domingo, 30 de octubre de 2011

Happy Halloween!! Just one week!!




















Como víspera de La Noche de Halloween, no puedo resistirme a poner algunas fotos, de un pequeño safari fotográfico, que he realizado por mi barrio, para que os hagáis una idea de como celebran por aquí esa "fiesta"


Por lo demás, semana sin muchas novedades, ya solo he corrido tres días, de todas formas el día después de la Media, estaba algo cansado, pero los días de entreno he ido bien.

Mon 24 : Descanso
Tue 25 : Gimnasio

Wed 26 : 20 minutos a 6:25 ; 3 series de 4.000 metros a 4.47, 5.32y 4:12 respectivamente con 2:00 minuto entre series; 5 minutos a 5:42. Total 16:91 Km.
Thu 27 : Gimnasio
Fri 28 : 40 minutos a 6:02 y 30 minutos a 5:30 .Total 12:44 Km.
Sat 29 : Descanso
Sun 30 : 60 minutos a 5:51 y 30 minutos a 5:40. Total 15:61 Km.Total Semana 2: 44,95 Km.
Ya solo me quedan un par de días de rodajes suaves, y no muy largos y “a jugar”.

Parte de molestias/lesiones: Ampolla pie izquierdo curada. El Compeed fue la solución.


Ahora ya toca empezar a pensar en que ropa llevare el día de la carrera , ya que la espera es bastante larga, y las temperaturas por allá en esas fechas pueden ser bastante bajas, y cruzando los dedos para que no llueva (sobre todo en la espera)
Cojo un bus, previamente seleccionado (hay que estar muy atento a los plazos) ya hace meses, de los que pone la organización para transportar a los corredores a Fort Wadsworth - State Island. el mío sale a las 6:00 am. de Manhattan.
Yo salgo a las 9:40 am en la Blue Wave 1 Corral 8, y hay que dejar la bolsa con la ropa como muy tarde a las 8:40 am
La decisión es con que ropa quedarme para esa hora o hora y pico hasta la salida. Ya se sabe luego en carrera va a sobrar casi todo (creo que llevare camiseta de manga corta y un cortavientos desmangado, con ventilación en la espalda, que ya tiene sus kilómetros, y si en algún momento me sobra, no tendré cargo de conciencia en tirarle y me quedare también con un pocho de esos de plástico, que luego tirare. Los pantalones y las zapas lo tengo claro, y los calcetines casi también , además de las medias de compresión, y por supuesto lo guantes, también ya bastante curtidos y que podrán ser dejados en el camino. . De todas formas el Sábado ya con las previsiones del tiempo del Domingo, hare los últimos ajustes.Ademas me quiero llevar también 4 geles, para tomar uno 30/45 minutos antes del inicio, y uno cada hora de carrera.



Viajamos el Jueves por la tarde es un viaje de 3:30. Estoy muy ilusionado, y me apetece muchísimo, que llegue el día 6, y sobre todo que empiece. No voy a menospreciar el reto, pero creo que puedo superarlo con dignidad.

Para acabar la respuesta que Kilian Jornet dio, antes la táctica que seguiría en la Western States 100 del 2010 (ultra maratón de 100 millas en California) "I will start strong, then I will accelerate and I will sprint on the finish" Genio y figura.

Hasta la vuelta, y empujar un poquito desde donde estéis cada un@.
Saludos Cordiales.
 
 

lunes, 24 de octubre de 2011

El ataque de los mosquitos asesinos. 22go



El ataque de los mosquitos asesinos.

Dos noticias del mismo asunto:
1)Del periódico local :
Floodwater mosquitoes pestering Houstonians
By HOUSTON CHRONICLE
Updated 11:52 a.m., Sunday, October 23, 2011
2) De la organización de la carrera.
Texto parcial del Email recibido la noche del Sábado.
We did want to make you aware that there seems to be an infestation of mosquitos here at the park. So plan you to bring your repellant with you for the post race party so you can enjoy a lengthy Post Race Party to celebrate your finish.

Pues no, no exageraban, ademas estan hambrientos, repelente necesario,sobre todo a los expectadores, para los que corriamos era un aliciente mas (correr mas que ellos).

La Carrera:
Salida progamada a las 7:00 am, con unos 20 grados, nublad, una humedad cercana al 80 % , y todavía de noche.

A la vez se celebraba la misma distancia en relevos, 3 corredores por equipos.
Se retrasa la salida 10 minutos, debido a las colas que a las 7:00 todavía hay en los “honey bucket” o sanitarios portátiles.
El consabido “The Star-Spangled Banner”, a capela y la carrera comienza. El recorrido le conozco, porque quitando unos 2 Km. que recorren parte de las calles de Down Town, el resto discurre bordeando el Buffalo Bayou, y el Memorial Park, los dos sitios preferidos por los houstonianos para "runear" así como para este madrileño expatriado temporalmente aquí.
No deja de asombrarme la afición que hay por esta zona, a parte de los que somos en la carrera, los dos parques están llenos de gente haciendo lo mismo, aunque en ningún momento interfieren en el recorrido.
Mi objetivo es intentar correr con el ritmo que tengo pensado para Nueva York, o sea alrededor de 5:30 Km.
Empiezo con un ritmo mas rápido , para quitarme de encima toda la gente, que como en España, se coloca por delante, cuando sus ritmos no son los adecuados para esas posiciones.
Dos primeros Km. por debajo de 5:00, bien, me digo, ahora a clavar el 5:30.Claro la velocidad no es la misma, al Km., subo un poquito y pienso , que no son 42, solo son 21. Teniendo muy fresco el fiasco de San Antonio, acelero un poco y hago 2 km. otra vez por debajo de 5:00. Otra vez mi cabeza se pone al mando, y hago los 4 siguientes kms en 5:03/5:08.
Nos estamos acercando al meridiano de la carrera, de forma que decido bajar un poco mas el ritmo, haciendo 2 km. a 5:15.
Damos la vuelta,  me encuentro bien, bebo sorbos de Gatorade o Agua, de forma intercalada, ya que hay puestos cada 2 millas (3,2 Km.), me tomo un gel , y afronto la segunda parte de la carrera. De nuevo me viene a la cabeza la carrera de San Antonio, pero también me viene la ultima de 16 Km. mas reciente, que se me dio bien, me digo OK, son 5 Km. mas pero estoy bien, he tenido buenas semanas de éntrenos, porque voy a bajar a 5:30, bajemos solo a 5:15 a ver que pasa.
Hago los siguientes 4 Km. a ritmos de 5:05/5:10, llegan los 16 Km., que es cuando en San Antonio me dio la pájara, necesito ser positivo, Ya me encuentro algo cansado, alguna molestia donde esta la ampolla que me hice el domingo pasado (me acojona un poco que no este totalmente curada dentro de dos semanas) solo 5 Km. para la meta, bajo el siguiente a 5:12, y los últimos 4 ya a lo que sea, que tampoco voy ya muy sobrado, intento ya mantener esta velocidad de crucero,e intento que la mente se entretenga en otras cosas, me fijo en quien me adelanta, no muchos a estas alturas, me pongo objetivos muy cortitos, ese corredora con la faldita rosa, la alcanzo me emparejo unos segundos y sigo; ese yayo que igual esta en mi categoría, uno menos delante en la clasificación; vaya me acaba de pasar uno que igual también esta en mi mismo grupo; ohhh este que me pasa es mayor que yo, joer, como anda la gente. Pasa un tándem, chico-chica, el va muy bien, ella algo forzada, me emparejo a ellos pero miro el Garmin, y otra vez el coco me hace desistir, no debes forzar mas, estas yendo muy por encima de lo que habías dicho y caen los siguientes Km. de forma decreciente 5:09,5:05 y 5:02.


Un tiempo final de 1:48:05, con una media de 5:07.

Muy contento, por las sensaciones y por el tiempo, ahora bien, no me dejo engañar por cantos de sirena, esto era una Media, Nueva York es una Entera (Me gustaría acabarla vacío, pero no antes del Central Park).
Objetivo decidido : 5:30 m/km.

Los mosquitos no atacaron durante la carrera, pero "mamma mía" como estaban en el parque donde se celebro el post race party, Menos mal que mi chica acudió al rescate con el Repelente.
Medalla y camiseta,


además de las correspondientes chuhes habituales : Cheetos Crunchy Cheese,Munchies Peanuts,Mixed Berry Fruity Snacks,Slim Jim Smoked Snacks Stick, Birra y mas cositas.

Aviso importante:
Niñ@s, no comáis estas cosas, si antes no habéis hecho un gasto importante de calorías, son todo malisimas.
Va por Vds.




Mon 17 : 9,26 Km. a 5:57. Total 11,51
Tue 18 : Gimnasio

Wed 19 :25 minutos a 6:03 ; 6 series de 1.000 metros a 4.54, 4:55, 4:50, 4:57, 4:49 y 4:32 respectivamente con 1:00 minuto entre series; 15 minutos a 5:33. Total 13:90 Km.
Thu 20 : Gimnasio
Fri 21 : 50 minutos a 5:19 .Total 9:34 Km.
Sat 22 : Descanso
Sun 23 : HOUSTON MEDIA MARATHON. 1.48:05 (5.07 m/km)

Total Semana 3 : 53,76

Parte de molestias/lesiones: Ampolla pie izquierdo, tengo que conseguir su curación. Compeed? No se, pero me empieza a preocupar un poco.

domingo, 16 de octubre de 2011

Mi primer trofeo. Week 4 (three2go)


Mi primer  trofeo.



Invitación para el proxímo año.

He recibido esta semana una agradable sorpresa, mas que por su valor económico (que lo tiene, 30 Dolaritos), por su valor sentimental. Nunca en mi vida, y llevo unos cuantos años corriendo he hecho “cajón”, como decís alguno de vosotros, y mira tu por donde, he tenido que venir a los States, a llevarme un trofeito, por mi tercer puesto en mi Categoría, (50-54) en una de 10 Km que corrí allá por el mes de Abril, con un tiempo de 44:56. DORSALES BIODEGRADABLES ?, titule la entrada. La verdad, es que me ha dado una pequeña alegría, además me invitan el año que viene a correr la prueba de nuevo (GRATIS, por eso lo de los 30 dólares, que es el precio de la inscripción) según ellos para “to defend your ranking as one of Houston´s fastest 10 km”.

El motivo de la entrada que publique en su momento.




La semana, creo que también me ha salido redonda ( estará ayudando que las temperaturas por fin están bajando, y que ya no hay tantísima humedad?) seguro que si:

Mon 10 : Recuperacion 11,51 km a 5:51, los ultimos 5 km a 5:30. Total 11,51
Tue 11 : Gimnasio

Wed 12 :25 minutos a 6:21;5 series de 2.000 metros a 5:27, 5:20, 5:15, 5:07 y 4:58 respectivamente con 1:30 minuto entre series; 9 minutos a 6:03. Total 16,68 kms.
Thu 13 : Gimnasio
Fri 14 : 45 minutos a 5:49 y 30 minutos a 5:16. Total 13,83 kms
 Sat 15 : Descanso
Sun 16 : 60 minutos a 5:47; 30 minutos a 5:27 y 20 minutos a 5:09 ;Total: 19,77 kms.

Total Semana 4 : 61,80

Parte de molestias/lesiones: Ampolla pie izquierdo, debido a hacer la tirada del domingo, con unas zapatillas nueva, con solo 10 Km. ( No termina de aprender uno).
.
Y ahora ya entrando en la recta final de la preparación, el domingo corro una media, aquí en Houston, por lo que será mi ultimo test, de cara a los ritmos, ya os contare.
Me he inscrito en la Trabuco Trail Race en Cercedilla del 18 de Diciembre ( 12,5 km con un desnivel acumulado de 1.000 mts- 500 de subida y 500 de bajada ), es una prueba que he corrido en tres ocasiones y me ha encantado. Este año esta patrocinada por Asics, o sea que tendrá mas publicidad supongo, por lo que los dorsales se acabaran rápido. Sobre a todo para los de Madrid, por si tenéis interés, este es la dirección :

http://www.runners.es/inscribete-a-la-trabucco-trail-race-en-cercedilla-madrid

domingo, 9 de octubre de 2011

Así, si !! Week 5 (Fourtogo)

En homenaje a la participación femenina

10 Millas for Texas, celebrada el sábado en The Woodlans,TX.( a 55 km. de Houston, por lo que toca pegarse madrugon, menos mal que este es un Fin de Semana largo, el Lunes es Columbus Day, y es Fiesta Nacional). Participacion no muy numerosa, , y como no, de nuevo mayoritariamente femenina:
812 hombres.
1094 mujer






El recorrido muy plana, como casi todas las que se celebran por aquí, y de nuevo con mucha humedad, amenazaba la mañana agua, aunque durante la prueba no ha caido ni una gota, temperatura alrededor de los 25 grados a la hora del comienzo de la prueba las 7:30am.
Prueba que quería realizar a ritmo sensiblemente inferior al que creo que voy a correr el maratón (5:30), todo lo que fuese a 5:15 o menos, me daria por satisfecho.

"BINGO", la verdad es que lo he clavado, con una media de 5:08, habiéndome sentido siempre en control del ritmo, habiendo disfrutado en algunos momentos, y habiendo hecho un ultimo km a 4:30, por lomque he de decir, que muy contento.




El post race party, con banda de música, viandas con alta carga en carbohidratos, y por fin una camiseta técnica, aunque es un poco cantona.










Mi semana ha sido como sigue:

Mon 03 : Gimnasio
Tue 04 : 25 minutos a 6:02;2 series de 5.000 metros la primera a 5:39 y la segunda a 5:01 con 2 minuto entre series; 10 minutos a 5:42. Total 16,64 kms.
Wed 05 : Gimnasio
Thu 06 : 45 minutos a 5:35 y 30 minutos a 5:12. Total 13,90 kms
Fri 07 : Gimnasio
Sat 08 : 10 Millas For Texas. 1:22:43 (5:08). Total 16,12 km
Sun 09 : 55 minutos a 5:50;Total: 9,52 kms.

Total Semana 5 : 56,20
Parte de molestias/lesiones: Talón izqdo algo dolorido, pero nada preocupante.

Probé por primera vez unas medias de comprensión, y creo que me voy a habituar a ellas, por lo menos en las carreras.

domingo, 2 de octubre de 2011

Hell and Back. Week 6 (Five to go).




La primera y única maratón que he corrido, fue en Vitoria (Primera edición de la Martín Fiz), en el año 2003 ,como ya indique en una antigua entrada.

I Maratón Martín Fiz-Vitoria 2003
Hago referencia a ello, porque después de leer el Blog de Martín Fiz, y su "perfomance" en Berlín, no me queda mas que quitarme el sombrero.
Le admiraba,  pero ahora le admiro mas, ya que no creo que haya habido ningún corredor de elite, que haya bajado a los infiernos, como el dice:
“Entrar en ritmos de cuatro horas fue como entrar en el Vietnam de los años 70 o como estar a un lado o al otro del Muro de Berlín. Gente acalambrada, con dolores musculares, deshidratados, sufriendo lo insufrible. Con cinturones repleto de Geles. A más de uno le ofrezco ayuda, les paso agua, geles, fruta…Todo lo que estoy viviendo lo desconocía y me da coraje para seguir hacía adelante.”

y tenga la humildad de reconocerlo.

Mis numeros de esta Sexta semana son :

 Mon 26 : Gimnasio
Tue 27 : 25 minutos a 6:13;8 series de 1.000 metros entre 5:30 y 5:15 con 1 minuto entre series;5 minutos a 4:55. Total 14 kms.
 Wed 28 : Descanso
Thu 29 : 45 minutos a 6:17 y 30 minutos a 5:34 mas dos rectas de 100 metros a 4:27 y 4:24. Total 12,92 kms.
Fri 30
: 9,50 kms a 5:54. Total: 9,50 kms. Sat 01: descanso
Sun 02 : 55 minutos a 5:30; 30 minutos a 5:16; 20 minutos a 5:15. Total: 19,49 kms.
Empecé la semana con unas pobres series, ya que el objetivo era hacerlas entre 5.30 y 5:00, y no pude pasar de 5:15.
Seguí con un rodaje de los mas tirado (unos primeros 45 minutos a 6:17!!!)
Pero la buena noticia es que he acabado la semana con muy buenas sensaciones, casi 20 Km. por debajo de 5:30, los últimos 50 minutos a 5:15 ( La bajada de temperaturas ha ayudado lo suyo)

Total Semana 6. : 55,91 kms.

Total Septiembre : 222,80 kms

Parte de molestias/lesiones: Las habituales de la carga de kms. Ninguna de importancia.

Hoy he jubilado una de mis Asics 2150, con unos 750 Kms Las pobres han cumplido decentemente sobre todo, dado el verano que las he hecho pasar, acabando prácticamente todos los éntrenos empapadas. Han sido reemplazadas por unas Asics 2160.

La Sábado próximo participo en una prueba de 10 millas, intentare convertirla en entrenamiento de calidad, a ver como me sale, ya os contare.