Week 11, 10 to go.

Para no fallar a la primera, aquí va la entrada de mi semana de entreno despúes de las vacaciones, ya que si bien es cierto que no he dejado de correr, si que es cierto que ha sido un poco anárquico, solo he corrido por sensaciones, y creando una base.

Después de cargadas todas las sesiones en mi Garmin, ahora se trata de ir digiriéndolas una a una, y como dijo alguien "Workouts are like brushing my teeth. I don't think about them, i just do them. The decision has already been made".

Mon 22 : 9,33 kms. a 5:50

Tue : Gimnasio.

Wed 24 : 25 minutos a 6:45 ;15 series de 200 metros entre 5:42 y 4:14 con 45 segundos entre series; 15 minutos a 5:45. Total: 11,18 kms

Thu : Gimnasio
Fri 26 : 35 minutos a 5:51; 30 minutos a 5:24; 2 por 100 metros a 4:12 y 4:10. Total: 12,06 kms


Sat : descanso

Sun 28 : 55 minutos a 6:45; 25 minutos a 5:37; 20 minutos a 5:14. Total: 16,43 kms
Total Semana 11:  49 kms.

Parte de lesiones : uña dedo meñique del pie drcho prácticamente perdida, debo entrenar con calcetines algo mas gruesos de lo habitual, para que me absorban el sudor, y la zapatilla no tiene tanta holgura.

Texas Medical Center, desde la ventana de mi apartamento hoy Domingo a las 6:00 am

Semana con unas temperaturas extremas, y unas máximas por encima de los 100 F (38 C) feel 110 F(44 C).Todos los éntrenos realizados entre las 6:00 y las 8:30 am. temperaturas medias de 80 F(27 C) con un 90 de humedad, feel 86 F (32C) y con Index de Ozono en precaución.

Pero como dijo el gran Emil Zatopec "There is a great advantage in training under infavorable conditions. It is better to train under bad conditions for the diference is them a tremendos relief in a race.
Let see it.

Let´s do it.





Ready to go

Después de casi 3200 Km. recorridos en 15 días,

 tres Parques Nacionales visitados :
(Olympic, Mt Rainier y North Cascades),


Mt.Shuksan and Picture Lake-North Cascades





La Push - Olympic National Park

 

Mt.Rainier





7 salidas mañaneras (70 Km.) con rodajes  no nuy exigentes pero muy placenteros en los que se ha notado muy positivamente la diferencia entre correr con las temperaturas de Houston, y correr con 15 grados centígrados menos.


Forks(2),Leavenworth,Winthrop,SedroWoolley(2)



Forks





Leavenworth



Winthrop





Sedro Woolley

y la ultima en Seattle, donde se estaba montando un festival para el fin de semana, chequear la foto.

Nachos, burgers, salmón, clawn chowders, King crabs legs, crab cakes, algunos sándwiches, sobre todo los días que comíamos en carretera, desayunos mayoritariamente helthies, quitando algún Cynamon Rolls que otro tamaño King size, muchas Mac&Jacks y algunas Alaska Ambers,asi como alguna botella de Merlot de la zona.

 Mas de 1000 fotos tiradas (ahora queda la labor ardua de ordenarlas, seleccionarlas, y hacer un breve resumen para los amigos y la familia , un tiempo espectacular, con unas temperaturas entre los 15 y los 25 grados centígrados, volvemos a "our Home Town".

Ahora ya empieza lo serio, aunque creo que llevo buena base, ya que en los meses de Junio y Julio he acabado con unos 200 Km. mensuales, no obstante es ahora cuando ya no vale dejar de salir algún día, porque no apetece, hay que controlar mas la alimentación, el descanso, estirar con mas esmero etc.Cruzar los dedos para que ninguna lesión interrumpa nuestra preparación, y a meter kilómetros al cuerpo.



Quedan 11 semanas para el gran DIA (6 de Noviembre en la Big Apple), seguiré un plan de entrenamiento bastante conservador, 4 días a la semana (2 días rodajes, 1 día series largas, 1 día rodaje largo,con incremento de ritmos un total de entre 50 y 55 Km., objetivo under 4h.

Para completar la preparación, Me he inscrito en dos medias maratones, una en San Antonio, en Septiembre, y una en Houston en Octubre.

Me gustaría ser tan disciplinado como alguno de los que me leéis, e ir incorporando semanalmente las sensaciones de los éntrenos, pero no prometo nada, las que no faltaran será las crónicas de las dos medias.