6 to go. Black friday y descontando.

El Black Friday se caracteriza por ser el comienzo de las compras navideñas, con grandes descuentos,muchas tiendas abren a las 00:01del viernes y que se celebra inmediatamente después del día de Thanksgiving. La foto de la izquierda esta sacada este viernes en el  centro comercial The Galleria, que tenemos cerca de casa, y en el que se levanta este Árbol Navideño, dentro de la pista de hielo ( Un guiño al árbol del Rockefeller Center en NYC)  que funciona todo el año ( 40 o mas grados en el exterior, y patinando sobre hielo, los americanos son únicos en eso)

 En unos días estaré viajando hacia Madrid, para pasar mis vacaciones navideñas, ver a la familia, a los amigos,e intentar que a pesar de que parece que no esta el horno para bollos en España, pasar unos dias lo mejor posible. Por calendario, no me he podido apuntar a ninguna de las tres pruebas que habitualmente He corrido en estas fechas, y que son clásicas del calendario madrileño,en las que además de competir aprovecho para saludar a amigos recientes o de hace mucho, la Akiles, la Carrera de Navidad de Cercedilla (Ahora conocida como la Trabuco) y la San Silvestre Vallecana el día 31.

  Ya por esas fechas estoy acabando la preparación de la Maratón de Houston, por lo que al menos dos fines de Semana me toca hacer tiradas largas.

 

 

•   El Sábado 22 de Diciembre, un colega esta organizando una Tapia en la CdC para luego tomarnos el correspondiente desayuno en alguno de los baretos del lago, la hora esta todavía por determinar, pero imagino que sera entre las 8 y las 9 (en función de la hora, ire un poco antes para hacer algun km mas de los 16,5 que  tiene de recorrido)ni que decir tiene que si queréis apuntamos, seréis mas que bienvenidos.
•   Para el Sabado 15, no se todavia donde hacer la tirada larga, si en la Cdc, o en el Juan Carlos I , o ???    alguna sugerencia ??, alguna quedada runneril a la que me pueda apuntar??

Por lo demás, la semana 7 llega a su fin,con la misma cantidad de kms que la semana anterior, destacar la  sesión de calidad de 3x2km, con ritmos relativamente cómodos, y tirada larga de 26,5 km (la mas larga hasta la fecha, en este plan) a ritmos tranquilos. Buenísima Semana, climatológica mente hablando, con temperaturas alrededor de los 10 grados centígrados (7am) y cielos con pocas nubes ( es que después de un verano de casi 9 meses, ya es hora !!).

Seguimos trabajando en ello.

7 to go. Warm up series. 25Km.

 

Las Warm up series, son tres carreras ( Media Marathon, 25 km y 30 kms), planificadas para dar a los corredores, un incremento de distancia, bajo condiciones de competición (Todos sabemos que apretamos mas cuando tenemos un dorsal), como preparación para la Maratón que se celebrara en Enero.Las carreras están separadas aproximadamente por un mes, y creo que son perfectas para la preparación de la gran prueba.
  La primera de ellas la media Maratón la corrí el 28 de Octubre, marcando mi PR en 1:37.13, la segunda  la he corrido hoy.
  Una de las ventajas que veo en las carreras de distancias no estándares, es que es mas fácil evitar la tentación de los PR, y hace mas sencillo programar la misma como un entreno de calidad. El planteamiento era hacer la primera vuelta de las tres en que se componía la misma a ritmo un poco por debajo del previsto para el Maratón, como a 5:30, la segunda vuelta a ritmo de Maratón 5:10, y la tercera vuelta algo mas rápido si quedaban fuerzas, como a 5:00/4:55.
  La mañana ha amanecido preciosa, una temperatura de 10 grados , a los que no estamos habituados por estas tierras, y con muy poca humedad, ni una nube en el cielo, vamos el día perfecto para correr.
  La carrera, bien, o mas que bien, las sensaciones han sido muy buenas, creo que me ha quedado gasolina en el tanque para haber arañado algún minuto mas, pero mejor asi. Al final me ha salido un ritmo medio de  4:52, por lo que podréis entender que las vueltas primera y  segunda, las he hecho mas rápidas, de lo inicialmente previsto,  al final casi no he respetado ni el ritmo de la tercera, pero es que me pasa lo que a casi todos, que compito mejor que entreno, y con lo que valen las carreras aquí, no es para desperdiciar esos días.
 Al final 2:02:14 Puesto 16 de 127 en mi categoría (50-54), por cierto la ultima carrera en esta categoría, la próxima en Diciembre ya estaré encuadrado en la de 55-59. 191 de 1152 en la general.


  Hacer una mención a los "warning" que  me habéis hecho en el blog, sobre el peligro de seguir los entrenos de Gonzalo, soy consciente del nivel de cada uno, y tranquilos que no estoy tan loco para para seguirles sus ritmos, uno tiene sus limitaciones. Esta semana he vuelto a repetir el 5x1000 (4:44,4:33,4:32,4:27,4:17) mas 6x250 (3:53,3:46,3:58,3:56,3:58,3:50) ( a mis ritmos), y he de reconocer que hasta ahora de una de las sesiones de calidad que mas me gusta, hacer las series cortas para acabar te deja una sensaciones de que puedes con todo es fantastica Me lo quedo como uno de mis fijos.
  Semana acabada con 68 km en cuatro sesiones, y entrando en las semanas importates.

8 to go. En el meridiano

  LLego al meridiano de la preparación con una semana un tanto atípica. Si no por los kms acumulados que era el objetivo para esta semana, si con la frecuencia de los entrenos, ya que el fin de semana lo tuve que dejar libre, porque había un viaje programado.
  Así que empalme tres días seguidos, siendo el ultimo de estos tres un entrenamiento de calidad, y con un día de descanso, realice la tirada larga, en la cual sufrí mas de la cuenta.
  Mi pregunto si , cuando algún día de los programados no se puede entrenar, deberíamos de saltarlo, y seguir con el plan, o a toda costa hay que recuperarlo??

  Mención del día de calidad, que por primera vez en mis entrenos no salio de ninguna revista, ni de ningún libro, si no del blog de mi amigo Gonzalo (Sosaku Runner), que por supuesto,  con mis ritmos le copie la "Bestia" que el domino en Halloween el cincopormilmáseispordoscientoscincuenta, ( Exigente y extenuante, pero gratificante).


  Entre lo mucho que leo sobre correr. también tiene cabida, los libros, revistas o artículos relacionados con la alimentaron. Este libro me tiene enganchando, recetas muy sencillas, sabrosas, y de fácil almacenamiento en la nevera. Yo, que no soy ningun Ferra Adria en la cocina, me he atrevido con varias de las recetas, adjunto una fotillo de uno de los últimos platos que me he preparado : Chicken Fried Rice.

 

9 to go. Right decision, wrong timing.

Despues de Correr por primera vez en mi vida con una Headlamp durante los primeros 30 minutos, dos caídas, un esguince de caballo en la muñeca derecha, y 2 horas y 22 minutos, he acabado mi tirada larga de la semana (25 kms) por unos parajes diferentes de los habituales, con mas desniveles ( sin llegar a a los de nuestra sierra Madrileña) , distintos terrenos, arena, raíces, hojas secas, firme mas  vamos los propios de un trail entre arboles y bordeando un lago. Acabo la semana con muy buenas sensaciones, ni no fuera por el dolor que tengo en la Muñeca, y que estoy tratando con Bengay (crema antiinflamatoria ) y con Advil (Ibuprofeno).

Carrera poco numerosa, para los estándares a los que estoy acostumbrados, eso la hace diferente también, los momentos de soledad que llegas a tener, pero dado lo complicado de terreno, te exige ir con toda la atención de mundo, viendo donde pisas, y levantando mas las piernas de lo que es habitual en asfalto, yo me debí de despistar por lo menos dos veces, y ,lo pagué besando el suelo.

Quede 37 de 210 en la general, y 32 de 111 en la masculina.

 



Fea



Una hora antes a las 6:00 am, se dio la salida de los 50 km (104 participantes- 38 mujeres) que consistía en hacer dos veces el recorrido del 25 km. ( El año que viene en Abril, si cumplo el objetivo de tiempo en la Maratón de Houston, igual me la planteo). Y media hora después de la mía a las 7:30, la de 10 Km, donde corría mi mujer (63 participantes- 38 mujeres)

Bonito

El viernes cuando nos dirijamos a Huntsville (100 kms de Houston) por la maldita Interestatal 45 (Atascos todos los días y a todas las horas) cuando nos sorprendió la noticia en la Radio, de la suspensión de la NYC Maratón, que no hacia ni dos dias, que habían anunciado que se correría. En lo primero que pensé, fue en la putada para todos esos runners, muchos ellos españoles, que a esas alturas ya estarían en la Gran Manzana, incluso alguno se entero recogiendo el dorsal, para cumplir uno de los sueños de su vida, y que por un desastre natural, no iban a poder cumplir este Domingo, y por una mala decisión inicial,  asumir un costo importante a sus bolsillos. Digo mala decisión , porque particularmente, y viendo las imágenes, que como podréis suponer las cadenas americanas están echando continuamente, han dejado en un segundo termino por unos dias, el final de campaña electoral. Sandy, había pasado pero habia hecho muchisimo daño, después de la costa de New Jersey, en Staten Island (Lugar donde sale la maratón), ha sido una de las zonas, en las que la Madre Naturaleza mas se ha cebado, la marea llego a subir 4 metros casas quemadas,desabastecimiento de gasolina, electricidad, agua, comida, mas de la mitad de los 41 muertos contabilizados hasta la fecha vivían en Staten Island.

Una vez anunciada las celebración de la Maratón, la opinión publica americana se mostró muy disgustada por esa decisión, por lo que tuvieron que echar marcha atrás y suspender el mismo. Right decision, Wrong timing.

La semana la acabe con los siguientes entrenos :