Dos semanas despues

El dia despues de la operacion

Lo primero daros las gracias a todos, por los deseos que me trasmitisteis en mi ultimo post.
Dos semanas después  una Tiroidectomía total, de una biopsia que sirvió para quedarme yo y mi familia tranquilos, ya que los nódulos eran benignos, una pequeña cicatriz de unos 3 cms que tapa una tirita especial de 1,5 cms de ancho y unos análisis que me tendré que hacer en principio mensualmente, luego se irán alargando en el tiempo hasta encontrar la dosis exacta de Levotiroxina que ya tendré que tomar de por vida, pero que no interferirá en este mi/nuestro aficción/vicio que es el correr.
Bueno digo que después de eso he vuelto a calzarme las zapatillas, previa autorización del cirujano y de el endocrino.
He salidos tres días alternos, el primero  el domingo 3 , con mas miedo que verguenza, 33 minutillos, en los que iba mas pendiente del cuello que de otra cosa, ya que muscularmente todavia le tengo algo contracturado.
Martes, bastante mejor, todavia con alguna molestia en la parte alta de la espalda,  40 minutos a 130 de pulsaciones. Y hoy Jueves he vuelto a repetir otros 40 minutos a las mismas pulsaciones, pero con muy buenas sensaciones.
Dado que como ya dije no tengo en mente ninguna prueba hasta después del verano, se trata de mantener una forma minimamente buena, para no tener que empezar de cero, en los proyectos del Otoño-Invierno.
Nos seguimos leyendo, ahhh, y nos vemos en las carreras.

Fin de Curso. V Liberty Seguros-10Km

  Fresquita y deliciosa mañana para correr, hora perfecta la 9:00 am , lo que no entorpece los deberes familiares, saludos a varios “compis” ya habituales, eso si ya en menos cantidad, el que mas y el que menos esta acabando el Curso . Objetivo intentar hacer por debajo de 45:00 .
  El año pasado hice 46:00 y el anterior 44:30. Con algún kilillo mas que el 22 de Abril, y habiendo solo salido a rodar a ritmos de 5:15/5:30 en días intercalados, y distancias no superiores a los 9 Km. por sesión, y contando con que el entrenamiento para la maratón todavía tuviese algo de saldo.
  La carrera empieza muy rápido, es prácticamente cuesta bajo, sobre todo si te pones cerca de la salida, con casi 10.000 personas, no hay otra opción, , en los 2 primeros kms es coger un poquillo de colchón siempre y cuando luego no “petes”, 5 kms de subida entre la Castellana y Concha " Cuesta"  Espina, donde debe funcionar el ritmo de crucero, alrededor de los 4:30, y unos 3kms en ligera bajada donde si hay fuerza se pueda apretar un poco para atacar la ultima subida antes de llevar a meta. 

Resultado: 44:12.

　
  Con la V Liberty doy por concluido mi curso escolar de la temporada 2011-2012. Creo que he progresado adecuadamente, y espero en el siguiente curso como mínimo repetir resultados.
   El Miércoles 22 entro en talleres (quirófano) , por algo no relacionado con lesiones del corredor , y creo que estaré en el dique seco entre dos y tres semanas, lo que servirá también para recuperarme de las diversas molestias que en las ultimas fechas me han estado castigando la piernas. Después vienen los meses de verano (el verano tejano, con temperaturas cerca de los 40 grados y 80 %y 90% de humedad no es el mas indicado para preparar nada ) , en los que seguiré corriendo, pero sin agenda ni objetivos, solo mantenerme en forma , sacare a pasear la bici, además de dar algunas clases de natación Y ya en septiembre , comenzare la temporada 2012-2013, en la que me rondan varias ideas, pero todavía no me he decidido por ninguna,( la indecisión es mas un tema de ciudades-países, que de distancias) pero vaya no hay nada espectacular previsto, algunas medias, una o dos maratones, y quizá uno o dos trails.
Pero bueno el hecho que  no tenga nada interesante que contaros en las próximas semanas , no será impedimento para que siga con toda la atención vuestros blogs, y vuestras aventuras “runneriles”

Como se dice, “nos vemos en las carreras” en este caso “nos vemos en el ciberespacio”.

IV Vuelta a la Casa de Campo-Madrid

Muchos de vosotros ya sabéis de mi otra aficion, el dibujo. Vista de Madrid desde el Lago esta mañana. mientras hacia tiempo a que empezase la carrera.

Después del descanso preceptivo de una semana después de la Maratón de Madrid y habiendo salido a rodar suave, tres días alternos, hoy me he enfrentado a una nueva carrera de la que me he convertido en asiduo, y que va ya por su cuarta edición, (solo me perdí la primera) la Vuelta a la Casa de Campo.
Es una carrera que tiene todos los ingredientes para disfrutar, se celebra después de los objetivos de el primer semestre del año, sirve para comprobar si la recuperación después de la Maratón, o de las medias de esta época ha sido correcta, el paraje es inigualable, la hora para esta época del año perfecta las 9:30, por lo que no hay que pegarse el madrugon, se puede aparcar fácil y cerca de la salida/llegada si no se llega muy tarde, el terreno es bastante amigable con las articulaciones, mucha tierra compacta, y algo de tierra suelta, casi todos los años con algo de barro en algunos tramos, este año a pesar de las lluvias de los últimos días, estaba en bastante buenas condiciones, incluso la temida cuesta del Zoo, que otros años estaba muy embarrada, este año estaba bastante seca, y un perfil bastante exigente para no ser montaña, la varios toboganes, la famosa tapia, en la que todos, sobre todos los de Madrid, en algún ,momento habréis hecho, y la ya mencionada cuesta del Zoo, como guinda. Distancia intermedia entre los 10 Km. y la Media, unos bonitos 16,5 Km. que dan de si, para meter todas las marchas al motor.
Pocos conocidos, ya que entre unas cosas y otras, y sobre todo coincidir con el Día de la Madre, han decidido dar un poco de vidilla a las parientas, que ya de por si nos aguantan bastantes ausencias.
Con quien si he coincido ya minutos antes de la salida sido con Manuel ( su blog ) , a quien no pude saludar en la quedada de Correos, hemos charlado un ratillo, y después a la faena.
2.000 participantes, pero con el perfil que tiene, se estiran muy pronto, por lo que ni a la salida hay agobio.
Día espectacular, soleado y fresco, y carrera controlada en todo momento, aflojando algo en las cuestas, pero con el organismo respondiendo bien. Con ritmos algo inferiores a los 5 minutos kms, y algo superiores en las cuestas, pero bastante regular. Buenas sensaciones, y a esperar La 10 km del día 20, La Liberty Seguros, en la que me gustaría hacer por debajo de 45, (para tener cajón en la San Silvestre Vallecana), la que por el momento será la ultima carrera, antes de fijar los objetivos para la segunda parte del año.
Avituallamiento en el Km. 10, y Isotónica, Agua, plátano y unas bolsas de chuches a la llegada. Por cierto la camiseta y el dorsal feos con avaricia, pero tampoco me quejare en exceso porque en los states son muchísimo mas caras las inscripciones, y la mayoría de las veces la “cagan” con las camisetas.

　

Cruise control "made in Ventas"

Mi crónica :

Entrega bolsa en el ropero, trote suave 3km, Correos, saludo a muchos amigos de toda la vida (la mayoría era la primera vez que nos veíamos, la empatia es increíble,  con gente que no nos habíamos visto nunca, pero somos runners, ademas maratonianos, casi ná , dejo para otra entrada la quedada, os quiero a todos)

  Corrales, buenos deseos, choque de manos, comprobación del Garmin, primeros pasos, algún problema con el belt bib/geles, solucionado, recordando que hace solo dos años iba a la derecha en la carrera de 10km, mi querida Castellana, pateada en muchas carreras mas cortas, bifurcación en el Bernabeu (soy merengue, víspera triunfal), aplausos mutuos con los corredores de 10 km ( muchos de ellos embriones de maratonianos sin saberlo) , goose bumps ,subida ligera pero constante, plaza Castilla, ligera brisa, temperatura muy agradable, Km. 5 casi de subida continuada, el “Cruise control" activado, 5:16 de media, un poquito mas de subida, Paseo de la Habana, Pío XII, empieza una larga, suave y larga bajada, Príncipe de Vegara, km 10, seguimos con el "Cruise control " 53:06. 5:18, primer gel y algunos buchitos de agua, Republica Argentina (devolvernos YPF) mucho ambiente, bajada hacia el puente de Raimundo Fdez Villlaverde, espectacular el colorido de los corredores que van por delante, subida hacia Cuatro Caminos, pica un poco después de los kms de bajada, muchísima animación, la gente esta volcada, mucho extranjero (con perdón), se nota, banderas, carteles, al acabar la cuesta, otra banda de música, aportan un extra de energía,, cuanto mas ruidosos mejor, ya habrá tiempo del silencio, Avda. Islas Filipinas, hay que disfrutar y no pensar en lo que queda, esta por venir la parte mas antigua y bonita de Madrid, mi pueblo, aquí donde nadie se siente extranjero ni foráneo, muchos defectos, pero mas virtudes, cuando estas fuera aprendes a apreciar lo que tienes en casa , Km. 15 buchitos de agua, nunca mucha, y un traguito de isotónica, tan malo es no beber, como beber mucho, media, 5:14, y no no es ni japonés , ni alemán mi "Cruise control" es de Ventas (barrio de Madrid), pero funciona hasta ahora como los de mas alta tecnología, Ventura Rodríguez, nueva banda de música, Fuencarral, calle estrecha, comercial, bastante  gente, desemboca en la Gran Vía, por aquí ya se empieza a escuchar mucha mas gente, aplauden, chillan, ríen , los niños con su siempre bonita costumbre de extender las manitas, choco algunas, parece que han visto a los Reyes Magos, Callao, se ve la Plaza de España al fondo, giro hacia Sol, aquí la calle se estrecha, muchísima gente, mi hijo esta entre ellos, es alto, puedo divisarlo unos metros antes, creo que esta orgulloso de su padre, me siento bien, muy bien,

 calle Mayor, y salimos al Palacio Real, Km. 20 segundo gel, adivinar !! 5:12 de media en los últimos 5 kms, mi otro yo me dice (Pepito grillo, miniyo, cada uno le llamáis de una forma ) la emoción de la puerta el Sol, tu hijo, salir en la foto , pero ahora una vez que pases la media a ritmo de 5:30, ya que en principio era el objetivo, y a cruzar los dedos para lo que has hecho hasta ahora no te pase factura, con eso solo ya tienes el sub4 asegurado, ok me respondo, subida ligera por Ferraz, y media Maratón, en un tiempo de 1:50:10 a 5:13 de media.
Ahora empieza la verdad, la segunda media, la que nos va a poner a cada uno en nuestro sitio, la que ya no vale “frivolités” , la de verdad, chequeo rápido, pies bien, piernas respondiendo,respiracion rítmica, postura relajada, bajada pronunciada hasta el Puente de los Franceses, relajando brazos,  hombros, controlando la zancada, y pensando en lo que esta por venir, larga recta paralela a la M30, ya se empieza a escuchar solo las pisadas, poca gente en este tramo, cada uno concentrado, y esperando la llegada de esa gran maquina de destrucción masiva en otras ediciones que es la Casa de Campo, Km. 25 5:12 de media, bueno, era bajada y llano, ahora ya regulare un poco el esfuerzo, llegamos al Puente del Rey, mucha gente aquí, animando, muchos tomando el sol, entramos en la Casa de Campo, aunque no hace excesivo calor, se agradece la sombra los árboles, caminos conocidos, antiguas carreras, otras distancias, Paseo de los Plátanos, "piloto naranja" la rodilla izqda esta rara, no duele, pero como si se quisiese encasquillar, me alarmo un poco, ya sabéis como somos, pienso cosas raras, tan raras como, a ver si llegan las subidas, y al cambiar la zancada se alivia, la leche, pidiendo cuestas, es para estar loco de atar, pasamos el Zoo, llevo mas de un Km. con molestias, no van a mas, pero tampoco desaparecen, intento pensar en otras cosas, Km. 30 nuevo gel, hidratación, un buchito de isotónica, 5:15 de media, prometo que quiero bajar pero el que se ha encasquillado es el "Cruise control", pasado Km. 31 duchas, ufff… hasta entonces no había pasado por debajo de ninguna, una pena que no tengan 20 metros mas, salida del Casa de Campo, cuesta corta pero pronunciada, no os lo creeréis, pero empiezan a remitir las molestias de la rodilla , Puerta del Ángel, nueva banda de música, por aquí empieza a haber de nuevo muchísima gente, en algún momento la carretera se estrecha, pero nunca estorban,Ya la gente empieza a comentar ya hablar sobre  el Km. 35 como el inicio del "tourmalet" final, hablan de parar e hidratarse, de como afrontaran estos kms finales, de que si empieza la verdadera Maratón, este va a ser el momento de la verdad, por estos parajes creo que vive el "tío del mazo" y sus primos. Voy bien, pero Maratón es Maratón, no hay nada seguro hasta que no se cruza la meta, Km. 35 media 5:17, Paseo de la Virgen del Puerto, la gente se junta, me recuerda las etapas de montaña del Tour o de la Vuelta Ciclista, pasamos de uno, de dos o de tres, pero no mas, se estrecha, la gente anima, es cuando mas lo necesitamos, fantásticos, mis agradecimientos, y creo el de todos nosotros, a los que se ponen en los tramos duros a animar. Ronda de Segovia, Paseo Imperial, ya empieza a verse gente andando, con tirones, calambres las caras ya empiezan a ser una mueca, todos apretamos los dientes, no hemos llegado hasta aquí para rendirnos “ never give up”leyenda  que llevo en mi pulsera de identificación , Paseo de las Acacias, un falso llano en la Ronda de Atocha, ya las fuerza van al limite, ya hace algunos Km. que hice cálculos en los que incluso podría bajar a 6m el Km. y hacer sub4, por otro lado llegado hasta aquí, se me hace duro mentalmente, físicamente lo deseo, bajar el ritmo, ahora mismo me da pereza otra preparación ,y otra carrera, y que se vuelvan a dar las condiciones perfectas, además creo que esta vez me libro de la "visita del innombrable", Km. 39, llega la gran traca final, subida criminal, aquí ya la gente se queda clavada, cada vez veo mas gente andando, las caras son un poema, solo se oye los gritos del publico, y el de algún runner animando a algún colega, por fin se ven las tapias del Retiro, ahora sí que sí, esto esta hecho, calle de Alfonso XII, puesto de la Cruz Roja, trabajando a destajo, una putada ya a estas alturas de carrera, Km. 40,  3:34, 5:21 de media, ya sí, aprentando los puños, Km. 41 veo a mi hijo de nuevo y a mi padre, les saludo, voy vacío, en la cara se me debe notar,

 pero no lo suficiente, todavía me queda un poquito de fuerza para entrar en meta de forma digna, como el que pasa por ahí, pero con 42,2 kms en las piernas, con un tiempo que ya conocéis 3:45:54

Pros y contras.
Pros.
El publico espectacular.
El recorrido.
Avituallamientos correctos.
Bandas de Música, un aliciente.
Sistema de Cajones/corrales , necesarios, pero mejorables.
Compartir trayecto con los 10 kilometreros, siempre y cuando no te contagies de su ritmo.Cuando se bifurca la carrera es emocionante.

Contras.
El ropero casi a tres kms de la salida
Los tapones de las botellas en mitad de la calzada.
Algún que otro coche entre los corredores grabando imágenes, yo tuve unos casi toda la Casa de Campo, dando por c....... a unos metros delante.

Profeta en mi pueblo. PR.

No me puedo resistir a hacer una pequeña entrada, que tendrá su continuación en la crónica en unos días, pero estoy tan contento que necesito contároslo. Todos los "hados"  ( quedada pre-carrera, temperatura, ritmos correctos, hidratación y geles en su momento, los espectadores impresionantes ( no tienen nada que envidiar a NY, os lo digo en serio ) deben haber convergido el domingo 22, para vivir mi mejor carrera "so far", tanto por marca : 3:45:54, como por sensaciones.
4 minutos menos que en mi primera maratón hace 9 años, y casi 25 minutos menos que en NYC  hace 5 meses. Es para estar contento.

Km 19, pero todavía tenia reservas para unos cuantos mas.

San Silvestre y Nuevo Año.

Ya con las maletas casi listas, escribo este entrada desde Madrid, antes de volverme a mi ciudad de residencia actual.

Una pequeña referencia a la San Silvestre, tenia idea de asistir a las tres quedadas que se habían organizado de gente que conozco :
a las 4:30 en la puerta  0 con mi grupo de Facebook (JuanM,Carlos,Cesar, Dani,Luis,Jaime,Rogelio) , y con los que habitualmente entreno cuando estoy en Madrid, además de coincidir en la mayoría de las carreras. A las 4:45 con Joaco y María, y demás foreros de Madrileños por el foro. A las 5:00 con Alfonso y otros bloggers.

Al final solo asistí a la primera, ya que se lió la cosa, llegue algo tarde, y ya se me cayó todo el plan, espero que  sepáis disculpad mi falta de seriedad, y espero tener muchas mas ocasiones de saludaros , además de poder  conocer personalmente  a mas gente, con los que habitualmente intercambiamos mensajes, y no nos hemos puesto cara todavia.
Bueno, las Fotillos de rigor, y hacia el cajón de menos de 42 ( yo tenia puslsera de menos de 45), que era de donde salian algunos de mis colegas del Face.  Calentamiento en la Zona común de los cajones primeros. Objetivo, acercarme lo mas posible a los 45.

La temperatura muy agradable (llevaba mas ropa de la que necesite) y en algún momento de la carrera tuve calor , ambiente fantastico (como siempre) ,  lo demás todo salio bastante bien, primeros kms muy rápido (para mi,claro) varios por debajo de 4:20, y últimos kms muy sufridos especialmente la larga subida en Vallecas. Tiempo final : 45:33   muy contento!!
Recogida de bolsa de la ropa, y rápido al metro, para iniciar la despedida de la Nochevieja, con la familia.
Y ahora ya si, empezar a hacer  posible un carrera digna en la Maratón de Madrid.
Nos leemos.