Boston 8/11. Re-set goals.

  El episodio muscular que tuve en la Media de Aranjuez del domingo pasado, según mi fisio, se pudo deber a fatiga muscular ( ya tuve un amago de contractura en La Tragamillas, hace un par de semanas,  a mitad de la prueba, pero fue mas localizado, y pude acabarla sin mayores problemas) ,el del Aranjuez fue al final de la misma, mas intenso.
  Los motivos: he variado los entrenos que estoy llevando en la actualidad, con respecto a los que he llevado en maratones anteriores, muchas mas cuestas (voluntarias e involuntarias)  por el perfil propio de Madrid, así como menos kms, pero mas rápidos;  también me comento que pudo ser debido a un descompensación de electrolitos (esta ultima me suena mucho a "libro de cabecera del fisio"), sin análisis de sangre es difícil saberlo, y pienso que yo llevo una buena rutina de hidratación, tanto durante el ejercicio como el resto del día.  Después de una exploración desecho nervio irritado y microrotura, por lo que paso a utilizar de nuevo  la punción seca, con bastante  alegría por mi parte, ya que desechaba una lesión mas grave, y a pesar que la técnica es bastante desagradable, al ser la segunda vez,  ya sabia lo que me esperaba, y Boston bien merece estos sacrificios.Masaje posterior y reposo hasta el viernes que debía de volver.
  El viernes los puntos dolorosos prácticamente habían desaparecido, pero nuevo sufrí el ataque de las agujas, masaje postpuncion , descarga de gemelos y listo.  Alta para el Domingo con un rodaje suave.
  Y si, he corrido hoy, lo necesitaba, mañana de niebla y ambiente invernal en Alpedrete,aunque el agua que estuvo cayendo durante todo el sábado y la noche del domingo había dejado todos los caminos casi impracticables,  ritmos muy muy suave, y sensaciones diversas, alegría por correr de nuevo y cierta desazón viendo de que no estoy muscularmente al 100%, no he tenido dolores, pero si noto la zona tratada menos relajada (puede ser debido a que después de la punción,  la zona queda dolorida un par de días), veremos mañana.
  Prestare especial atención a los estiramientos, para intentar recuperar parte de la elasticidad perdida, así como visita al fisio ante cualquier señal de alarma.
  Asi mismo mañana inicio el "tapering" adelantado en una semana, haciendo rodajes por sensaciones, olvidandome de los ritmos,

  Estos seis días en los que no he podido correr, me han hecho pensar y llegar a la conclusión  que es mas importante correr, que correr rápido, que seguramente mi MMP en la maratón ya esta conseguido, y que entrenar para mejorarla, me va a deparar mas disgustos que alegrías ( dos avisos en un corto espacio de tiempo) , por lo que no estoy dispuesto a correr esos riesgos.
  Ha bastado una parada obligatoria en talleres, para replantearme mi objetivo en Boston, y de paso quitarme presión, la correre como si se tratase de mi primera maratón, disfrutarla  empaparme del ambiente , y como unico fin acabarla, sin jugarme una lesión mas grave en el intento.
  Ya he contado todo lo que ha dado de si la semana, pero para no perder la costumbre el cuadrito habitual:

  El Domingo Media Maratón de Madrid, ni hay objetivo de ritmos, ni serán exigentes, lo prometo.

Boston 7/11- Doble susto. Media Maratón de Aranjuez.

  La semana prometía ser interesante, pero al final ha quedado un poco desvirtuada, y cruzando los dedos para que todo sea un susto, aunque me temo que igual tengo que cambiar mis objetivos y dedicarme a rodar, y no a ritmos demasiado exigentes, para sencillamente acabar una nueva maratón, y hacer algo de turismo.

  El primer susto ocurrió el Martes, día que tocaba cambios de ritmos 3x(10' a 5:15+3x10'mmp), y para lo que elegí un parque, para así evitar semáforos y tener el menos numero de parones.

  Perros? a que hora y donde no hay perros? en este parque es habitual verlos, pero suelen estar bastante alejados de los corredores, en todo caso el tiempo que llevo acudiendo al mismo no he tenido ni de cerca algún percance.

  En mi segunda serie de ritmo MM, por el rabillo del ojo veo un perro pequeño, del tamaño de Milu, el perro de Tintin, cuando me doy cuenta le tengo entre mis piernas, imaginaros 80 kilos a 4:40,  la izqda le golpea arrastrándole, y con la derecha al plantar el pie le piso, el corazón de me desboca, suelto un taco y ecucho un "perdona", aunque en ningún momento me vi en el suelo, sigo corriendo porque si me paro me temo que con el calenton voy a decir algo no demasiado educado, al volver por el mismo sitio, a los tres minutos aprox, paro el Garmin, me quito los auriculares y me acerco al dueño, con el perro ladrandome a unos tres metros (el pobre animal tenia mas miedo que vergüenza), pero que caray, mejor el que yo. El dueño se deshizo es disculpas, y ya mas tranquilo por lo que podía haber sucedido, desde haberme pegado la hostia del año, a haber reventado al animal  pero que al final se quedo en un susto.

  El segundo susto y el que ahora me tiene un poco preocupado, ha sucedido esta mañana, en la Media Maratón de Aranjuez, mañana soleada y fresquita, quizá con un poco de aire pero perfecta para correr. Ademas hicimos noche allí, por lo que no había que madrugar, un corto paseo desde el hotel hasta la salida, saludos y charla con Juan Carlos, con Nacho, y con algunos de sus familiares.

  Después de las medias corridas este año, con perfiles exigentes, el objetivo para esta, por su recorrido plano, y por lo avanzado ya de la preparación era de 1:36/1:38, pero sin morir en el intento.  Decir que la carrera ha ido bastante bien, con ritmos muy controlados, y siempre teniendo la sensación de que quedaba al menos una marcha, a falta de tres kms y viendo el tiempo que llevaba, una mala idea se ha alojado en mi cabeza: porque no intentar hacer MMP? actualmente en 1:33:49.   Y el maligno se ha apoderado de mi,  he empezado a adelantar corredores, hasta un pequeño repecho a un 1km y medio aproximadamente,en el que los isquios de la pierna derecha me han empezado a enviar señales de alarma, primero una ligera molestia, en cada zancada se iba agudizando, y el miedo que deberia haber llegado antes de intentar tamaña insensatez, se ha apoderado de mi, teniedo necesidad de acortar la zancada por lo dolores y acabar un ultimo km en ligero descenso, pidiendo la hora.

  No ha habido MMP, el tiempo ha sido bueno 1:35:26, pero la inquietud que tengo ahora creo que me la podría haber ahorrado, de haber tenido mas cabeza, pero quien este libre de pecado que tire la primera piedra.

  Zona bastante dolorida, estoy aplicándome hielo y voltarem, tomando ibuprofeno  y esperando a ver como evoluciona, rezando para que no salga morado que indicaría microrotura fibrilar , y visita obligada al fisio, para que evalúe la avería. Quizá, me tenga que olvidar de la calidad en esta preparación, lo cual seria el mal menor.

   Una mañana que quería haber completado haciendo algunos dibujos en los jardines, pero que mi estado de animo no me lo ha permitido.

  La semana quedo así:
 

Boston 6/11. Bib 17884 Wave 2 Corral 9

  Desde luego los chicos de la BAA (Boston Athletic Association) no dejan las cosas para ultima hora, si ya hace un par de semanas, recibimos la política para el ropero, la bolsa y los artículos autorizados:

   Entregaran una bolsa transparente en el Feria junto al Bib, que otros años era la que servia para llevar la ropa seca, así como guardar algo de la ropa de abrigo que se usaba en esas horas desde que se salia del hotel, se hacia el viaje en buses a Hopkinton (26,2 miles), se esperaba en el Village  hasta que se entraba en los cajones, y que transportaban de vuelta a Boston, para que estuviesen listas a tiempo de llegar los corredores. Pues bien,  este año esa bolsa hay que dejarla en el lugar donde se cogen los autobuses para Hopkinton, por lo que  si llevas ropa adicional para estar caliente antes de que empiece la carrera, o corres con ella, o te desprendes de la misma antes de salir hacia los cajones..Así mismo han sido muy estrictos en lo que puedes llevar durante la carrera:

• pequeña riñonera o fanny pack (indican el tamaño máximo), para food o geles, medicinas, identificación, móviles, llave del hotel, o artículos similares.
• Fuel belt, y las botellas deben de ser de un litro o mas pequeñas.

El uso de auriculares no recomiendan, pero esta permitido.

 

A la llegada te entregaran por este orden

• Medalla
• Capa de retencion de calor
• Bebidas
• Comida

 
Y posteriormente desplazarte a recoger la bolsa que dejaste por la mañana, a no ser que algún Angel de la Guarda se quede con ella, y puedas salir antes.

  Esta semana ya han comunicado los dorsales, las oleadas y corrales donde saldra cada uno, asi como el horario de los autobuses y del inicio de carrera :

 Horario autobuses:

• Wave 1 Color rojo       bib numbers    100-8999          6:15-6:50 a.m.
• Wave 2 Color blanco                        9000-17999         7:00-7:30 a.m.
• Wave 3 Color azul                          18000-26999         8:00-8:30 a.m.
• Wave 4 Color amarillo                    27000+                 8:45-9:20 a.m.     

Horario salida

• Elite Women                                  9:32 am          aprox   50
• Elite Men&Wave One                   10:00 am          aprox  9000
• Wave Two                                    10:25 am          aprox  9000
• Wave Three                                  11:00 am          aprox  9000
• Wave four                                    11:25  am         aprox 9000 

Por lo que el día va a ser largo, muuuuuuuy largo.


  La semana ha ido bastante bien, con los isquios recuperados, me ha permitido hacer los dos entrenos de calidad, y una tirada larga a buen ritmo. En esta preparacion estoy haciendo menos kilometros que en anteriores, pero tanto las tiradas easy como las largas, las estoy haciendo a ritmos mas rapidos. La idea es llegar con las piernas frescas de kms pero con ese punto de velocidad en las mismas.

  Domingo que viene, Media de Aranjuez, perfil planito, ideal para apretar un poco, la única pega, la hora de inicio, las 10:00 am, si el día sale como hoy, va a hacer calor.

Boston 5/11. Punción Seca.

  Los masajes de descarga son una delicia, acudes regularmente, no te duele nada, algo de pesadez en las piernas quizá, algo de tensión, pero es una rutina mas que una necesidad; aunque el fisio apriete, estruje, exprima el/los músculos, es una molestia agradable, un poquito masoca, pero la seguridad de que no tienes ninguna lesión te hace ir confiado a la mesa de tortura.
  Ya comente que en la Media Maratón de Collado Villalba del Domingo pasado, tuve un amago de tirón, o una pequeña contractura en los isquios de la pierna derecha, que no fue a mas, pero que me dejo la pierna algo dolorida. El lunes pedí cita con Irene, mi fisio, para que viese la pierna, y me aplicase uno de esos masajes que me dejan las piernas como nuevas. Después del rodaje del Lunes y las repeticiones de los 15x1' de los martes (En pista, después de muchos años he vuelto a retomar la pista para este entreno corto y explosivo), acudí el miércoles a mi cita. Después de explorar con detenimiento la parte trasera del muslo, apretar aquí y allá, algunas preguntas: el diagnostico me lo imaginaba pero sobre todo su tratamiento me dejo frió, contractura grado leve, zona baja, producido por lo complicado del terreno (barro,charcos,firme en bastante mal estado) y punción seca para tratar los puntos gatillo, mas dos días de reposo.
  Que? Pero si casi ya no me duele!! No podemos dar el masaje de todas las semanas, y ya esta?
  Pues no, es mejor , sanar y que no vaya a mas, me dice.
  Por que será que, la dureza que nos acompaña en una carrera, o en un entreno, nos abandona cuando estamos en manos de un/una fisioterapeuta.

  La técnica no es especialmente dolorosa, pero es bastante desagradable, para los que no la conozcan, se trata de clavar una aguja del tipo de acupuntura, en el músculo dañado para provocar los espasmos del mismo. Después estiramientos y masaje en la zona.

  Tengo que volver el martes, pero la molestia ha desaparecido, y he podido acabar la semana con los entrenos programados. Tocamos madera y seguimos avanzando en la preparación.

  Fin de semana en Alicante, en el que ademas de hacer mi tirada larga con vistas al mar, pude hacer una serie de dibujos que por aqui dejo.

Boston 4/11. La Tragamillas.

  La víspera no hacia presagiar nada bueno, todo el domingo lloviendo en la sierra, y unas rachas de viento que hacían que llevar el paraguas fuese inútil, porque llovía para arriba. Las previsiones no eran muy alentadoras, y escuchando el viento entre los arboles, me fui a dormir  pensando, en que el domingo tocaba sufrir y mojarse en la Tragamillas, media maratón mixta en el pueblo madrileño de Collado Villalba.

  Encontrar recorridos planos en Madrid, es difícil, pero encontrarlos en la sierra es una utopía, por lo que si añadimos que parte del recorrido es por tierra, y que como he comentado estuvo diluviando el día anterior, pues tocaba chapotear un poco en los múltiples charcos generados por el agua y disfrutar en los diversos toboganes de los que se compone la carrera.
  Había quedado con Alfonso del blog de Olgasito, al que hacia tiempo que no veía, y que como se nos ha tirado al monte, es difícil pillarle en alguna carrera de asfalto. El ya esta en modo GTP, por lo que todos sus escarceos sera por la sierra. Ya le pediré consejo, ademas de que sera un gran compi para salir por esos lugares.

Como miembro del CD El Castillo de Villalba, organizador de la prueba, conoce a la perfección el recorrido, por lo que mientras nos reguardábamos de los chubascos que descargaban antes de la salida, me hizo un detallado resumen del recorrido, sabiendo lo que esperaba del 14 al 17, y no pilladome de sorpresa.

  Entrega de de la bolsa en el guardarropas, y ya vestido de romano a dejar pasar el tiempo hasta que llegasen las 10:00 hora de la salida de la carrera.

  También pude saludar al incombustible JAN, cuentas los fines de semanas por carreras, asfalto, cross, montaña y  da lo mismos las distancia, vaya maquina, se le ve disfrutar, y encontrarle antes de la salida es siempre una alegría.

   Salida a las 10:00 con puntualidad británica,  con cielos muy nublados, pero con temperaturas algo mas altas que la víspera. Objetivo, nuevo rodaje de calidad  rozando ritmos de maratón, el terreno, y  los desniveles, no invitaban a forzar mas la maquina. Algunos atascos iniciales, cuando las zapatillas todavía estaban secas, pero que con el paso de los kms, y ya mojadas esas precauciones desaparecieron, permitiendo llevar un ritmo bastante estable. Tiempo final 1:41:47, a un ritmo de 4:48.
   Amago de tiron sobre el km 12, en los Isquios de la pierna derecha, que se me quedaron algo duros, sensación que me fue desapareciendo según avanzaba la carrera. Me han quedado algo doloridos, molestias que espero vayan desapareciendo, porque esto no para, el Lunes empezamos con nueva semana, y ya toca empezar a subir los kms.
  El único pero de la organización el final, para recoger la bolsa con la camiseta, y la hidratación había que guardar una fila que empezaban justo después de pasar la meta, por lo que se monto un atasco importante, creo que deberían revisar ese punto para futuras ediciones.
  Vestuarios para cambiarse, y duchas completan una prueba, de la que creo me convertiré en un habitual.

  La semana quedo asi: