Carrera de Navidad de Cercedilla. Sevilla 5/14

 

  Una nueva edición de la que ya viene siendo mi ultimo dorsal del año, y que vino acompañada de una bonita mañana de invierno, aunque eso si, bastante fresquita hasta que el sol empezó a calentar.
 Cero grados a las 8 de la mañana, nos obligo a rascar los cristales del coche, antes de acercarnos a Cercedilla, bonito pueblo serrano, y que desde hace ya 11 años, viene celebrando esta carrera, inicialmente conocida por la Carrera de Navidad, nombre que sigue manteniendo, pero ahora bajo el paraguas de Asics Trail Series,  con un recorrido variable cada año, y con una participación de 2.500 corredores, quizá un poco excesivo para los senderos por los que transcurre en algunos momentos.

 
 Solemos  llegar pronto, ya que el aparcamiento se puede convertir en un pequeño problema,eso permite que la recogida de los dorsales, la camiseta y la bolsa del corredor, se haga en unos segundos, refugiarnos en el coche, hasta que el sol empieza a calentar, y luego  pasear  y ver los preparativos, mientras el pueblo se va llenando de corredores y familias, muchos de los cuales vienen a pasar el día.
  Uno de los detalles de la organización, es aparte de los polvorones que dan en el avituallamiento final,  los trofeos, para los ganadores, que desde primera hora de la mañana, están tallando en sendos troncos de madera, en vivo y en directo,  con una maestría que impresiona, eso si el único problema que se encontraran los vencedores  es donde colocarlos, porque el tamaño desde luego no es de bolsillo.

Trofeo para la ganadora femenina.

 

  Según se va acercando la hora de la salida, ya la animación va llenando las calles del centro del pueblo, y el ambiente es mas que festivo, bastante gente disfrazada ( aparte de los disfraces habituales que llevamos).

 
  El circuito tiene una longitud aproximada de 14 km y un desnivel + de unos 500 metros, estando la salida y meta localizadas en la Plaza Nueva ( lugar donde esta el momumento a Paquito Fernandez Ochoa).  La primera parte del recorrido transcurre en bajada por las principales calles de Cercedilla, para a partir del km 1,5 comenzar a subir la rampa de asfalto frente a La Cochera hasta enlazar con el clásico sendero Puricelli y seguir en progresivo ascenso por el mismo y más allá hasta la zona de los parkings de Majavilán.

  De allí pasa al conocido como camino Agroman, aún en subida, que abandona al fin al llegar sobre los 1.500m de altitud, tras 8,8km. Arranca así una pequeña trialera en descenso que  inicia el retorno  hacia el pueblo.  A partir de aquí, bajamos en busca del clásico  “Camino del Agua” y sus puntos azules, que será el encargado de llevarnos de vuelta al pueblo.

El circuito discurre  por zonas sin excesivos desniveles y donde tampoco existen zonas técnicas que ofrezcan una alta dificultad, lo que convierte a la Carrera de Cercedilla en el evento ideal para iniciarse en las pruebas de montaña.

  1:27:00 para acabar el recorrido, con un pequeño susto en la zona de bajadas, donde al pisar una raíz se me fue la pierna izquierda, notando un fuerte tirón en los quadriceps, que me tuvieron preocupado en los últimos kms, pero que a la hora de escribir este post parece, que todo quedo en eso, un susto.
  Nueva semana acabada, en la que destaco, las dos sesiones de calidad (tempo e intervalos) , en las que los ritmos salieron algo mejores que en semanas anteriores :

  Ahora vienen dos semanas complicadas, por viajes y celebraciones, pero intentaremos sobrellevarlas lo mejor posible, y no morir en el intento.

  Felices Fiestas, salud y kilómetros.

Una tentación irresistible. Sevilla 4-14

 

  Ya inmerso en la preparación de la próxima maratón de asfalto, no renuncio a cualquier oportunidad que tenga de subir al monte, y si ademas sirve para quitarme de el medio la Tirada larga de la semana, pues no hay que pensárselo dos veces.
  Este martes pasado mi amigo y compañero Javier , me propuso una escapadilla a la sierra, para hacer una tiradilla (claro el concepto para el de tiradilla no es el mismo que para mi, finisher de los 100 Madid-Segovia, en varias ocasiones , del GTP Largo entre otras lindezas, incrito en el Ultra Trail Sierras de Bandoleros, etc,etc ) , y si era posible pisar algo de nieve. El día bastante frio, pero dejando un Madrid sin casi nubes, la cosa cambiaba según   nos acercábamos a Cercedilla.
  Aparcamos en la Estación y desde ahí empezabamos nuestra ruta, que inicialmente era subir hasta Montón de Trigo, si el tiempo nos lo permitía. Comenzamos sobre las 9:00 am ,  a trotar suave, mientras las articulaciones entraban en calor, por la carretera que sube hasta las Dehesas, nada de trafico, y sin ningún andarin por las inmediaciones.
  LLegando a las dehesas, ya vimos los primeros parches de nieve en las zonas de picnic

aquí tocaba decidir, si subir por la Carretera de la Republica, o por la Calzada Romana, decidiendo, coger esta ultima opción, por lo menos hasta el cruce con la Carretera, encontramos bastante hielo, por lo que hay que subir con bastante precaución,  la subida es empinada, y si ya es  bastante técnica por la cantidad de piedras y rocas que tiene, el hielo la hacia impracticable para correr.
  Una vez llegado al cruce, decidimos tomar la Carretera, una pista amplia y con un buen firme de tierra , ya que era de suponer que con la altitud,  la Calzada continuaría complicándose

  Aquí nos encontramos un corredor, que nos comenta que la Carretera tiene tramos bastante helados, y que el mismo,  ha sufrido una caída, por lo que vuelve para seguir rodando por zonas con menos altitud, y con menos hielo. Nosotros decidimos hacer una intentona, y seguimos ascendiendo , por una la pendiente, muy suave pero constante. Efectivamente, encontramos algunas placas, que cruzamos con mucha precaución, curiosamente cuanto mas ascendemos mas corrible se va haciendo la ruta.
  Llegamos al mirador de los Poetas, donde hacemos un alto, y aprovechamos para comer algo.

 Retomamos el trote, donde ya la pista se aplana, y permite ir a un ritmo cómodo, y no presenta muchas complicaciones,  llegando  al Mirador de la Reina

Al fondo las Carretera por la que hemos venido corriendo.

  Seguimos un par de kms mas hasta llegar el Puerto de la Fuenfria, donde el aire se hace sentir con fuerza, en la foto de abajo,  a la izquierda, se ve la pista por la que hemos subido, en el centro por donde lo habríamos hecho de haber continuado por la Calzada Romana.

Puerto de la Fuenfria

  

 Un montañero nos dice  que la subida a Montón de Trigo esta bastante complicada, rachas de aire muy fuertes, junto a una espesa niebla, no hace aconsejable ni intentarlo,  seguimos haciendo unos kms, en la pista que se dirige hacia el Collado de Marichiba,  negociando unos toboganes muy disfrutones, ya que aquí hay nieve endurecida y las zapas se clavan con seguridad,  parando para otro avituallamiento cuando el Garmin marca 14 kms desde nuestra salida de Cercedilla Estación.

  Vuelta por el mismo camino que hemos traído, pero ya toca bajar todo lo que hemos subido  e iniciamos un alegre trote, disfrutando del  momento, oyendo nuestras pisadas hacer crujir la nieve y el hielo, ya a estas alturas de la mañana algo reblandecido, haciendo una nueva parada técnica de nuevo en el Mirador de los Poetas, donde ya el día ha aclarado algo.

  Seguimos nuestra bajada, ya por la Carretera de la Republica, subiendo el ritmo, segun vamos sintiendo que la llegada al final esta cada vez mas cerca, haciendo unos ultimos kms, ya en asfalto  por debajo de 5 min.

 

  La sensación que tiene uno después de acabar una salida asi, solo la entiende los que las habéis hecho, pero pienso repetir, claro que pienso repetir, sin dudarlo.

  Y para acabar la mañana, ya volviendo a Madrid , a la altura del pueblo de Navacerrada, las nubes se abrian para dejarnos esta preciosa vista, con La Maliciosa y el Valle de La Barranca a sus pies en todo su esplendor :

 

  La semana empezaba con la tirada larga, por lo que solo quedaba añadir las dos sesiones de calidad (ninguna llegue al objetivo de los ritmos, pero seguiré  trabajando en ello). y dos días de relleno, para acabar la cuarta semana de preparación.

BBVA Solidaria. Sevilla 3/14

  Llegan las primeras heladas en Madrid, y con ellas empiezan a llegar las buenas sensaciones, en los entrenos de calidad. Ya por fin he empezado a dejar de sentime una tortuga, por lo menos en algunos kms, y aunque todavía queda camino que recorrer, esta semana me hace sentirme un poco mas optimista de cara a las próximas fechas.
  Ayer corrí, un 10 kms, junto con casi 8000 corredores (dos distancia 5K y 10K)  al que asisto siempre que tengo oportunidad, esta organizado por una empresa, a la que estoy ligado desde que tenia 15 años (a una de las fundadoras de la actual), y ademas toda la  recaudación, mas la recaudación del dorsal 0 y un fondo de su Resposanbilidad Social Corporativa se dona a Caritas, para la puesta en marcha de un Economato Solidario.
  Amanecio una muy fria mañana, con el termometro muy cerquita de los"cero" grados, y sin una nube en el cielo, por lo que la sesancion termica era todavia menor.
  Alli nos dirigimos bastante temprano, ya que la hora de salida era a las 9:00 am,

 
Nos vemos con Javier del blog Existo luego corro, compi de correrías por el monte.

  Y después de buscar infructuosamente una cafetería, decidimos usar el ropero antes de que empiecen las aglomeraciones  y las visitas preceptivas a los baños. Ya la gente que ya se va acumulando en la salida, no hay cajones, pero si carteles de ritmo objetivo,  pero da lo mismo, hace mucho tiempo que por lo menos en Madrid, la gente pasa olímpicamente de seguir las indicaciones, y cada uno se pone donde le da la gana. avanzamos varios metros, hasta que ya la gente esta tan compactada que es imposible seguir.

  Miro a mi izqda, y me encuentro con el amigo Raúl de El Rincón del Korrecaminos esos si que es  casualidad, entre 8000 personas y sin quedar, casi todos con las mismas camisetas, encontrarnos en el mismo metro cuadrado.

 

  Nos deseamos suerte, y al lio.
  Dos primeros kms como era de esperar sorteando bastante corredor, bajada de unos 3 kms por la Castellana hacia Cibeles, donde gira 180 grados para coger toda la subida hasta la Plaza de Castilla,con un ultimo km y medio en bajada.

  Carrera muy rápida, un poco atascado al inicio, pero que me hizo encontrarme otra vez con las sensaciones de correr rápido como decía al principio, y que me sirvió para parar el crono por debajo de 45min  ( 44:45) por primera vez este año 2014 . Últimos dos kms a 4:15, que para mi es volar, y con excelentes sensaciones,  y fue una buena forma de acabar mi  fin de semana de cumpleaños.

  La tercera semana de preparacion para Sevilla, queda de la siguiente forma :

   Ya subiendo los kms semanales, y empezando con dos sesiones de calidad, con idea de ir alargando los rodajes a ritmo Tempo, y subir algo el ritmo de las tiradas largas.

Berlin Marathon, tambien. Sevilla 2/14

  Pues si, el 2015, promete ser un año completito, mas todavía que este 2014 que ya esta en su ultimo mes, y que cierro con 2 maratones (Gran Canaria  y Boston)  y mi primer Ultratrail (GTP60Km)
  Entrar en los sorteos de las Majors, ya se va a convertir en un recurso a utilizar y que después de la fallida intentona de Londres, se ha vuelto a intentar en Berlin, esta vez con éxito
  La planificación del año ya casi medio completa, pero con esta nueva prueba, la modificare en algo, no en carreras, sino en objetivos.
  El primer objetivo y el mas cercano es Sevilla, para el que ya he empezado los entrenos. La de Madrid, deja de ser un objetivo en si, para convertirse en un entreno largo para la GTP 60 del 2015, con el objetivo de mejorar el tiempo conseguido en mi primera incursión en la distancia. Y la de Berlin, que sera mi Tercer Major, deberá de ser una prueba para "disfrutarla", e intentar no petar como en mis dos anteriores Grandes.

   Domingo que viene BBVA Solidaria, un 10 kms rapido, en el que sacaremos las nuevas Brooks Adrenalina GTS 14 a pasear.

Cerro Marmota 25kms Trail. Sevilla 1/14

  Mañana no muy apacible para correr, pero que resulto ser ideal y disfrutona, lluvia y barro fueron los ingredientes que se cocinaron en una nueva edición de esta prueba, que es mi segunda seguida, y que espero seguir corriendo muchos años.

  Recogida de dorsales ( felicitación adelantada, mi año de nacimiento, y los años que cumplo en unos días)

  encuentro con los amigos, en el Pabellón Deportivo, se estaba bien a cubierto, charlando y esperando a que llegase la hora de cambiarse.

Con Javier Eiriz y Javier Patricio.

Donde estaban el resto??

 La crónica : desde Colmenar Viejo, los primeros kms de la carrera son de bajada, tramos muy embarrados por las lluvias caídas los ultimas horas, al principio muy pronunciada, y con la gente bastante pegada,  hasta encontrarnos por donde fluye el Arroyo Tejada. El tramo junto al Tejada es el tramo más 'dulce' de la carrera, relativamente llano, pero con tramos pedregosos y embarrados, y donde a esas alturas ya se ha hecho una selección natural, y se puede correr con tranquilidad.  Hay que cruzar el arroyo hasta en ocho o nueve ocasiones ( en las ultimas, ya se ha dado alcance a los manchadores que salieron una hora antes, y el paso por lo mojones de granito, se ralentiza algo), los más lanzados no se andan con historias y lo cruzan a pelo, para alguien que esta en liza para ganar la carrera, lo entiendo, para la mayoría de los mortales , no, estar con los pies mojados a propósito desde los primeros kms de la carrera, no me atrae, pero cada uno sabrá.

En el km. 9, aproximadamente, dejamos el arroyo Tejada, que, varios cientos de metros después, se adentra en territorio del Monte El Pardo. Nada más cruzarlo' por última vez, el camino inicia una fuerte pendiente, pero es un tramo muy corto, porque en seguida el camino se reconcilia con el caminante. Al poco, el camino transcurrirá paralelo a la tapia granítica del Monte El Pardo, y caminaremos a su vera hasta más allá del km 15. Desde que dejamos el arroyo Tejada, el camino, con vistas espectaculares a la Sierra , se empina levemente, con tramos más duros antes de alcanzar el ecuador de la carrera.

. Desde aquí hay una bajada trepidante, en algún punto peligrosa, que nos lleva hasta las proximidades de la cola del embalse de El Pardo (río Manzanares). A partir de ahí, vienen los kilómetros más duros: al principio nos encontramos con una subida impenitente, algunos corredores la subimos andando,  el camino muy duro, muy pedregoso en general, y en continuo ascenso, con algún tobogán, hasta que empalmamos con la carretera en no muy bien estado que conecta la puerta de acceso al Monte El Pardo con el polígono de Colmenar Viejo. Es llana, con algunos leves repechos. Y nos adentramos en el polígono de la estación; salimos del mismo por una larga calle cuesta arriba. Los últimos kilómetros son prácticamente llanos y en tierra, pero ya las fuerzas van bastantes justas. Entramos en Colmenar por una zona residencial, por una calle con una nueva  pendiente, pero ya queda poco. Una vez arriba nos adentramos en un parque, ideal para un circuito de cross; primero lo bajamos después lo subimos. Salimos del mismo, y giramos a la derecha para iniciar una bajadas por carretera asfaltada, para cambiar de sentido al km aproximadamente, desandar el camino , y ya si,  entrar en meta.

  Buena tirada larga (25kms, 500mD+ en 2:20:00), en mi primera semana de preparación para Sevilla. 

Medio Maratón de Villaverde. Comenzamos Plan Sevilla.

Después de unos días por el sur de Inglaterra, en el que hicimos un par de rodajes muy suaves, los que nos permitió el tiempo, que no fue precisamente seco, y la Media Maratón de este domingo, doy por finalizado la época  "Sin plan.
   Vuelvo a coger papel y lápiz, y a marcarme deberes semanales hasta el 22 de Febrero, donde, si no hay imprevistos correré mi Octava maratón.
  No haré experimentos, seguiré el Plan de Gran Canaria Maratón de este año, y modificare ritmos, en función de como me vaya sintiendo físicamente, porque la verdad, es que a estas alturas del año, y después de la tralla que llevo, teniendo en cuenta que uno ya no es un niño, estas ultimas semanas las sensaciones no han sido las que he tenido otros pre-planes.
  Bien es cierto que mi incursión en la ultra, y en la montaña, me bajaron en su momento los ritmos, ademas de impedirme rebajar kms como otros años hacia ya por esas fechas.  Pero a estas alturas, y después de varias semanas corriendo en asfalto, deberían haber vuelto. Hasta la fecha no es así, y rodar por debajo de 5 min kms, en distancias de mas de 10K, me cuesta.
  También he estado arrastrando unas molestias en la rodilla derecha, que por fin parece que han desaparecido, pero eso no evita que por las mañanas me levante como un robot, y que hasta que no se le engrasan las juntas, ande como un  autómata, lo dicho, sera la edad.
  En la Media de hoy, en la que después de días nublados y lluviosos, nos ha sido obsequiado un fantástico día para correr, fresquito, pero soleado, lo ideal. Repito prueba, ya que el año pasado me sorprendió muy gratamente, ya que si bien la segunda parte del recorrido es muy urbano, la primera es una delicia correr entre arboles vestidos con sus colores de otoño, en las orillas del rio Manzanares.

 La organización también es de 10, con guardarropa, y vestuarios, ademas de estar amenizada por Luis Blanco al que muchos de vosotros conoceréis como director y conductor del programa A tu ritmo, y enamorado del running y del rock, por lo que la música pinchada durante toda la mañana, no tiene desperdicio, ademas en esta carrera, las canción que se pone en la salida, asi como muchas de las que suenan son  elegidas por los corredores en las semanas previas, este año "Welcome to the jungle" de Gun's and Roses.

  No mucha gente conocida,  pero si de calidad, Maria Caballero, a la que salude en persona hace un año en la edición anterior, antes de la salida, con la que he intercambiado minutos de conversación antes de las carreras en las que hemos coincidido, no muchas  y que parece que nos conocemos de siempre, iniciando la conversación casi donde la dejamos unos meses atrás,  también en el comienzo de la preparación para una nueva maratón.

  A Alberto Barrantes, mas conocido como el Tio del Megafono, portavoz sonoro de los "drinking runners", y con el que coincidí de voluntario, entregando dorsales en el Gran Trail Peñalara de este año. ademas de que correr ambos el GTP 60 , y que tan solo pude saludar.  Por cierto Alberto, te perdiste la fiesta que el GTP dio a los voluntarios, y por si me lees, con comida y bebida hasta hartarse ademas me toco una camiseta técnica, como la que nos dieron en el GTP, pero del Cross 3 refugios, mas el correspondiente diploma, un lujo esta organización.

  Es una prueba rápida, si se esta en forma, el año pasado hice 1:35, este año me he conformado con 1:46 y gracias, porque no las tenia todas conmigo al inicio de la prueba.

  Fui muy conservador durante todo el recorrido,  sacando la conclusión de que necesito ponerme las pilas, si quiero acercarme al objetivo marcado para Sevilla, pero eso ya sera otra historia (ajustaremos lo que haya que ajustar)  y en la parte positiva,  la rodilla no protesto, y la confirmación de que las Brooks Adrenalina 14,  serán las elegidas para este viaje.

  Empezamos .............

Primer gran objetivo de la temporada : Sevilla

 

  Pues depues de mucho hacerse de rogar, por fin salieron las inscripciones para la Maratón de Sevilla, con bastante polémica, ya que el oscuratismo de los precios, ha "calentado" a bastante gente. Han sido bastante torpes, es cierto, seguramente deberán de revisarlo para años posteriores, porque a pesar de que se vendan todos los dorsales ( 9000 preincritos de 11000 dorsales) , se recordara durante bastante tiempo la "petada"  del servidor, las primeras horas del 30 de Noviembre, que podrían haber evitado con otro metodo, que no fuese el de precio  por orden de inscripción.
  Para el que no haya visitado la web,  merece la pena ver el galimatias del sistema de  precios : Incripciones 

   Pues ya pasado el tramite de la inscripción, solo queda ponerse a trabajar en un plan, con un objetivo. Repetiré la preparación que hice para Gran Canaria 2014, y el objetivo sera el mismo que

tuve a primeros de año,  intentar romper el 3:30. Claro que ese es el tope, si la preparación no va como debiera, sera revisado, no se trata de morir en el intento.
  Teniendo en cuenta, que no he dejado de correr, creo que 14 semanas, serán suficientes, para intentar dar algo de rapidez a mis piernas, las cuales se están resistiendo todavía a salir del modo "lolailo" de la montaña.
   Ahora unos días de descanso en el sur de  Inglaterra, ya que aprovechando la visita a mi "father in law", pero sin olvidar las zapas ni  los pinceles, articulos de los que ya no me despego nunca.

 

Ni las zapas que ya uso son las 2160, y mi caja de acuarelas de viaje es bastante mas reducida, que la que figura en este sketchs, los cuales son del 2012,  debería hacer alguno reciente. Pero como son los únicos que tengo en este momento, y a falta de fotos, pues van las ilustraciones.

  Y para acabar, la alegría que me estoy llevando cada vez que me entero que alguno de vosot@s también estaréis en Sevilla, a ver si es posible organizar algo, aunque solo sea unos minutos de charla, y  una foto de familia.
  Estamos en contacto.

10ª Carrera Popular Distrito del Retiro. Ruedas nuevas.

 Después de la 10 kms del domingo pasado, acabe con unas molestias en la rodilla derecha, que me tuvieron preocupado toda la semana, el martes intente rodar suave, pero las molestias continuaron hasta hacerme desistir a los 30 minutos. Dique seco hasta este domingo que estaba inscrito en otra 10 kms del calendario madrileño, y que también pasa prácticamente por la puerta de casa. Acompañaba a Carmen, que también la corría, pero yo no tenia todas conmigo, y la idea era empezar flojo, y pararme si la rodilla molestaba mas de la cuenta, ademas para hacerlo mas entretenido estrenaba en carrera la ultima adquisición, a las que me estaba adaptando a duras penas, las Brooks GTS Adrenalina 14.

  Así que con mas miedo que vergüenza, y en la mitad del pelotón inicie este nuevo 10.000, que al final resulto ser el mas lento que he corrido en los últimos 10 años.
  Muy pendiente de las sensaciones que me enviaba la rodilla, así como las zapatillas, supere los primeros 3 kms a unos ritmos de 5:10.
  Al superar el tercer km , alguien me da en el hombro, y me dice: con tú altura, y poniendo Texas en la parte trasera de la visera, solo podías ser tú. Era Javier Eiriz, autor del blog Correr con Bambas , al que ya hace tiempo que las maratones se le quedaron cortas, y las ultras y los ultratrails son sus ecosistemas naturales en la actualidad.
  Pues bien a partir de aqui la carrera paso a segundo termino, y con unos ritmos un poquito mas altos, estuvimos durante 7 kms contandonos los proyectos futuros, y las carreras recientes pasadas, por lo que me olvide de mi rodilla, y de que estrenaba zapatillas, para desgranar los kms a ritmos de 4:40, ritmos a los que todavia puedo hablar sin afixiarme, para acabar con un crono de 49:35, que si bien no es para sacar pecho, si que acabe con un sabor dulce, ya que la rodilla respondió bastante bien, al igual que las ruedas.

  Pero lo positivo, es que al día de hoy, las molestias de la rodilla están remitiendo, he salido a rodar ya después de la carrera, y la adaptación a las zapatillas progresa adecuadamente, por lo que cruzo los dedos  para decir que creo,  que por fin he encontrado modelo para iniciar en  unos días la preparación para Sevilla 2015.

  Próxima carrera, ya inmerso en la preparación de mi 8ª maratón, la Media Maratón de Villaverde.