7 to go. Warm up series. 25Km.

 

Las Warm up series, son tres carreras ( Media Marathon, 25 km y 30 kms), planificadas para dar a los corredores, un incremento de distancia, bajo condiciones de competición (Todos sabemos que apretamos mas cuando tenemos un dorsal), como preparación para la Maratón que se celebrara en Enero.Las carreras están separadas aproximadamente por un mes, y creo que son perfectas para la preparación de la gran prueba.
  La primera de ellas la media Maratón la corrí el 28 de Octubre, marcando mi PR en 1:37.13, la segunda  la he corrido hoy.
  Una de las ventajas que veo en las carreras de distancias no estándares, es que es mas fácil evitar la tentación de los PR, y hace mas sencillo programar la misma como un entreno de calidad. El planteamiento era hacer la primera vuelta de las tres en que se componía la misma a ritmo un poco por debajo del previsto para el Maratón, como a 5:30, la segunda vuelta a ritmo de Maratón 5:10, y la tercera vuelta algo mas rápido si quedaban fuerzas, como a 5:00/4:55.
  La mañana ha amanecido preciosa, una temperatura de 10 grados , a los que no estamos habituados por estas tierras, y con muy poca humedad, ni una nube en el cielo, vamos el día perfecto para correr.
  La carrera, bien, o mas que bien, las sensaciones han sido muy buenas, creo que me ha quedado gasolina en el tanque para haber arañado algún minuto mas, pero mejor asi. Al final me ha salido un ritmo medio de  4:52, por lo que podréis entender que las vueltas primera y  segunda, las he hecho mas rápidas, de lo inicialmente previsto,  al final casi no he respetado ni el ritmo de la tercera, pero es que me pasa lo que a casi todos, que compito mejor que entreno, y con lo que valen las carreras aquí, no es para desperdiciar esos días.
 Al final 2:02:14 Puesto 16 de 127 en mi categoría (50-54), por cierto la ultima carrera en esta categoría, la próxima en Diciembre ya estaré encuadrado en la de 55-59. 191 de 1152 en la general.


  Hacer una mención a los "warning" que  me habéis hecho en el blog, sobre el peligro de seguir los entrenos de Gonzalo, soy consciente del nivel de cada uno, y tranquilos que no estoy tan loco para para seguirles sus ritmos, uno tiene sus limitaciones. Esta semana he vuelto a repetir el 5x1000 (4:44,4:33,4:32,4:27,4:17) mas 6x250 (3:53,3:46,3:58,3:56,3:58,3:50) ( a mis ritmos), y he de reconocer que hasta ahora de una de las sesiones de calidad que mas me gusta, hacer las series cortas para acabar te deja una sensaciones de que puedes con todo es fantastica Me lo quedo como uno de mis fijos.
  Semana acabada con 68 km en cuatro sesiones, y entrando en las semanas importates.