domingo, 30 de diciembre de 2012

Two to go. Adiós Garmin, hola Garmin.

   
  Despues de 14 semanas de entrenos, entro en la etapa de mas despiste de toda la preparación, bajar kms cuando el cuerpo se ha acostumbrado a que se le de caña, menos dias de entrenos, menos kms, sensación de que se puede perder todo si no seguimos entrenando duro, por otro lado frescura en las piernas, no tener que madrugar los domingos para hacer esas tiradas largas, pero en todo caso es tiempo de disfrutar de estas dos semanas despues del trabajo realizado, y esperar que el dia D todo salga segun lo planeado. Lo que esta en mi mano ya esta hecho, lo demas es una incógnita. Toca tapering, hagamos tapering.
  Como novedades, contar que  mi querido Garmin 405, ese pequeño aparatito, que crea dependencia, después de casi tres años de uso intensivo ha decidido decirme adiós hoy día 30 y sin esperar a final de año. Y como a rey muerto rey puesto, hoy mismo he encargado por Amazon el mismo modelo, que tan buen resultado me ha dado, y como dicen "lo que funciona no hay que cambiarlo". Espero que este esperándome cuando llegue a Houston el día 4..
  Semana de entrenos  marcada por el viaje a Alicante, para estar unos días con la familia de mi mujer, y disfrutar unos bellos amaneceres sobre el Mediterráneo , acabando mi ultima semana fuerte antes de iniciar mañana Lunes 31 el tapering.

Martes 25 : 12 kms a 5:15 de media
Miercoles 26 : 16 kms a 5:30 de media
Jueves  27 : 6 kms a 5:57
Viernes 28 : 6x1000 (entre 4:30 y 4:15) total 15 kms
Sabado 29 : 14,5 kms a 6:00 de media
Domingo 30 : 12 kms a. " Sin Garmin" pero con la sensación de haber ido rapido.
Total : 75,5 kms.

domingo, 23 de diciembre de 2012

3 to go. Semana grande !!

  Pues como el que no quiere la cosa, ya estamos a las puertas del "Tapering", después de una semana de entrenos de los mas completos, ayudado por una climatología benigna, y unos perfiles de los que no puedo "disfrutar" en Houston, he  acabado la semana con 86 kms , de los que hubo dos días de calidad :  1) Series  : 3x3000 en el Juan Carlos I, cogiendo llanos subidas y bajadas, que salieron al 4:41, 4:34 y 4:37 y 2) Tempo 16,5 kms a 5:00 min/km  que fue en lo que acabo la quedada con "compis" en la Cdc, donde pude conocer personalmente a Manuel de el blog El Cuentakilometros, y a Jaime de el blog Jaime Navarrete además de con JuanM, Omar, Rogelio, Jaime y Miguel Angel.


Antes

Despues

Compis blogeros

  Tempo para mi , claro,porque el resto fue mas que sobrado, pero no obstante puede charlar casi hasta el ultimo km, por lo que pienso, que todavia tenia algo de margen en la tirada, después unos Acuarius, cada uno de vuelta a sus obligaciones, que en estas fechas son muchas y variadas. Y una tirada larga ( la ultima)  de 30 kms en los que durante 15 km aproximadamente tuve el placer de compartir los mismos con Sergio de el blog el Gato con botas , y que se me hicieron mucho mas entretenidos y llevaderos , aunque la verdad es que tenia las piernas un poco castigadas del día anterior, pero salio un rodaje de manual, quizá un poco lento, pero llevaba una semana bastante completa.




y como no !!!!!FELICES FIESTAS!!!!

domingo, 16 de diciembre de 2012

4 to go. Quedada CdC


  Bueno confirmo que he quedado con unos amigos el Sábado 22 en El Lago de la Casa de Campo, puerta del  Rest. Urogallo a las 9:00am para hacernos una tapia ( 16 km aprox) , y después recuperar fuerzas en alguno de los baretos de ahí. Ni que decir tiene que el que quiera es bienvenido, y si alguno teme por los ritmos, es como siempre, algunos irán mas rápidos otros iremos menos, pero se trata sobre todo de echarnos unas risas, y de paso hacer algo de hueco para los festines que nos esperan, o en los que estamos inmersos.


Lago de la Casa de Campo


  Semana 5, comprimida en 4 días seguidos  ya que el viaje me comió el Lunes, y el Martes cuando llegue por la mañana, no me apetecía mucho salir ese mismo día . Ademas hoy Domingo tampoco podía salir .
  Un apunte , las medias de comprensión durante los dos trayectos de avión, casi 12 horas en total funcionaron a la perfeccion, después del tute que me habia metido el Domingo,  llegue a Madrid con las piernas realmente descansadas.
  Dos salidas al Juan Carlos I,  Miercoles y Viernes  con tres vueltas al recinto que totalizaron 16 y pico kms cada una, pillando todas las cuestas que fueron posibles, ya que venia con mono de ellas, y que salieron a unos ritmos de 5:32 y 5:53, eso si, sobre todo el primer día desempolvando mallas, guantes, y tres capas.
  El jueves  series 5*1000 y 6*250, en el Parque Breogan que hice a primera hora de la mañana, y al amanecer aquí casi 30 minutos mas tarde,  las primeras iba mas pendiente de donde pisaba que de los tiempos, pero al final salieron bastante decentes.
  Ayer Sábado por la Tarde, Arturo Soria hasta el Cuartel de la Marina, vuelta, Parque Calero y acabe dando alguna vuelta al Parque Breogan, para totalizar  19,50kms   a un ritmo de 5:43.

  Totalizando 67 kms, e  iniciando las 2 semanas mas duras del plan.

domingo, 9 de diciembre de 2012

5 to go again. Warm up series 30Km.

Veinte grados y 99% de humedad a las 3.45 am, era el saludo que me daba el despertador, en vísperas de mi ultima carrera como preparación de la Maraton de Houston, el día no podía empezar mejor, volviendo a unas temperaturas que ya creía olvidadas a estas alturas del año, pero no, tocaba enfrentarse de nuevo sobre todo con esa maldita humedad, que hace que el cuerpo se recaliente como si fuera un motor sobrerevolucionado.
Salimos de casa a eso de las 4:45, dirección a Sugar Land (bonito nombre), donde se celebrara la prueba. esta solo a unos 20 km, por lo que a llegamos a eso de las 5:15, la organizacion recomendaba estar como mínimo una hora antes ( hora de la prueba las 6:30), ya que por el corte de calles y desvíos de trafico, podría haber alguna complicacion luego para aparcar.
Debimos ser de los primeros, porque el centro del pueblo esta practicamente desierto, aprovechamos para tirar alguna foto, hacer algún dibujo, estirar un poquito, pasar los los Portapottys, etc.  La gente va llegando poco a poco.







A las 6:30 con puntualidad, y por supuesto después del correspondiente  Star-Spangled Banner a capela  se da la salida.
Mi plan : Intentar rodar a ritmo de 5:15, hidratarme en todos los puestos cada 2 millas, tomar dos geles, una a la hora y el segunda a las dos horas, y cruzar los dedos para que las ampollas en los pies me respeten.
La carrera en si, se ha dado bien, ha habido algún km a eso de la mitad que he bajado algo los ritmos, pero al final la media me ha salido algo por debajo de los previsto, exactamente a 5:01, con un tiempo final de 2:31:05, debido sobre todo a una chica que me ha llevado algunos kilometros a ritmos de 4:50/4:55, que obviamente al final me ha dejado tirado (jejeje), pero en un alarde de generosidad física ( ya veremos mañana las mas de 12 horas que me tengo que tirar en aviones si pienso lo mismo),  y para celebrar mi entrada en la nueva categoría de edad, me he cascado un ultimo km a 4:44





Mas feliz que los corredores

A dos manos.






Y ahora si, repetí semana, por mi mala cabeza, pero de esta estoy mas satisfecho que de la anterior.
Hacer mención aunque lo pongo en la tabla semanal, de la sesión de calidad que realice :
2x3.000M/2.000M/1.000M
Calentamiento de 3km, correr 3km a ritmo medio maratón, 2 minutos de recuperación, correr 2km a ritmo algo mas rapido, otros 2 minutos de recuperación y correr 1km a ritmo de 10km. Cuatro minutos de jogging y se repite el set.
Los ritmos que salieron están en la tabla, eso si, cuando acabas no te sientes las piernas.




Bueno, el próximo post desde Madrid, y si ya se sabe la hora para la quedada de la Cdc el Sábado 22 la pondré por aquí.

lunes, 3 de diciembre de 2012

5 to go !! Hablando de libros y librerias.




  Half Price Books, un sitio donde uno puede perder la  noción del tiempo, y siempre salir con algo debajo el brazo, como ha sido mi caso en la ultima visita. Como no vas a comprar libros a 7,99 Usd y down, sobre todo si habla de algo que te apasiona, y que no tienes en tu colección,  !!pues claro!!  y solo tres porque no había ninguno mas en la sección que me interesase. Curiosamente en unas baldas al lado, había montones de libros dedicados a Lance Armstrong, debe ser que sus paisanos se están deshaciendo de ellos. 
  Se trata de la mayor cadena de propiedad familiar de tiendas en  Estado Unidos ( 100 en 15 estados)  dedicada  a la compraventa de  libros usados y nuevos, así como Cds, Vinilos, etc.  Su motto es "We buy and sell anything printed or recorded except  yesterday's newspaper"     
   

Mis ultimas adquisiciones.

  Las tiendas de libros de segunda mano son muy populares aquí en los Estates, y en las ultimas vacaciones de verano , hemos visitado algunas de ellas, sobre todo son curiosas :




Mejor no sentarse en el sillón. The Big Chicken Barn. Ellsworth, Maine.



Esta estaba un poco desordenada, un poco complicado encontrar algo.  Salem.Massachusetts.

 
 

  Como soy de letras me equivoque a la hora de contar las semanas, y me tocara  repetir la sexta, ya que acababa una semana antes. Aprovechare para hacerla un poco mas productiva que la que ha acabado, y es que si bien el numero de kms totales, y la distancia de la tirada larga del Domingo no están mal, me ha faltado un poco de calidad en la misma, y me ha  salido un poco descafeinada.
Mi semana en numeros :



  Por lo demás asimilando bien las distancias, y probando nuevos platos de el libro que os presente hace unas semanas ( The Feed Zone Cookbook), nunca habia probado el  Orzo, que se trata de una pasta, con forma de granos de arroz grandes, y que es ideal para ensaladas, yaque mezcla muy bien con las legumbres y con frutos secos , y salen unos platos muy  completos en nutrientes, ademas se conserva muy bien, en la nevera.



Orzo and Basil Salad.

lunes, 26 de noviembre de 2012

6 to go. Black friday y descontando.



El Black Friday se caracteriza por ser el comienzo de las compras navideñas, con grandes descuentos,muchas tiendas abren a las 00:01del viernes y que se celebra inmediatamente después del día de Thanksgiving. La foto de la izquierda esta sacada este viernes en el  centro comercial The Galleria, que tenemos cerca de casa, y en el que se levanta este Árbol Navideño, dentro de la pista de hielo ( Un guiño al árbol del Rockefeller Center en NYC)  que funciona todo el año ( 40 o mas grados en el exterior, y patinando sobre hielo, los americanos son únicos en eso)



 En unos días estaré viajando hacia Madrid, para pasar mis vacaciones navideñas, ver a la familia, a los amigos,e intentar que a pesar de que parece que no esta el horno para bollos en España, pasar unos dias lo mejor posible. Por calendario, no me he podido apuntar a ninguna de las tres pruebas que habitualmente He corrido en estas fechas, y que son clásicas del calendario madrileño,en las que además de competir aprovecho para saludar a amigos recientes o de hace mucho, la Akiles, la Carrera de Navidad de Cercedilla (Ahora conocida como la Trabuco) y la San Silvestre Vallecana el día 31.
  Ya por esas fechas estoy acabando la preparación de la Maratón de Houston, por lo que al menos dos fines de Semana me toca hacer tiradas largas.
 
 
  •   El Sábado 22 de Diciembre, un colega esta organizando una Tapia en la CdC para luego tomarnos el correspondiente desayuno en alguno de los baretos del lago, la hora esta todavía por determinar, pero imagino que sera entre las 8 y las 9 (en función de la hora, ire un poco antes para hacer algun km mas de los 16,5 que  tiene de recorrido)ni que decir tiene que si queréis apuntamos, seréis mas que bienvenidos.
  •   Para el Sabado 15, no se todavia donde hacer la tirada larga, si en la Cdc, o en el Juan Carlos I , o ???    alguna sugerencia ??, alguna quedada runneril a la que me pueda apuntar??

Por lo demás, la semana 7 llega a su fin,con la misma cantidad de kms que la semana anterior, destacar la  sesión de calidad de 3x2km, con ritmos relativamente cómodos, y tirada larga de 26,5 km (la mas larga hasta la fecha, en este plan) a ritmos tranquilos. Buenísima Semana, climatológica mente hablando, con temperaturas alrededor de los 10 grados centígrados (7am) y cielos con pocas nubes ( es que después de un verano de casi 9 meses, ya es hora !!).



Seguimos trabajando en ello.

lunes, 19 de noviembre de 2012

7 to go. Warm up series. 25Km.

 

Las Warm up series, son tres carreras ( Media Marathon, 25 km y 30 kms), planificadas para dar a los corredores, un incremento de distancia, bajo condiciones de competición (Todos sabemos que apretamos mas cuando tenemos un dorsal), como preparación para la Maratón que se celebrara en Enero.Las carreras están separadas aproximadamente por un mes, y creo que son perfectas para la preparación de la gran prueba.
  La primera de ellas la media Maratón la corrí el 28 de Octubre, marcando mi PR en 1:37.13, la segunda  la he corrido hoy.
  Una de las ventajas que veo en las carreras de distancias no estándares, es que es mas fácil evitar la tentación de los PR, y hace mas sencillo programar la misma como un entreno de calidad. El planteamiento era hacer la primera vuelta de las tres en que se componía la misma a ritmo un poco por debajo del previsto para el Maratón, como a 5:30, la segunda vuelta a ritmo de Maratón 5:10, y la tercera vuelta algo mas rápido si quedaban fuerzas, como a 5:00/4:55.
  La mañana ha amanecido preciosa, una temperatura de 10 grados , a los que no estamos habituados por estas tierras, y con muy poca humedad, ni una nube en el cielo, vamos el día perfecto para correr.
  La carrera, bien, o mas que bien, las sensaciones han sido muy buenas, creo que me ha quedado gasolina en el tanque para haber arañado algún minuto mas, pero mejor asi. Al final me ha salido un ritmo medio de  4:52, por lo que podréis entender que las vueltas primera y  segunda, las he hecho mas rápidas, de lo inicialmente previsto,  al final casi no he respetado ni el ritmo de la tercera, pero es que me pasa lo que a casi todos, que compito mejor que entreno, y con lo que valen las carreras aquí, no es para desperdiciar esos días.
 Al final 2:02:14 Puesto 16 de 127 en mi categoría (50-54), por cierto la ultima carrera en esta categoría, la próxima en Diciembre ya estaré encuadrado en la de 55-59. 191 de 1152 en la general.


  Hacer una mención a los "warning" que  me habéis hecho en el blog, sobre el peligro de seguir los entrenos de Gonzalo, soy consciente del nivel de cada uno, y tranquilos que no estoy tan loco para para seguirles sus ritmos, uno tiene sus limitaciones. Esta semana he vuelto a repetir el 5x1000 (4:44,4:33,4:32,4:27,4:17) mas 6x250 (3:53,3:46,3:58,3:56,3:58,3:50) ( a mis ritmos), y he de reconocer que hasta ahora de una de las sesiones de calidad que mas me gusta, hacer las series cortas para acabar te deja una sensaciones de que puedes con todo es fantastica Me lo quedo como uno de mis fijos.
  Semana acabada con 68 km en cuatro sesiones, y entrando en las semanas importates.

lunes, 12 de noviembre de 2012

8 to go. En el meridiano

  LLego al meridiano de la preparación con una semana un tanto atípica. Si no por los kms acumulados que era el objetivo para esta semana, si con la frecuencia de los entrenos, ya que el fin de semana lo tuve que dejar libre, porque había un viaje programado.
  Así que empalme tres días seguidos, siendo el ultimo de estos tres un entrenamiento de calidad, y con un día de descanso, realice la tirada larga, en la cual sufrí mas de la cuenta.
  Mi pregunto si , cuando algún día de los programados no se puede entrenar, deberíamos de saltarlo, y seguir con el plan, o a toda costa hay que recuperarlo??




  Mención del día de calidad, que por primera vez en mis entrenos no salio de ninguna revista, ni de ningún libro, si no del blog de mi amigo Gonzalo (Sosaku Runner), que por supuesto,  con mis ritmos le copie la "Bestia" que el domino en Halloween el cincopormilmáseispordoscientoscincuenta, ( Exigente y extenuante, pero gratificante).


  Entre lo mucho que leo sobre correr. también tiene cabida, los libros, revistas o artículos relacionados con la alimentaron. Este libro me tiene enganchando, recetas muy sencillas, sabrosas, y de fácil almacenamiento en la nevera. Yo, que no soy ningun Ferra Adria en la cocina, me he atrevido con varias de las recetas, adjunto una fotillo de uno de los últimos platos que me he preparado : Chicken Fried Rice.




 

domingo, 4 de noviembre de 2012

9 to go. Right decision, wrong timing.




Despues de Correr por primera vez en mi vida con una Headlamp durante los primeros 30 minutos, dos caídas, un esguince de caballo en la muñeca derecha, y 2 horas y 22 minutos, he acabado mi tirada larga de la semana (25 kms) por unos parajes diferentes de los habituales, con mas desniveles ( sin llegar a a los de nuestra sierra Madrileña) , distintos terrenos, arena, raíces, hojas secas, firme mas  vamos los propios de un trail entre arboles y bordeando un lago. Acabo la semana con muy buenas sensaciones, ni no fuera por el dolor que tengo en la Muñeca, y que estoy tratando con Bengay (crema antiinflamatoria ) y con Advil (Ibuprofeno).
Carrera poco numerosa, para los estándares a los que estoy acostumbrados, eso la hace diferente también, los momentos de soledad que llegas a tener, pero dado lo complicado de terreno, te exige ir con toda la atención de mundo, viendo donde pisas, y levantando mas las piernas de lo que es habitual en asfalto, yo me debí de despistar por lo menos dos veces, y ,lo pagué besando el suelo.
Quede 37 de 210 en la general, y 32 de 111 en la masculina.








 


Fea

Una hora antes a las 6:00 am, se dio la salida de los 50 km (104 participantes- 38 mujeres) que consistía en hacer dos veces el recorrido del 25 km. ( El año que viene en Abril, si cumplo el objetivo de tiempo en la Maratón de Houston, igual me la planteo). Y media hora después de la mía a las 7:30, la de 10 Km, donde corría mi mujer (63 participantes- 38 mujeres)

Bonito















El viernes cuando nos dirijamos a Huntsville (100 kms de Houston) por la maldita Interestatal 45 (Atascos todos los días y a todas las horas) cuando nos sorprendió la noticia en la Radio, de la suspensión de la NYC Maratón, que no hacia ni dos dias, que habían anunciado que se correría. En lo primero que pensé, fue en la putada para todos esos runners, muchos ellos españoles, que a esas alturas ya estarían en la Gran Manzana, incluso alguno se entero recogiendo el dorsal, para cumplir uno de los sueños de su vida, y que por un desastre natural, no iban a poder cumplir este Domingo, y por una mala decisión inicial,  asumir un costo importante a sus bolsillos. Digo mala decisión , porque particularmente, y viendo las imágenes, que como podréis suponer las cadenas americanas están echando continuamente, han dejado en un segundo termino por unos dias, el final de campaña electoral. Sandy, había pasado pero habia hecho muchisimo daño, después de la costa de New Jersey, en Staten Island (Lugar donde sale la maratón), ha sido una de las zonas, en las que la Madre Naturaleza mas se ha cebado, la marea llego a subir 4 metros casas quemadas,desabastecimiento de gasolina, electricidad, agua, comida, mas de la mitad de los 41 muertos contabilizados hasta la fecha vivían en Staten Island.
Una vez anunciada las celebración de la Maratón, la opinión publica americana se mostró muy disgustada por esa decisión, por lo que tuvieron que echar marcha atrás y suspender el mismo. Right decision, Wrong timing.

La semana la acabe con los siguientes entrenos :


 

domingo, 28 de octubre de 2012

10 to go. PR en Media Maratón.

Mañana ideal para una media maratón, salida a las 7:00 am, todavia de noche, temperatura 10 grados, humedad menos del 50 %,cielo despejado, y perfil plano. Dentro de mi 6 semana de preparación, la primera piedra de toque seria.

 Las dudas :
 A) si hacerla controlando ritmos, primera mitad algo mas lenta que el ritmo previsto para maratón (5:30), y segunda mitad a ritmo maratón (5:10) y apretando al final si me veía con fuerzas,
o  B) hacerla a ritmos mas rápidos que los de maratón, y ver hasta donde llegaba, teniendo como referencia la carrera de 10 millas que hice hace dos semanas y que me salieron a 4:47 min el km.
Pues en efecto, como ya estaríais imaginando salí y en menos de 2 kms, ya me había decidido por la opción B.

Resultado PR en Media : 1:37:13.




Sensaciones inmejorables, 5 últimos kms por debajo de 4:30.

Después del inevitable subidon por la marca (mi anterior PR fue a falta de un mes para la Maratón de Madrid) toca el momento de reflexionar: a falta todavía de 10 semanas, no estaré forzando demasiado la maquina?  no  tendría que ir moderando un poco?,  para no correr el riesgo de llegar al 13 de Enero quemado, o me debería marcar algún objetivo mas agresivo para esa misma fecha?

Próximo sábado, una carrera de Trail de 25 km, esta si quiero utilizarla como tirada larga, y a ritmos mas lentos, para poder disfrutar del bonito paisaje del sitio donde se corre.

Como no podía ser de otra forma, llenado de deposito en nuestro Dinner del barrio : AVALON ( Mola el nombre, a que si?)



La semana que la iniciaba con una tirada muy lenta, para recuperar algo de la semana anterior, fue subiendo de exigencia a lo largo de la misma, y a pesa de no haber hecho ningun dias de series, creo que los ritmos mantenidos  Miercoles y Viernes, me hacen sentir bastante confiado en como va la preparacion.

domingo, 21 de octubre de 2012

11 to go. Mi primera entrevista en la radio.

La semana pasada recibí un email, de una emisora de radio en España, preguntándome si no me importaría que me hiciesen una entrevista telefónica, para un programa sobre corredores populares, en la sección de "corredores por el mundo"





Aqui, tenéis la grabación :


(Son unos 15 minutos que a mi se me pasaron volando,y que me hizo mucha ilusión escuchar con posterioridad. Estoy desde minuto 30:55 al 45:30)

Comentar que la emisora es Vinilo.Fm Radio y el programa es A todo Ritmo, están en antena los Lunes, Martes y Miércoles de 21:00 a 22:00, con bastantes temas, que al corredor popular no pueden interesar (Paginas Web, organizadores de carreras, calendarios, entrenadores, nutricionistas, médicos deportivos, blogs, y como no,  corredores)  además bajan los archivos de los programas en podcast, por lo que se pueden escuchar cuando a uno le apetezca.



Por lo demás los entrenos siguen siendo progresivos en kms acumulados, y en sesiones de calidad, quizá esta semana me he pasado un poco con la calidad, y el rodaje del Viernes después de las series del Miércoles fue un poco rápido,  ya que en  la tirada larga de hoy, he ido con las pulsaciones altas, para el ritmo que he mantenido por lo que me da que pensar que no estaba demasiado fresco. 






Este proxímo domingo corro la Media de Houston, como tirada larga de la semana, aunque seguro que sera un poco mas rápida, rebajare un poco la exigencia de los entrenos de la semana, para poder hacer un tiempo decente.



domingo, 14 de octubre de 2012

12 to go .First test passed.

Empiezo por el final, y es que la sensación que me ha dejado la carrera del Sábado ( 10 millas for Texas)  es la misma que me ha dejado este Blueberry Pancakes de 3 pisos, que me he metido entre pecho y espalda, como recompensa, y es la de lleno y satisfecho.
Carrera que corro por segundo año, y que es la primera de las que tengo marcadas en el calendario, como complemento a la preparación de la maratón, metiéndola un bocaito en la marca de  mas de 5 minutos, con un ritmo mantenido por debajo de 5minutos el km.
La carrera ha tenido poca incertidumbre, ya que desde el primer momento he sufrido confortablemente, pero siempre sintiéndome al mando , si bien es cierto que tampoco me ha sobrado nada, pero todavia quedan 12 semanas, y espero ir afinando mas el motor
Salida a las 7:30 , con bastante nubes, y una temperatura agradable, pero con bastante humedad, avituallamientos líquidos cada 2 millas, perfil muy plano, mucha mujer como es habitual, y camiseta y medalla para acabar.
Distancia : 16.100 Km
Tiempo 1:17:18
Ritmo 4:47 m/km
Puesto 9 de mi categoría de 157 y 138 de 1920.

Declaración de intenciones





Así ha quedado la semana:




Despues de el fantástico desayuno, de llenar el deposito de hidratos, y pasar por casa a acicalarme un poco,  me he dirigí al Downtown de Houston a una quedada de skerchers, para rematar el día con mi otra afición.


Mis otras compis.