Media Maratón de Madrid 2016

Con muchos de mis compis corremontes (Los Ñus)  al lado de los portadores de los globos del 1:40.

  Pocas carreras de asfalto las que correré este año, de hecho esta es la primera, y porque es una prueba que tiene un significado especial para mi, ya que fue la primera Media Maratón  que corrí allá por el año 2003, cuando acababa en el Estadio Vallehermoso, y me gusta acudir a la cita siempre que puedo, y aunque el final en el Retiro siempre es agradable, y el recorrido no ha variado mucho,  sigo echando de menos el finalizarla en el viejo tartán del estadio ya desparecido.
  Muchos amigos, como siempre en esta prueba, tantos, que te da tiempo a intercambiar saludos y alguna palabra, pero poco mas.

Guille y Juan, dos Ñus  de pro.

  Inmerso en la preparación del segundo objetivo importante de la temporada el GTP, y después de varias salidas al monte, de las que colgare algunas fotos al final, quería probarme a ver cuanta velocidad había perdido, después de esos entrenos de mucho desnivel y poca velocidad.
  De inicio el globo del 1:40 me parecía exigirme demasiado ( teniendo en cuenta que venia de meterme la noche del viernes un entreno de 20K con 1200d+) por lo que en los primeros compases de la carrera le deje irse, para no sentirme presionado.
  No me costo mucho trabajo coger un ritmo crucero de 4:45, ya mantenerlo fue otro cantar sobre todo en los últimos kilómetros, pero me permitió tener a la vista en las largas rectas de la prueba dicho globo, pero sin la presión de su ritmo.
  Al final 1:42:46 que me deja muy satisfecho, y que me permite volver a enfocarme en los desniveles, ya que los próximos dorsales que tengo son para carreras Trail, con una nueva incursión en el asfalto, el dia 24 de este mes, para acompañar a mi hijo Raúl,  en algunos kms en su debut en la distancia maratón.

23-3-16 (La Pedriza. 18K.1300D+ 5:00:00)
  Entreno muy complicado, por la nieve y el hielo acumulado, a pesar de salir un dia precioso, habia que ir con mucha atención, porque el peligro acechaba. Terreno en partes demasiado tecnico para la condiciones antes mencionadas.

 27-3-16 (San Rafael. 15K. 1000D+ 3:20:00)
  Mas de lo mismo, vertiente segoviana de Guadarrama, con mucha nieve, ya helándose en las cumbres, que hacia difícil el avanzar en algunos tramos, pero que al ir con la manada se hizo mucho mas ameno.

Para acabar un buen reconstituyente, mas que merecido.

Media Maratón Villa de Madrid.Historia de un dorsal.

  Este clima nos tiene locos, tan pronto tenemos que salir a correr como si fuésemos al polo, como tenemos que salir como si de pleno agosto se tratase. Este fin de semana, ha tocado lo segundo, calor, mucho calor, y sino que se lo pregunten a los compis que corrieron el Genaro Trail 50K ayer sabado, con salida a las diez de la mañana, y sin haber cambiado la hora. Hoy el adelantar una hora, nos ha servido a los mas de 20.000 corredores que hemos tomado las calles de Madrid, que estando marcada la salida a las 9:05, una ligera brisilla nos hiciese mas agradable los primeros kms.

Amaneciendo en el Retiro

  Fin de semana que empezó el jueves, con la asistencia a la presentación del Libro "Del sueño a la meta" de nuestro amigo Espiritu Gonzalez, una presentación muy emotiva y que sirvio para reunirnos un grupo de amigos.

Maria, Javier,Raúl y yo

  El viernes, recogida del dorsal en la Feria del Corredor (que como ya sabréis la mayoría la noche del Viernes al Sábado, fue expoliada en su totalidad, desapareciendo de los distintos stands,  lo que tenían de valor: relojes,zapas, ropa técnica, etc)
  Pequeña discusión con uno de los responsables de la carrera, por el dorsal que se me había asignado.
   En la instrucciones de la inscripción tenias que indicar tu tiempo objetivo, y tu mejor marca realizada en los últimos 18 meses, pero tenia que se de Medias homologadas por la RFEA. En años anteriores, solo ponían banderolas en la salida indicando los tiempos objetivos, con lo que representa esto en nuestro país, en una carrera de mas de 20000 corredores, miles y miles de ellos muy por delante de sus tiempos, con los consiguientes atascos los primeros kilómetros.
  Yo indique tiempo objetivo entre 1:35 y 1:40, y adjuntaba como mi mejor marca en los ultimos 18 meses la Media Maratón de Aranjuez, en la que hice 1:35:27, la verdad es que no me moleste en comprobar si estaba homologada o no.

Ya dentro del cajón de las discordia, en dirección a la salida

Al fondo y a la izquierda mas de 15000 corredores solo separados por las buenas intenciones.

  Unos días antes de  la celebración de la prueba, dan acceso ya a los números de dorsal e informan de la creación de cajones por numero de dorsales, hasta el numero 5000, sin indicar que tiempos contemplan cada cajón, el resto de los dorsales por el sistema de año anteriores de las banderolas.Yo chequeo mi numero, y es el 13.999 numero bonito, pero mi siguiente pensamiento es: el dorsal 5000 a que tiempo corresponde; no me puedo creer que sea inferior 1:35. Entonces es cuando me doy cuenta que pedían Carreras homologadas, por lo que me voy a mi siguiente marca en la Maratón de Fuencarral en 1:41, y me imprimo el diploma para ver si con ella el día de la Feria puedo conseguir meterme en el ultimo cajón controlado.
  Después de la ayuda de Luis Blanco del programa de radio "A tu ritmo", consigo encontrar donde esta la secretaria de la organización, ya que ni los voluntarios que daban los dorsales, y los que daban las camisetas (curiosamente justo debajo), sabían donde estaban.

  La conversación mas o menos de desarrollo asi :

Yo: me podías decir a que tiempo corresponde el corral de los dorsales 3000 al 5000.
El: 1:35 a 1:40
Yo: (Aunque ya lo había visto, pregunto.) Yo envié diploma de 1:35:27.
El: de que carrera?
Yo: de Aranjuez.
El: no es homologada, la faltan metros, por eso se sacan en ella tan buenas marcas.
Yo: vale, y 1:41 en Fuencarral (Media exigente para el que no la conozcáis), que no se sacan tan buenas marcas, no me llega ni para entrar en el cajón.
El: No.

  En principio ahí habría acabado la conversación, pero una conversación de un compañero suyo con otro corredor que oí de refilon, me hizo volver para continuar la conversación

 Yo: Pedís a todos los corredores que están en los cajones controlados, que justifiquen sus tiempos?
El: No
Yo: quiere decir que si yo digo que iba a acabar en 1:35 y no envio justificante de ninguna carrera, estaría en el cajón?
El:Si
Yo: no me puedo creer que deis mas valor el tiempo de alguien que no adjunta ningún tipo de justificante, que el de alguien que adjunta una prueba no homologada. 
  Me cogió el dorsal, fue a la mesa, y me asigno el 2990

  El año que viene ya se que hacer.

  La carrera, se ha desarrollado un poquito mas rápida de lo que tenia previsto, pero teniendo en cuenta que la preparación que estoy llevando después de Sevilla, es solo de rodajes para acumular kms y bastantes cuestas, sin ningún tipo de calidad, que la Maratón de Madrid sera paso intermedio de cara al GTP,  sin mas objetivo que acabarla, me quería probar como era correr exigido. Al final salio 1:40:59, muy contento, todavía queda algo de velocidad en mis piernas, aunque mis talones no están tan felices.

Media Maratón de Fuencarral. Sevilla 12/14.

  Nueva edición de una clásica del invierno madrileño, dura por su perfil, y a menudo por la climatología que en estas fechas suele depararnos, en esta ocasión, aunque frio -3º a la hora del comienzo de la prueba, salio un día soleado, y sin viento, ideal para afrontar el ultimo test de cara a Sevilla.

La sierra de Guadarrama, preñadita de nieve.

La Luna a las 8:50 am

     Bastante gente conocida, al final en este mundillo terminas conociendo a un montón de gente, mención especial a Los Ñus, grupo con el que el año pasado tuve mi bautismo en el monte, y con los que salí en algunos entrenos. No bajan habitualmente a "lo negro" como llaman ellos al asfalto, es mas fácil encontrarles haciendo entrenos nocturnos, y salidas de varias horas por los riscos de nuestra sierra. Este año después de Sevilla, volveré a unirme en algunos entrenos a la manada, para empezar a preparar la Ultra de Junio. Los considero mis padrinos, en ese mundo tan nuevo para mi, pero que sin duda me ha conquistado.

 

 

  El objetivo : ritmo maratón 4:59 , pero con este perfil, hay que dosificarlo, y apretar la primera mitad de la prueba, para luego tener algo de colchón, para cuando vengan las rampas duras.

 

 

Inicio de la carrera.

Zona de transición, antes de las primeras rampas.

Kilometro 16

  La carrera salio según los previsto, con buenas sensaciones, kms iniciales a ritmos de 4:40, para bajar el ritmo no así el esfuerzo en las partes de subida, con algunos kms  por encima de 5:15. Un tiempo final de 1:46:02, bastante alejado del 1:41:04 del año pasado, pero que  a estas alturas de la preparación y ya con el tapering llamando a mi puerta, no quiero gastar energías innecesarias , una media de 5:02, sin un excesivo desgaste, que me permite ser optimista, de cara a la primera cita importante del año, dentro de dos semanas.

     Pues como se suele decir, ya esta todo el pescado vendido, y que los entrenos hayan sido los acertados, para que la Maratón, me devuelva lo que he invertido (esfuerzo) en ella.

Medio Maratón de Villaverde. Comenzamos Plan Sevilla.

Después de unos días por el sur de Inglaterra, en el que hicimos un par de rodajes muy suaves, los que nos permitió el tiempo, que no fue precisamente seco, y la Media Maratón de este domingo, doy por finalizado la época  "Sin plan.
   Vuelvo a coger papel y lápiz, y a marcarme deberes semanales hasta el 22 de Febrero, donde, si no hay imprevistos correré mi Octava maratón.
  No haré experimentos, seguiré el Plan de Gran Canaria Maratón de este año, y modificare ritmos, en función de como me vaya sintiendo físicamente, porque la verdad, es que a estas alturas del año, y después de la tralla que llevo, teniendo en cuenta que uno ya no es un niño, estas ultimas semanas las sensaciones no han sido las que he tenido otros pre-planes.
  Bien es cierto que mi incursión en la ultra, y en la montaña, me bajaron en su momento los ritmos, ademas de impedirme rebajar kms como otros años hacia ya por esas fechas.  Pero a estas alturas, y después de varias semanas corriendo en asfalto, deberían haber vuelto. Hasta la fecha no es así, y rodar por debajo de 5 min kms, en distancias de mas de 10K, me cuesta.
  También he estado arrastrando unas molestias en la rodilla derecha, que por fin parece que han desaparecido, pero eso no evita que por las mañanas me levante como un robot, y que hasta que no se le engrasan las juntas, ande como un  autómata, lo dicho, sera la edad.
  En la Media de hoy, en la que después de días nublados y lluviosos, nos ha sido obsequiado un fantástico día para correr, fresquito, pero soleado, lo ideal. Repito prueba, ya que el año pasado me sorprendió muy gratamente, ya que si bien la segunda parte del recorrido es muy urbano, la primera es una delicia correr entre arboles vestidos con sus colores de otoño, en las orillas del rio Manzanares.

 La organización también es de 10, con guardarropa, y vestuarios, ademas de estar amenizada por Luis Blanco al que muchos de vosotros conoceréis como director y conductor del programa A tu ritmo, y enamorado del running y del rock, por lo que la música pinchada durante toda la mañana, no tiene desperdicio, ademas en esta carrera, las canción que se pone en la salida, asi como muchas de las que suenan son  elegidas por los corredores en las semanas previas, este año "Welcome to the jungle" de Gun's and Roses.

  No mucha gente conocida,  pero si de calidad, Maria Caballero, a la que salude en persona hace un año en la edición anterior, antes de la salida, con la que he intercambiado minutos de conversación antes de las carreras en las que hemos coincidido, no muchas  y que parece que nos conocemos de siempre, iniciando la conversación casi donde la dejamos unos meses atrás,  también en el comienzo de la preparación para una nueva maratón.

  A Alberto Barrantes, mas conocido como el Tio del Megafono, portavoz sonoro de los "drinking runners", y con el que coincidí de voluntario, entregando dorsales en el Gran Trail Peñalara de este año. ademas de que correr ambos el GTP 60 , y que tan solo pude saludar.  Por cierto Alberto, te perdiste la fiesta que el GTP dio a los voluntarios, y por si me lees, con comida y bebida hasta hartarse ademas me toco una camiseta técnica, como la que nos dieron en el GTP, pero del Cross 3 refugios, mas el correspondiente diploma, un lujo esta organización.

  Es una prueba rápida, si se esta en forma, el año pasado hice 1:35, este año me he conformado con 1:46 y gracias, porque no las tenia todas conmigo al inicio de la prueba.

  Fui muy conservador durante todo el recorrido,  sacando la conclusión de que necesito ponerme las pilas, si quiero acercarme al objetivo marcado para Sevilla, pero eso ya sera otra historia (ajustaremos lo que haya que ajustar)  y en la parte positiva,  la rodilla no protesto, y la confirmación de que las Brooks Adrenalina 14,  serán las elegidas para este viaje.

  Empezamos .............

Media Maratón de Alicante.No hay milagros, hay que entrenar !

  Los estados de forma, se trabajan, no hay ni secretos, ni milagros. Los buenos resultados vienen tras buenas preparaciones, y eso que tampoco te los aseguran al cien por cien, pero lo que es cierto es que sin ellas no hay buenos resultados.
  El estar activo todo el verano, no es sinónimo de estar en una forma optima, y si bien en los 10 kms de hace unos días, salve los papeles con un tiempo discreto,  en la Media a la que hago referencia en este post, se vieron todas mis carencias, y que me toca ponerme a trabajar para intentar acercarme a los niveles de marcas de la temporada anterior.
  El tiempo final es lo de menos 1:51:15, 6 minutos mas que el año pasado, con un perfil bastante mas plano, lo peor fueron las sensaciones, ya que a pesar de ser conservador durante la primera mitad de la prueba. practicamente me arrastre en la segunda parte, llegando a andar algun tramo los kms finales.

La cara en la llegada lo dice todo.

  El poco publico en la mayor parte del recorrido, las dos vueltas, el no marcaje de los kms intermedios, el calor, la humedad, no son excusas, la sensación de acabar con las piernas como palos, no las tenia hace mucho tiempo. Incluso en los minutos posteriores tuve un ligero mareo, que atribuí a un golpe de calor, y seguramente a una pequeña deshidratacion.

  La parte positiva, es que es una prueba que me queda al lado de casa de mi familia política, que en 5 minutos andando estábamos en la salida, y que pude saludar a varios de mis amigos de los A to Trapo, 

No sabia lo que me esperaba

Con los A To Trapo

asi, como disfrutar del  gran ambiente que habia en la parte del Puerto,  ya que empezaba este fin de semana la Volvo Ocean Race.

Embarcaciones participantes en la Volvo Ocean Race

 Lo me me ha quedado claro, es de  donde parto, para iniciar mi preparación el mes que viene para la Maratón de Sevilla, autentico objetivo para marca,  de la temporada.

  Como era de esperar no tuve suerte en el sorteo para la Maratón de Londres, por lo que el mismo día quede incrito en la Maratón de Madrid, como tenia planeado.

  Y como este mes todavia tengo tiempo para tontear con la montaña, este Sabado corro los 22 kms y 1600 metros de desnivel acumulado del  Trail de El Escorial, donde la metereologia promete ser un invitado no deseado, pero en la que tengo como unico objetivo el  terminarla en las mejores condiciones posibles.

  Ya contare.

Boston 9/11. Va por ti, Sergio. Media Maratón Villa de Madrid.

  Hoy, no era una carrera mas, hoy mas que en ninguna he tenido los sentimientos a flor de piel, hoy me he sentido integrante de una tribu, de la que no quiero salirme nunca, hoy he corrido por un amigo, hoy he hecho los kms que el no ha podido realizar, hoy era el día que el tenia marcado en rojo desde hacia meses , hoy era el día el que todo el que te conocen  han hecho lo mismo que yo, hoy, amigo Sergio (El Gato con Botas , para los bloggeros) has corrido muchas carreras, en diferentes sitios, hoy hemos rodado los  kms que no has podido realizar, pero de lo que no tengo duda es que los realizaras en el futuro.Mucha fuerza, estamos todos contigo.

Yolanda,Juan Carlos,Javier,Manuel ...

  Pocas cosas unen mas que ser corredor, bueno si una, ser corredor con blog, es la mezcla perfecta para que desde el momento en el que se contacta, la quimica fluya, independientemente de edad,sexo,religion...
  Hace solo unos días, nos hemos enterado de la carrera que le toca correr a Sergio, y como decía Manuel, no se había inscrito,  no es una carrera mas, es una carrera sin dorsal, es una carrera en la  que lo que esta en juego es muchísimo mas importante,  que un BQ o un MMP, bueno que digo, es lo mas importante, es una carrera en la que hay que dar el 120% para salir triunfador,  pero los corredores de fondo, estamos acostumbrados a ello, y Sergio es uno de los nuestros, y va a salir no "finisher", sino "winner" en esta dura prueba.
  Esta mañana, nos juntamos Yolanda, Juan Carlos, Javier, y Manuel (disculparme no recuerdo el nombre de los demás) , que fue quien confecciono los dorsales y quien a traves de WhatsApp nos convoco. Este pequeño y sentido homenaje va por el.
  Respecto a mi carrera, muy reservon durante la misma, especialmente los últimos kms , ya,  a dos semanas vista, alegrías las justas, sigo sin estar al 100%, pero mi objetivo ya esta claro, no forzare ni un poquito, ni pondré en peligro mi ilusión como maratoniano. 1:45:18, con bastante gasolina en el deposito, pero las ruedas siguen sin estar a tope. Carmen acabo su cuarta Media, y Raul, se estreno en la distancia.

  Una semana mas, y ya haciendo la maletas, os lo creeríais si os digo que estoy nervioso ?

Boston 7/11- Doble susto. Media Maratón de Aranjuez.

  La semana prometía ser interesante, pero al final ha quedado un poco desvirtuada, y cruzando los dedos para que todo sea un susto, aunque me temo que igual tengo que cambiar mis objetivos y dedicarme a rodar, y no a ritmos demasiado exigentes, para sencillamente acabar una nueva maratón, y hacer algo de turismo.

  El primer susto ocurrió el Martes, día que tocaba cambios de ritmos 3x(10' a 5:15+3x10'mmp), y para lo que elegí un parque, para así evitar semáforos y tener el menos numero de parones.

  Perros? a que hora y donde no hay perros? en este parque es habitual verlos, pero suelen estar bastante alejados de los corredores, en todo caso el tiempo que llevo acudiendo al mismo no he tenido ni de cerca algún percance.

  En mi segunda serie de ritmo MM, por el rabillo del ojo veo un perro pequeño, del tamaño de Milu, el perro de Tintin, cuando me doy cuenta le tengo entre mis piernas, imaginaros 80 kilos a 4:40,  la izqda le golpea arrastrándole, y con la derecha al plantar el pie le piso, el corazón de me desboca, suelto un taco y ecucho un "perdona", aunque en ningún momento me vi en el suelo, sigo corriendo porque si me paro me temo que con el calenton voy a decir algo no demasiado educado, al volver por el mismo sitio, a los tres minutos aprox, paro el Garmin, me quito los auriculares y me acerco al dueño, con el perro ladrandome a unos tres metros (el pobre animal tenia mas miedo que vergüenza), pero que caray, mejor el que yo. El dueño se deshizo es disculpas, y ya mas tranquilo por lo que podía haber sucedido, desde haberme pegado la hostia del año, a haber reventado al animal  pero que al final se quedo en un susto.

  El segundo susto y el que ahora me tiene un poco preocupado, ha sucedido esta mañana, en la Media Maratón de Aranjuez, mañana soleada y fresquita, quizá con un poco de aire pero perfecta para correr. Ademas hicimos noche allí, por lo que no había que madrugar, un corto paseo desde el hotel hasta la salida, saludos y charla con Juan Carlos, con Nacho, y con algunos de sus familiares.

  Después de las medias corridas este año, con perfiles exigentes, el objetivo para esta, por su recorrido plano, y por lo avanzado ya de la preparación era de 1:36/1:38, pero sin morir en el intento.  Decir que la carrera ha ido bastante bien, con ritmos muy controlados, y siempre teniendo la sensación de que quedaba al menos una marcha, a falta de tres kms y viendo el tiempo que llevaba, una mala idea se ha alojado en mi cabeza: porque no intentar hacer MMP? actualmente en 1:33:49.   Y el maligno se ha apoderado de mi,  he empezado a adelantar corredores, hasta un pequeño repecho a un 1km y medio aproximadamente,en el que los isquios de la pierna derecha me han empezado a enviar señales de alarma, primero una ligera molestia, en cada zancada se iba agudizando, y el miedo que deberia haber llegado antes de intentar tamaña insensatez, se ha apoderado de mi, teniedo necesidad de acortar la zancada por lo dolores y acabar un ultimo km en ligero descenso, pidiendo la hora.

  No ha habido MMP, el tiempo ha sido bueno 1:35:26, pero la inquietud que tengo ahora creo que me la podría haber ahorrado, de haber tenido mas cabeza, pero quien este libre de pecado que tire la primera piedra.

  Zona bastante dolorida, estoy aplicándome hielo y voltarem, tomando ibuprofeno  y esperando a ver como evoluciona, rezando para que no salga morado que indicaría microrotura fibrilar , y visita obligada al fisio, para que evalúe la avería. Quizá, me tenga que olvidar de la calidad en esta preparación, lo cual seria el mal menor.

   Una mañana que quería haber completado haciendo algunos dibujos en los jardines, pero que mi estado de animo no me lo ha permitido.

  La semana quedo así:
 

Boston 4/11. La Tragamillas.

  La víspera no hacia presagiar nada bueno, todo el domingo lloviendo en la sierra, y unas rachas de viento que hacían que llevar el paraguas fuese inútil, porque llovía para arriba. Las previsiones no eran muy alentadoras, y escuchando el viento entre los arboles, me fui a dormir  pensando, en que el domingo tocaba sufrir y mojarse en la Tragamillas, media maratón mixta en el pueblo madrileño de Collado Villalba.

  Encontrar recorridos planos en Madrid, es difícil, pero encontrarlos en la sierra es una utopía, por lo que si añadimos que parte del recorrido es por tierra, y que como he comentado estuvo diluviando el día anterior, pues tocaba chapotear un poco en los múltiples charcos generados por el agua y disfrutar en los diversos toboganes de los que se compone la carrera.
  Había quedado con Alfonso del blog de Olgasito, al que hacia tiempo que no veía, y que como se nos ha tirado al monte, es difícil pillarle en alguna carrera de asfalto. El ya esta en modo GTP, por lo que todos sus escarceos sera por la sierra. Ya le pediré consejo, ademas de que sera un gran compi para salir por esos lugares.

Como miembro del CD El Castillo de Villalba, organizador de la prueba, conoce a la perfección el recorrido, por lo que mientras nos reguardábamos de los chubascos que descargaban antes de la salida, me hizo un detallado resumen del recorrido, sabiendo lo que esperaba del 14 al 17, y no pilladome de sorpresa.

  Entrega de de la bolsa en el guardarropas, y ya vestido de romano a dejar pasar el tiempo hasta que llegasen las 10:00 hora de la salida de la carrera.

  También pude saludar al incombustible JAN, cuentas los fines de semanas por carreras, asfalto, cross, montaña y  da lo mismos las distancia, vaya maquina, se le ve disfrutar, y encontrarle antes de la salida es siempre una alegría.

   Salida a las 10:00 con puntualidad británica,  con cielos muy nublados, pero con temperaturas algo mas altas que la víspera. Objetivo, nuevo rodaje de calidad  rozando ritmos de maratón, el terreno, y  los desniveles, no invitaban a forzar mas la maquina. Algunos atascos iniciales, cuando las zapatillas todavía estaban secas, pero que con el paso de los kms, y ya mojadas esas precauciones desaparecieron, permitiendo llevar un ritmo bastante estable. Tiempo final 1:41:47, a un ritmo de 4:48.
   Amago de tiron sobre el km 12, en los Isquios de la pierna derecha, que se me quedaron algo duros, sensación que me fue desapareciendo según avanzaba la carrera. Me han quedado algo doloridos, molestias que espero vayan desapareciendo, porque esto no para, el Lunes empezamos con nueva semana, y ya toca empezar a subir los kms.
  El único pero de la organización el final, para recoger la bolsa con la camiseta, y la hidratación había que guardar una fila que empezaban justo después de pasar la meta, por lo que se monto un atasco importante, creo que deberían revisar ese punto para futuras ediciones.
  Vestuarios para cambiarse, y duchas completan una prueba, de la que creo me convertiré en un habitual.

  La semana quedo asi: