr con estos decorados cuesta menos.

   La semana que viene el plato fuerte es un entreno guiado por el inicio del GTP65K, 26K y 1200D+, recorrido que ya conozco del año pasado, pero que sera bueno refrescarlo de nuevo.

Media Maratón Villa de Madrid.Historia de un dorsal.

  Este clima nos tiene locos, tan pronto tenemos que salir a correr como si fuésemos al polo, como tenemos que salir como si de pleno agosto se tratase. Este fin de semana, ha tocado lo segundo, calor, mucho calor, y sino que se lo pregunten a los compis que corrieron el Genaro Trail 50K ayer sabado, con salida a las diez de la mañana, y sin haber cambiado la hora. Hoy el adelantar una hora, nos ha servido a los mas de 20.000 corredores que hemos tomado las calles de Madrid, que estando marcada la salida a las 9:05, una ligera brisilla nos hiciese mas agradable los primeros kms.

Amaneciendo en el Retiro

  Fin de semana que empezó el jueves, con la asistencia a la presentación del Libro "Del sueño a la meta" de nuestro amigo Espiritu Gonzalez, una presentación muy emotiva y que sirvio para reunirnos un grupo de amigos.

Maria, Javier,Raúl y yo

  El viernes, recogida del dorsal en la Feria del Corredor (que como ya sabréis la mayoría la noche del Viernes al Sábado, fue expoliada en su totalidad, desapareciendo de los distintos stands,  lo que tenían de valor: relojes,zapas, ropa técnica, etc)
  Pequeña discusión con uno de los responsables de la carrera, por el dorsal que se me había asignado.
   En la instrucciones de la inscripción tenias que indicar tu tiempo objetivo, y tu mejor marca realizada en los últimos 18 meses, pero tenia que se de Medias homologadas por la RFEA. En años anteriores, solo ponían banderolas en la salida indicando los tiempos objetivos, con lo que representa esto en nuestro país, en una carrera de mas de 20000 corredores, miles y miles de ellos muy por delante de sus tiempos, con los consiguientes atascos los primeros kilómetros.
  Yo indique tiempo objetivo entre 1:35 y 1:40, y adjuntaba como mi mejor marca en los ultimos 18 meses la Media Maratón de Aranjuez, en la que hice 1:35:27, la verdad es que no me moleste en comprobar si estaba homologada o no.

Ya dentro del cajón de las discordia, en dirección a la salida

Al fondo y a la izquierda mas de 15000 corredores solo separados por las buenas intenciones.

  Unos días antes de  la celebración de la prueba, dan acceso ya a los números de dorsal e informan de la creación de cajones por numero de dorsales, hasta el numero 5000, sin indicar que tiempos contemplan cada cajón, el resto de los dorsales por el sistema de año anteriores de las banderolas.Yo chequeo mi numero, y es el 13.999 numero bonito, pero mi siguiente pensamiento es: el dorsal 5000 a que tiempo corresponde; no me puedo creer que sea inferior 1:35. Entonces es cuando me doy cuenta que pedían Carreras homologadas, por lo que me voy a mi siguiente marca en la Maratón de Fuencarral en 1:41, y me imprimo el diploma para ver si con ella el día de la Feria puedo conseguir meterme en el ultimo cajón controlado.
  Después de la ayuda de Luis Blanco del programa de radio "A tu ritmo", consigo encontrar donde esta la secretaria de la organización, ya que ni los voluntarios que daban los dorsales, y los que daban las camisetas (curiosamente justo debajo), sabían donde estaban.

  La conversación mas o menos de desarrollo asi :

Yo: me podías decir a que tiempo corresponde el corral de los dorsales 3000 al 5000.
El: 1:35 a 1:40
Yo: (Aunque ya lo había visto, pregunto.) Yo envié diploma de 1:35:27.
El: de que carrera?
Yo: de Aranjuez.
El: no es homologada, la faltan metros, por eso se sacan en ella tan buenas marcas.
Yo: vale, y 1:41 en Fuencarral (Media exigente para el que no la conozcáis), que no se sacan tan buenas marcas, no me llega ni para entrar en el cajón.
El: No.

  En principio ahí habría acabado la conversación, pero una conversación de un compañero suyo con otro corredor que oí de refilon, me hizo volver para continuar la conversación

 Yo: Pedís a todos los corredores que están en los cajones controlados, que justifiquen sus tiempos?
El: No
Yo: quiere decir que si yo digo que iba a acabar en 1:35 y no envio justificante de ninguna carrera, estaría en el cajón?
El:Si
Yo: no me puedo creer que deis mas valor el tiempo de alguien que no adjunta ningún tipo de justificante, que el de alguien que adjunta una prueba no homologada. 
  Me cogió el dorsal, fue a la mesa, y me asigno el 2990

  El año que viene ya se que hacer.

  La carrera, se ha desarrollado un poquito mas rápida de lo que tenia previsto, pero teniendo en cuenta que la preparación que estoy llevando después de Sevilla, es solo de rodajes para acumular kms y bastantes cuestas, sin ningún tipo de calidad, que la Maratón de Madrid sera paso intermedio de cara al GTP,  sin mas objetivo que acabarla, me quería probar como era correr exigido. Al final salio 1:40:59, muy contento, todavía queda algo de velocidad en mis piernas, aunque mis talones no están tan felices.